Кто сказал, что активность - это только спорт и фитнес? А как же другие активные достижения?! Давайте посчитаем:

🔛 Сделал/а уборку - а это 200-300 ккал за 30 минут
🔛 Потанцевал/а на кухне - и незаметно запустил/а кардио
🔛 Прошелся до работы/магазина - лишние шаги на свежем воздухе
🔛 Устроил/а внеплановые потягушки, сидя на компьютером - микродвижение, а межпозвонковые диски запищали от радости
🔛 Поднялся с дивана, чтобы снять телефон с зарядки - и кто скажет, что не движение :)
🔛 Прошелся по лестнице вместо лифта - уровень PRO.

Так что не надо переживать, что не дошел/дошла до тренировки. Я уверена были маленькие шаги, за которые можно себя похвалить. Обязательно это делаем ❤️

Лучший момент тренировки.

Знакомо? 😊

С любовью, ЗОЖ

На носу самый романтичный праздник и мир делится на тех, кто закидывает всех сердечками и тех, кто не видит в нем смысла.

Неважно на какой вы стороне, любовь к еде объединяет всех. Поэтому забираем романтичный список. А для себя или половинки решать вам ❤️

А чтобы ужины и обеды были еще вкуснее, я не удержалась и купила эту тематическую каналу тарелку с 🍋 .

И вы порадуйте себя в честь праздника того, что вы умничка:

Тарелка с лимонами
Тарелка весенняя
Сердечки, сердечки
Тарелка с инжиром
Цветочная тарелка
Без авокадо никуда

Пусть еда будет вкуснее и ярче и даже немного приближает весну 😋

Где же содержатся полезные бактерии для микробиома?

Продолжаем тему и записываем:

✔️Пробиотики - заселяем хорошие бактерии - квашеная капуста, кимчи, йогурт без сахара, натто (ферментированные соевые бобы), чайный гриб, квас, непастеризованный сыр, кефир, маринованные огурцы (только с солью без уксуса).

✔️Пребиотики - кормим пробиотики - лук, чеснок, бобовые, спаржа, топинамбур, орехи, семена, ягоды, овсянка, гречка, перловка (цз каши), артишок, бананы.

✔️Постбиотики - могут быть термические обработанные пробиотики (например, подогретый кефир в выпечке), все остальные ферментированные продукты, костные бульоны.

💡Нужно ли принимать про/пребиотики как БАД (например, после антибиотиков)?

Снова я за рацион, и не просто так. Недавно вышел метаанализ, не подтвердивший эффективность пробиотиков после антибиотикотерапии. При грамотно выстроенном рационе все восстановится самостоятельно в течение 2х недель (однако при повторном лечении антибиотиками восстановление дольше). Поэтому включаем про и пребиотики и радуемся :)

Поделитесь, как с пробиотиками у вас в рационе? Что любите?

Когда все привычные салаты немного надоедают, начинаю искать новые вкусовые сочетания.

И вчера под кулинарные эксперименты попал цуккини. Маринованный цуккини - прекрасное хрустящее дополнение любому салату.

Как готовим?
1 цуккини режем овощерезкой на тонкие слайсы, 2 ложки яблочного уксуса, зубчик чеснока. 30 минут кладем отдыхать.

Как используем?
Как самостоятельную закуску или в салате, как я. Классное сочетание зеленого салата - киви, шпинат, цуккини, авокадо. Заправка в такой салат - лимонный сок + тертый на мелкой терке имбирь + ложка меда + оливковое (или другое) масло.

Цуккини, к слову, богат антиоксидантами для здоровья глаз, поэтому особенно полезен для предотвращения возрастных глазных изменений. В нем есть калий и фосфор, а также витамины С, А, К.

Все как мы любим, и вкусненько поели и витамины получили 😋

Воскресенье - идеальный день, чтобы устроить отдых не только себе, но и микробиому.

Этот мир влияет не только на иммунитет, но и настроение (кишечник - второй «мозг», где синтезируется гормон радости). Я знаю, что многие уже устали от непонятной зимы и холодов, но помогаем себе и благодарим свою микрофлору:

1️⃣Отдыхаем от обилия кофе и сладостей - эти стимуляторы помогают нам, но на время. Можно устроить день травяного чая, или чая из заварочного чайника.

2️⃣Идем на прогулку или добавляем движение - умеренная активность стимулирует перестальтику и улучшает работу кишечника

3️⃣Меньше стресса, больше отдыха - стресс разрушает микробиом. Поэтому бережем себя: кому-то помогает собрать себя планирование дел, кому-то расслабляющие процедуры.

4️⃣Улыбаемся и чаще смеемся - эмоциональное состояние влияет на состояние микробиома. Пусть это будет день для просмотра веселой комедии (или мемчиков).

5️⃣Не забываем про клетчатку - здесь идеи как ее добавлять.

6️⃣Если давно откладывали, самое время сделать домашнюю квашеную капусту - всего лишь нужна капуста, морковь, соль и сахар. И пара дней ожидания :)

7️⃣Минимизируем антисептики и антибактериальное мыло. Сильная стерильность может нарушать баланс микрофлоры. Мыть руки обычным мылом достаточно, чтобы убирать вредные бактерии.

Как ваше воскресенье?
❤️ - даю себе отдохнуть
💔 - работаю, весь в делах
🌚 - балансирую между отдыхом и работой