С любовью, ЗОЖ

Что съесть, чтобы не грустить, когда солнца становится меньше?

Если вы подумали о сладком, то в этом есть своя правда, сладенькое дает быстрое ощущение радости. Но я хочу напомнить о серотонине, который отвечает за устойчивое эмоциональное равновесие и не дает скатиться в затянувшуюся хандру.
Про что не забываем в рационе:

☑️Триптофан - незаменимая аминокислота, необходимая для синтеза серотонина. Она получается только с пищей. Средняя суточная норма 250-280 мг.
Какие продукты им богаты (на 100 г): индейка (350 мг), курица (300 мг), тунец (300 мг), творог (220 мг), тыквенные семечки (570 мг), твердые сыры (400-500 мг), кунжут (380 мг).

✔️Цельнозерновые, которые способствуют усвоению триптофана (цз хлеб, паста, мука, овсянка, киноа)

✔️ Темный шоколад с высоким собержанием какао дают выход эндорфинам (в нем содержится магний и антиоксиданты)

✔️ Фрукты и овощи, богатые витамином С (тоже влияют на синтез серотонина) - киви, сливы, сезонная клюква, болгарский перец, брокколи.

☑️Ферментированные продукты (кимчи, квашеная капуста, йогурт), содержащие пробиотики. Поддерживают наш кишечник, а серотонин синтезируется в основном в нем.

✔️Омега-3 - жирная рыба, льняные семечки, грецкие орехи - поддерживают нашу активность мозга и эмоциональный фон.

В общем снова от сбалансированного питания никуда не уйти 😁 А если еще прогулки и активность, серотонин будет пищать от восторга.

❤️ - для серотонинчика и меня 😁

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

www.group-telegram.com/us/masha_pro_zozh.com/1135

2.1K viewsМару Киселева, Oct 9, 2024 at 08:03

Что съесть, чтобы не грустить, когда солнца становится меньше?

Если вы подумали о сладком, то в этом есть своя правда, сладенькое дает быстрое ощущение радости. Но я хочу напомнить о серотонине, который отвечает за устойчивое эмоциональное равновесие и не дает скатиться в затянувшуюся хандру.
Про что не забываем в рационе:

☑️Триптофан - незаменимая аминокислота, необходимая для синтеза серотонина. Она получается только с пищей. Средняя суточная норма 250-280 мг.
Какие продукты им богаты (на 100 г): индейка (350 мг), курица (300 мг), тунец (300 мг), творог (220 мг), тыквенные семечки (570 мг), твердые сыры (400-500 мг), кунжут (380 мг).

✔️Цельнозерновые, которые способствуют усвоению триптофана (цз хлеб, паста, мука, овсянка, киноа)

✔️ Темный шоколад с высоким собержанием какао дают выход эндорфинам (в нем содержится магний и антиоксиданты)

✔️ Фрукты и овощи, богатые витамином С (тоже влияют на синтез серотонина) - киви, сливы, сезонная клюква, болгарский перец, брокколи.

☑️Ферментированные продукты (кимчи, квашеная капуста, йогурт), содержащие пробиотики. Поддерживают наш кишечник, а серотонин синтезируется в основном в нем.

✔️Омега-3 - жирная рыба, льняные семечки, грецкие орехи - поддерживают нашу активность мозга и эмоциональный фон.

В общем снова от сбалансированного питания никуда не уйти 😁 А если еще прогулки и активность, серотонин будет пищать от восторга.

❤️ - для серотонинчика и меня 😁