Если кажется, что с этим ничего не сделать, спешу разубеждать😠:

1️⃣Начинаем с малого. Вот вообще с малюсенького. Сейчас все сложнее что-то начинать вообще. Поэтому не с «треть тарелки овощи», а «в дополнение к обеду огурец».

2️⃣Не жестим с собой, даем ошибаться. Невозможно следовать плану 100% времени. Можно пропустить тренировку, полежать, съесть вкусняшку - поверьте, в долгосрочной перспективе это позволит избежать выгорания.

3️⃣Хвалим себя. Пусть пара слов в конце дня про себя «я умничка, я сегодня приготовила/посидела с ребенком, и даже прошла больше чем вчера». Внутренний критик итак вдоволь нас ругает.

4️⃣Помним, что ЗОЖ - это не сплошные исключения, а дополнение. Больше энергии, больше разнообразия активности и еды, здоровое, крепкое тело.

5️⃣Кайфуем, жизнь одна от процесса, а не магии результата. Мотивация найти активность, от которой кайфуешь, будет дольше заряжать.

6️⃣Ставим маленькие и достижимые цели, а не глобальные. Пусть это будут шажки хотя бы на неделю.

7️⃣Составляем список занятий здесь и сейчас. Пусть они заземляют. Наблюдать за облаками пока пьешь чай, вышивать, готовить для удовольствия - учимся быть в настоящем.

8️⃣Начать с понедельника - устаревший вариант, единственный лучший момент - сейчас. И пусть иногда страшно и кажется что потом будет лучше, встать размяться минутку - уже активность.

С вас ❤️ , с меня лучи поддержки в новом начинании😉. Расскажите, что давно откладываете на потом?

Как из маленьких, кажется, незаметных шагов всегда складывается большой и ощутимый результат? Причин может быть много. Главное, их замечать.

И говорить себе «Я-умничка» конечно же ❤️

Что делать, если с холодами зеваешь чаще, чем обычно?

Поддерживаем себя осенью и зимой сильнее прежнего! Нам в помощь:

😴 Режим дня - ложимся и встаем примерно в одно и то же время. Находите его лично для себя - у меня работает ложиться до 11.

😴 Используем лампы, имитирующие солнечный свет. Достаточно 15-30 минут утром, чтобы помочь организму включиться

😴 Следим за витаминчиком D. Если давно не проверяли его у терапевта - пора-пора. Включаем продукты, им богатые, и по необходимости принимаем.

😴 Сложные углеводы и полезные жиры – авокадо, разные масла, орехи, овсянка, жирная рыба снабдят нас долгой энергией. А вот на простые углеводы налегать не стоит - ощущение быстрой энергии, но кратковременно. Миксуйте вместе, но после основного приема пищи.

😴 Ароматерапия - диффузоры с капелькой цитрусовых, мяты или розмарина бодрят и поднимают настроение.

😴 Двигаемся. Размяться лишний раз, коротенькая зарядка, пройти пару лестничных пролетов.

😴 Пьем водичку, едим фрукты, листовые и овощи. Обезвоживание тоже может давать ощущение усталости.

И главное – немного тепла и уюта в конце дня: горячий чай, интересная книга или любимый фильм. Пусть зима будет приятной, а не сонной и ленивой.

Добавим 🔥 холодам? У меня вот энергия хоть и уменьшается, но дела расслабиться не дают 😕

Никогда не сомневайся в себе, даже если ты бодибилдер на пилатес-реформере 😁

Наглядное пособие важности разных тренировок - и на крупные мышцы, и на мелкие и глубокие, и на гибкость💪

Если не уточняли, то не в этот 😁

Я свои дела откладываю, после праздника на 30 детей пытаюсь собрать себя 😎

Бодрого понедельника!

Оказывается, путь к счастью лежит через…. сауну.

Свеженькое, но небольшое исследование шведских ученых на 1180 участниках показало - кто регулярно посещает сауну показывает более высокий уровень эмоционального благополучия и сниженной тревожности (1-4 раза в месяц). Ранее финские ученые рассматривали связь сауны и снижения риска болезней сердца и сосудов.

Почему так?

🔘Тепло расслабляет мышцы и снижает стресс
🔘Улучшение кровообращения влияет на выработку гормонов радости (как и после тренировок)
🔘Детокс для тела и мозга: потоотделение выводит токсины, а время без гаджетов (надеюсь, вы в сауне не с ними) позволяет отдохнуть мозгу и разгружает нервишки.

Так что если нужен простой способ согреться в холодное время, поднять настроение и снизить тревогу - баня и сауна в помощь. А если нет возможности и баня не нравится по разным причинам - теплая ванная (с магниевой солью тотальный релакс).

Конечно, важны и другие составляющие счастливой жизни - сон, питание, физ активность. Но почему бы не добавить дополнительного?)

Есть тут любители бани и сауны на регулярной основе? Чувствуете изменения настроения?