ОБМАНЧИВОСТЬ ВОСПРИЯТИЯ
Впервые за долгое время у меня возникла проблема, я не знала, о чём написать — были какие-то идеи, но мне всё не нравилось.
Вернее, как, не то, чтобы не нравилось, а не вызывало прилива вдохновения, хотя темы, сами по себе, интересные. Почему так?
Возможно, дело в том, что в своём же блоге я не могу до конца быть собой — в голове стоит какой-то блок на некоторые грани.
Когда я завела канал, мне хотелось выдавать как можно больше пользы, помогать, облегчать для людей восприятие сложного.
И хочется верить, что канал помогает вам чуть лучше понимать себя и, через маленькие шаги и мои тексты, жить комфортнее.
Но хоть я и стараюсь писать про свои сложности и проблемы, у многих возникает впечатление, что я — этакая супер-женщина.
Что у меня всё по полочкам и я проживаю жизнь по идеально выверенной инструкции — правильно сплю, ем, живу и дышу.
И, возможно, так оно и кажется, но есть много деталей, которые упускаются из виду, если читать мой блог время от времени.
Я пришла к этому образу жизни не от хорошей жизни, извините за тавтологию — почти все изменения были вынужденными и у меня на них ушло десять лет, вы видите уже готовый результат.
Я — очень тревожный человек, а мой режим — это защитный механизм, чтобы обрести хоть какой-то контроль над хаосом.
Я жутко боюсь боли, но когда эта боль происходит со мной на моих условиях, мне легче с этим справляться и адаптироваться.
Спорт пришёл в мою жизнь, потому что сколиоз и плоскостопие не оставили выбора, а избирательность в питании — из-за ЖКТ.
Режим помогает справляться с нагрузкой, но выбор сна вместо развлечений не всегда даётся легко, иногда чисто на силе воли.
И хоть ко мне часто приходят с предложениями взять рекламу, мои комплексы и желание угодить аудитории не позволяют зарабатывать на своём труде, хотя реклама давно стала нормой.
У меня куча заёбов и то, что я хорошо выгляжу — это побочный эффект моих комплексов, плюс я — заложник перфекционизма.
И если вы читаете канал с Windows, можно заметить, что почти все предложения выровнены от края до края. Это не совпадение.
Думаю, что у меня есть ещё и какой-то спектр ОКР, потому что я не могу сосредоточиться и что-то делать, если просто так льётся вода из крана или горит свет в комнате, в которой никого нет.
У меня регулярно от чего-то бомбит, иногда даже слишком, и я далеко не такой добрый и терпеливый человек, как кажется — людей, которые смотрят видео в транспорте без наушников, я отправляла бы на колоноскопию без седации, а родителей, чьи дети страдают лишним весом — на принудительную терапию.
В комментариях не раз просили добавить больше лайфстайла, а я совершенно не умею делиться подобным контентом, но обещаю проработать свои барьеры с моим психологом 😅, и для тех, кому интересно наблюдать за моими тренировками, я завела отдельный аккаунт в запрещённой сети — mashaimozg.
В нашем обществе сложилась культура достижений и даже зная, что идеальности не существует, рассказывать легче о победах, чем о поражениях, хотя это приводит только к разочарованию.
На что, чтобы сформулировать этот нытинг про неидеальность, у меня ушло два часа борьбы с собой и, временами, с котом 🥲
Надеюсь, что кому-то полегчало — я совершенно обычная ))
Что ещё почитать🧠
🌟 Посмотреть моё интервью
🌟 Тематическая подборка постов
🌟 Аудиогайд для сканирования тела
📌 Записаться на диагностику состояния
#мысли #личное
Впервые за долгое время у меня возникла проблема, я не знала, о чём написать — были какие-то идеи, но мне всё не нравилось.
Вернее, как, не то, чтобы не нравилось, а не вызывало прилива вдохновения, хотя темы, сами по себе, интересные. Почему так?
Возможно, дело в том, что в своём же блоге я не могу до конца быть собой — в голове стоит какой-то блок на некоторые грани.
Когда я завела канал, мне хотелось выдавать как можно больше пользы, помогать, облегчать для людей восприятие сложного.
И хочется верить, что канал помогает вам чуть лучше понимать себя и, через маленькие шаги и мои тексты, жить комфортнее.
Но хоть я и стараюсь писать про свои сложности и проблемы, у многих возникает впечатление, что я — этакая супер-женщина.
Что у меня всё по полочкам и я проживаю жизнь по идеально выверенной инструкции — правильно сплю, ем, живу и дышу.
И, возможно, так оно и кажется, но есть много деталей, которые упускаются из виду, если читать мой блог время от времени.
Я пришла к этому образу жизни не от хорошей жизни, извините за тавтологию — почти все изменения были вынужденными и у меня на них ушло десять лет, вы видите уже готовый результат.
Я — очень тревожный человек, а мой режим — это защитный механизм, чтобы обрести хоть какой-то контроль над хаосом.
Я жутко боюсь боли, но когда эта боль происходит со мной на моих условиях, мне легче с этим справляться и адаптироваться.
Спорт пришёл в мою жизнь, потому что сколиоз и плоскостопие не оставили выбора, а избирательность в питании — из-за ЖКТ.
Режим помогает справляться с нагрузкой, но выбор сна вместо развлечений не всегда даётся легко, иногда чисто на силе воли.
И хоть ко мне часто приходят с предложениями взять рекламу, мои комплексы и желание угодить аудитории не позволяют зарабатывать на своём труде, хотя реклама давно стала нормой.
У меня куча заёбов и то, что я хорошо выгляжу — это побочный эффект моих комплексов, плюс я — заложник перфекционизма.
И если вы читаете канал с Windows, можно заметить, что почти все предложения выровнены от края до края. Это не совпадение.
Думаю, что у меня есть ещё и какой-то спектр ОКР, потому что я не могу сосредоточиться и что-то делать, если просто так льётся вода из крана или горит свет в комнате, в которой никого нет.
У меня регулярно от чего-то бомбит, иногда даже слишком, и я далеко не такой добрый и терпеливый человек, как кажется — людей, которые смотрят видео в транспорте без наушников, я отправляла бы на колоноскопию без седации, а родителей, чьи дети страдают лишним весом — на принудительную терапию.
В комментариях не раз просили добавить больше лайфстайла, а я совершенно не умею делиться подобным контентом, но обещаю проработать свои барьеры с моим психологом 😅, и для тех, кому интересно наблюдать за моими тренировками, я завела отдельный аккаунт в запрещённой сети — mashaimozg.
В нашем обществе сложилась культура достижений и даже зная, что идеальности не существует, рассказывать легче о победах, чем о поражениях, хотя это приводит только к разочарованию.
На что, чтобы сформулировать этот нытинг про неидеальность, у меня ушло два часа борьбы с собой и, временами, с котом 🥲
Надеюсь, что кому-то полегчало — я совершенно обычная ))
Что ещё почитать
#мысли #личное
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
КАК ПРОКАЧАТЬ СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ
У меня высокий уровень тревожности, эмоции разгоняются с 0 до 100 за пару секунд — это мешает трезво мыслить, и ещё хуже то, что успокоиться потом очень сложно, всё валится из рук.
А ещё я боюсь боли и спокойнее переношу её тогда, когда она — результат моего выбора, например уколы косметолога без анестезии или фасциальный массаж, чтобы снизить тонус в теле.
В случае эмоциональности, тревожности и болевых ощущений происходит активация симпатической нервной системы — она нужна, чтобы «бить или убегать», и чем система активнее, тем выше интенсивность любых ощущений. Как эмоций, так и боли.
И я решила провести эксперимент и поработать над тем, чтобы «перепрошить заводские настройки» нервной системы, то есть снизить её чувствительность и добавить запас прочности.
Это возможно с помощью контролируемого стресса благодаря погружению в холодную воду и изменению паттерна дыхания.
🌡 Ледяная вода
Увы, для контрастного душа яссу морально пока не созрела, но есть классная альтернатива — погружение лица в ледяную воду.
Купила обычную салатницу, наливаю воду, ставлю её на ночь в холодильник, чтобы добиться наиболее низкой температуры и утром, после умывания, опускаю в воду лицо на 15-20 секунд.
Эта манипуляция активирует симпатическую нервную систему, вызывая учащение пульса и выброс адреналина, и стимулирует блуждающий нерв, что приводит к замедлению сердцебиения и ощущению спокойствия после первоначального охреневания.
Погружение лица в ледяную воду вызывает контрастный эффект — сначала напрячься для борьбы, а потом резко успокоиться. Дополнительно идёт выброс норадреналина и эндорфинов, они повышают бодрость и снижают ощущение боли.
В первые дни, когда я брала в руки ледяную салатницу, у меня ощутимо подскакивал пульс, потому что я ненавижу холодную воду и прикосновение холодного к коже для меня сродни пытке.
Спустя две недели хоть я и испытываю шок в первые секунды, но терпимость к ледяной воде сильно выросла, правда из-за пузырей воздуха из носа меня хватает только на 15 секунд.
Каждый раз, при контакте с водой, запускается стресс-реакция и со временем это улучшает регуляцию кортизола и повышает способность сохранять спокойствие в напряжённых ситуация.
Сказать, что я прям заметила wow-эффект в эмоциональных ситуациях, я пока не могу, но для меня эта рутина — маленький шаг к преодолению страха перед холодной водой на всё тело.
🔥 Изменение паттерна дыхания
Я уже писала про дыхательную практику Вима Хофа и решила вернуться к ней снова, но минимум на месяц, сочетая с водой.
Суть в чередовании дыхания — гипервентиляция лёгких через глубокие вдохи в течение двух минут, потом задержка дыхания.
И так три раза подряд — две минуты дыхания, две на задержку.
Во время гипервентиляции повышается уровень кислорода, уровень CO₂ падает, происходит выброс адреналина, что, в ответ, снижает уровень воспалительных маркеров.
В фазе задержки дыхания происходит гипоксия, активизируется парасимпатическая нервная система, и появляется ощущение, словно мир вокруг стал тихим и объёмным, одновременно.
Правда, эти 12 минут вызывают противоречивые ощущения.
С одной стороны, дышать интенсивно сложно, мы не делаем так в реальной жизни, надо осознанно контролировать, сколько вдохнуть и выдохнуть, иначе не будет нужного эффекта.
И пока я сижу и дышу, мозг подсовывает мне тысячу важных дел, на которые надо бы переключиться, только бы улизнуть.
С другой, задержка дыхания — это приятное состояние эйфории и внутренней тишины, которое обволакивает, словно одеяло.
Каждый раз приходится себя преодолевать, чтобы сделать, но потом ощущение, что совершила какой-то геройский поступок.
Есть две версии практики: на 11 минут и на 15 минут, можно скачать к себе в ТГ через бота, чтобы не заходить на YouTube.
Пробовали что-то подобное?
Что ещё почитать🧠
🌟 как влиять на силу воли
🌟 как дофамин меняет мир
🌟 почему мы ко всему привыкаем
🌟 как приучать себя к дисциплине
#дофамин #мотивация #стресс
У меня высокий уровень тревожности, эмоции разгоняются с 0 до 100 за пару секунд — это мешает трезво мыслить, и ещё хуже то, что успокоиться потом очень сложно, всё валится из рук.
А ещё я боюсь боли и спокойнее переношу её тогда, когда она — результат моего выбора, например уколы косметолога без анестезии или фасциальный массаж, чтобы снизить тонус в теле.
В случае эмоциональности, тревожности и болевых ощущений происходит активация симпатической нервной системы — она нужна, чтобы «бить или убегать», и чем система активнее, тем выше интенсивность любых ощущений. Как эмоций, так и боли.
И я решила провести эксперимент и поработать над тем, чтобы «перепрошить заводские настройки» нервной системы, то есть снизить её чувствительность и добавить запас прочности.
Это возможно с помощью контролируемого стресса благодаря погружению в холодную воду и изменению паттерна дыхания.
Увы, для контрастного душа я
Купила обычную салатницу, наливаю воду, ставлю её на ночь в холодильник, чтобы добиться наиболее низкой температуры и утром, после умывания, опускаю в воду лицо на 15-20 секунд.
Эта манипуляция активирует симпатическую нервную систему, вызывая учащение пульса и выброс адреналина, и стимулирует блуждающий нерв, что приводит к замедлению сердцебиения и ощущению спокойствия после первоначального охреневания.
Погружение лица в ледяную воду вызывает контрастный эффект — сначала напрячься для борьбы, а потом резко успокоиться. Дополнительно идёт выброс норадреналина и эндорфинов, они повышают бодрость и снижают ощущение боли.
В первые дни, когда я брала в руки ледяную салатницу, у меня ощутимо подскакивал пульс, потому что я ненавижу холодную воду и прикосновение холодного к коже для меня сродни пытке.
Спустя две недели хоть я и испытываю шок в первые секунды, но терпимость к ледяной воде сильно выросла, правда из-за пузырей воздуха из носа меня хватает только на 15 секунд.
Каждый раз, при контакте с водой, запускается стресс-реакция и со временем это улучшает регуляцию кортизола и повышает способность сохранять спокойствие в напряжённых ситуация.
Сказать, что я прям заметила wow-эффект в эмоциональных ситуациях, я пока не могу, но для меня эта рутина — маленький шаг к преодолению страха перед холодной водой на всё тело.
Я уже писала про дыхательную практику Вима Хофа и решила вернуться к ней снова, но минимум на месяц, сочетая с водой.
Суть в чередовании дыхания — гипервентиляция лёгких через глубокие вдохи в течение двух минут, потом задержка дыхания.
И так три раза подряд — две минуты дыхания, две на задержку.
Во время гипервентиляции повышается уровень кислорода, уровень CO₂ падает, происходит выброс адреналина, что, в ответ, снижает уровень воспалительных маркеров.
В фазе задержки дыхания происходит гипоксия, активизируется парасимпатическая нервная система, и появляется ощущение, словно мир вокруг стал тихим и объёмным, одновременно.
Правда, эти 12 минут вызывают противоречивые ощущения.
С одной стороны, дышать интенсивно сложно, мы не делаем так в реальной жизни, надо осознанно контролировать, сколько вдохнуть и выдохнуть, иначе не будет нужного эффекта.
И пока я сижу и дышу, мозг подсовывает мне тысячу важных дел, на которые надо бы переключиться, только бы улизнуть.
С другой, задержка дыхания — это приятное состояние эйфории и внутренней тишины, которое обволакивает, словно одеяло.
Каждый раз приходится себя преодолевать, чтобы сделать, но потом ощущение, что совершила какой-то геройский поступок.
Есть две версии практики: на 11 минут и на 15 минут, можно скачать к себе в ТГ через бота, чтобы не заходить на YouTube.
Пробовали что-то подобное?
Что ещё почитать
#дофамин #мотивация #стресс
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM