Декабрь: успеть все

Большое уважение тем, кто словил дзен и просто наслаждается месяцем. Тех, кто пытается все успеть и не сойти с ума, обнимаю, я с вами. Сегодня вынуждено все изменилось, я удалила зуб и вместе с ним расписание на ближайшую неделю.

Почему в декабре возникает желание все сделать и купить срочно?

▶️Импульсивность, нервозность, скорость решений - все это свойственно людям в стрессе, поэтому создается искусственный ажиотаж. Продажам это очень выгодно.

▶️Эффект дедлайна. Создается ощущение, что НУЖНО закрыть все задачи, как будто год автоматически завершает все процессы

▶️Рефлексия по итогам года. Неосознанно мы находим то, что хотели, но не сделали. Возникает желание дожать себя.

▶️Зимний спад энергии компенсируется праздничной движухой. Возникает второе дыхание, которое может быть просто резервным.

▶️Социальное давление - все вокруг готовятся и тоже надо. Это подстегивает участвовать в гонке.

Как ваш декабрь? Словили дзен или пытаетесь все успеть?

Что нам всем с этим сумасшедшим декабрем делать?

▶️выдохнуть и принять, что если не успеть, ничего не случится. Важное - завершите, неважное - оставьте на январь.
▶️всеми силами поддерживать парасимпатическую нервную систему, отвечающую за торможение. Когда мы находимся в даже фоновом потоке все-успевающих, мы в состоянии «бей-беги». Поэтому теплые ванны, бани, время на глубокое и медленное дыхание, прогулки на свежем воздухе, время на ОТДЫХ (планируйте его!)
▶️есть смысл временно заменить высокоинтенсивные нагрузки спокойными практиками или танцами. ВИИТ - это тоже стресс, и если быть в пиковом состоянии и мыслях в течение дня и затем тренироваться, нервная система разгоняется. На время кажется, что разрядка случилась, но стресс просто приглушился эндорфинами.
▶️есть продукты с магнием и омега-3 (индейка, рыба, яйца, киноа, лосось, сельдь, льняное масло)
▶️пить травяные сборы и чаи, и в целом не наседать на кофеин.
▶️добавить продукты с антиоксидантами.

Старайтесь спать и не нервничать, если все идет не по плану. А если это случилось, глубоко дышите, хоть немного сохраните себя до Нового года.

Держимся и бережем себя ❤️

Наконец-то кто-то об этом сказал 😁 Бани - открытие моего года 👀

Мы или не мы?

Чем я люблю украшать праздничный стол?

Канапешки ❤️ Эти маленькие закуски всегда выглядят нарядно за счет разнообразия цвета, а еще это идея добавить овощей и легких закусок на стол.

Мои фавориты:
🔘ветчина+сыр+половинка черри+сложенная 1/4 салатного листа+черная оливка
🔘половинка черри+фета+оливка+огурец
🔘кусочек хлеба+творожный сыр+огурец+кубик лосося
🔘копченая грудка+помидорка черри+1/4 листа салата+корнишон
🔘бри+грецкий орех+виноград
🔘креветка+ананас+авокадо
🔘болгарский перец+черри+огурец+кусочек сыра
🔘дорблю+груша+грецкий орех
🔘моцарелла+помидорка+базилик+оливка
🔘ветчина с творожным сыром в рулетике+виноград
🔘ананас+куриное филе+апельсин+листик салата

А вообще миксовать можно все, что угодно, делать их полностью овощными или фруктовыми. Фантазия приветствуется.

А без каких закусок не представляется ваш праздничный стол?

До Нового года осталось всего ничего. Адвент-календарей в этом году бесконечное множество на разный вкус и цвет: сладкие, бьюти, рецепты и тд

Но в этом году я поняла, какого календаря не хватает именно мне - спокойного! Ум блуждает в ощущении «надо», а хотелось бы угомонить и спокойно встретить новую главу жизни.

Предлагаю поучаствовать в спонтанном 12-ти дневном марафоне спокойствия 🙂 Без регистрации и смс. Приз - отдохнувшее состояние. Каждый день будем выполнять мини-задание для расхламления ума, тела, пространства. Если не хотите, пропускайте задания, на канале будут и другие полезности.

Ну что, кто со мной? 🔥

Ваша поддержка бесценна ❤️Тогда поехали! В новогоднюю ночь будем самыми спокойными :)

День 1: Отложить сегодня телефон минимум за 15 минут до сна, в идеале за час. Не заменяя тв или сериалом.

Не будет открытием, что фоновой поток информации и свет экранов влияют на мелатонин и качество сна. А сон - это наша будущая энергия и восстановление. И хоть мы все это знаем, но грешим ночным синим светом 📱Поэтому сегодня точно нет!

Проведите это время спокойно за чашечкой чая, книгой или каляками на бумаге.

Если это ваша постоянная привычка, то увеличьте время на 15 минут.

Все-таки гигиена сна творит чудеса 😏:
🔘прохлада в комнате
🔘маска для сна
🔘отсутствие гаджетов до сна
🔘любимое постельное белье

И ты светишься!

Продолжаем марафон спокойствия.

Задание 2: Найти в доме любимое тихое место и провести там буквально 5-10 минут, не делая ничего.

Если это невозможно: у вас дети, ремонт, сложности, то выйти на прогулку ради прогулки (идти не куда-то в магазин или по делам), без музыки и телефона. Что вас окружает? Какие звуки вокруг? Как вы дышите?

Это кажется очень просто, но на деле может быть сложно ничего не делать, руки будут тянуться к телефону, возможно, будет все бесить и тп. Но эта практика заземляет и возвращает в обычное состояние вас. На которое не действует инфополе и другие люди. Просто тишина и время с собой.

Всего 5-10 минут, а эффект потрясающий 😊

Раньше ворчала: кто все эти люди, которые заказывают на пунктах выдачи по 50 заказов? Неужели нельзя заранее забирать?

Пока сама сегодня не стала этим человеком 🙂Неделю я отдыхала страдала от удаленного зуба мудрости и сегодня совершила ограбление вайлдберриз.

Конечно, это были подарки. Один из них - себе. Книга по мотивационному консультированию, о которой так много слышу от коллег по Pubnutr. Чтиво на новогодние каникулы есть.

Поделитесь, делаете ли вы подарки для себя? Если да, то какие: для ума, души и тела или просто радуете внутреннего ребенка?

Кто нашел Умку на фото без моей подсказки, вы сдали тест на внимательность 😁

Третий, музыкальный день Марафона спокойствия.

В это размеренное воскресенье предлагаю составить плейлист из 5 песен, которые вас успокаивают, уносят мыслями в приятное и любимое! Может быть это новогодняя музыка, а может быть звуки природы или тибетские чаши. Главное, чтобы плейлист настраивал на спокойствие и не вызывал бурю эмоций.

Пару слов про звукотерапию:
▶️снижает стресс (особенно глубокие тоны, колокольчики, шум водопада или моря)
▶️звуковые частоты (432 Гц или 528 Гц) способствуют расслаблению нервной системы, облегчая засыпание
▶️тибетские чаши или музыкальные инструменты вблизи вас снижают мышечное напряжение засчет вибраций
▶️работают с перепадами настроения и раздражением.

Для меня звукотерапия в этом году стала открытием. Когда на занятии ты час лежишь в гамаке и слушаешь разные инструменты. Главное, не спать сразу 😁Эффект просто вау 🔥

Что добавите в свой плейлист?

Потихоньку приближаемся к поре, которую многие боятся и как-то по особенному себя готовят. Великий и ужасный новогодний стол.

Как пройти этот путь без терзаний и чувства вины за то, что съел больше обычного? Проблема не всегда так быстрорешаема, но пара лайфхаков лишней не будет:

1️⃣На праздничном столе присутствует разнообразие и это классно. Но набрасываться на все сразу не стоит, начните с 1-2 закусок или порции салата. Отсюда напомню..

2️⃣не пропускайте приемы пищи в течение дня (сюда же недельные голодовки до праздника). В приступе голода организм набросится на углеводно-жировую пищу и риск переедания и дискомфорта в жкт возрастает.

3️⃣Насыщение наступает не сразу и может догнать через 15 минут. Если в это время общаетесь, увлеклись тв или чем-то другим, не накладывайте машинально следующую порцию.

4️⃣Используйте принципы, которыми пользуетесь обычно - гарвардская тарелка, 80/20 (привычная еда/вкусняшки). Я начинаю всегда с зелени или болгарского перца (я фанат), затем приступаю к закускам. Это классная привычка.

5️⃣Если есть возможность, меняйте положение тела: встать, походить, потанцевать. Иногда и это вам напомнит, что насыщение уже есть.

6️⃣Финальное - наслаждайтесь праздником и расслабьтесь. Можно съесть праздничное угощение, если хочется. Оно не уйдет сразу в жир и не похитит вас, особенно если съелось с удовольствием. Не думайте об отработках или следующих мучениях, просто вернитесь к привычному рациону.

Еда - часть праздника и культуры и игнорировать ее нельзя. Наслаждайтесь этой частью и помните: общение, смех, семейные игры не менее важные части! Пусть все составляющие сделают ваш праздник наполненным и ярким 🫶

День 4 и задание на утро: проснуться не спеша и несколько минут после будильника полежать или посидеть в кровати. Настроиться на день, сделать хороошие потягушки, вдохнуть полной грудью и сделать длинный выдох.

Вы заметите, как спокойнее проходит утро, когда задаешь его ритм.
Поделитесь потом своими ощущениями 🥰