ПАМЯТКА КАК (НЕ) ВЫГОРЕТЬ

Проблема выгорания — не надуманная, она действительно существует из-за бесконечного перегруза информацией и слишком высоких требований к продуктивности, которые культивируются во всех сферах жизни.

Я часто пишу о том, как влиять на мотивацию, продуктивность и дисциплину в "правильном" ключе, чтобы это не было насилием над собой и вопреки здравому смыслу, но иногда можно написать десятки полезных текстов, но запомнится тот, где было больше всего абсурда 👨‍🦳

Поэтому решила пойти от обратного и написать жизненную пошаговую инструкцию, как гарантированно выгореть и потерять мотивацию 😂

Ставьте амбициозные цели — зачем начинать с малого?
Сразу беритесь за изучение пяти языков или бегайте марафон.
Никакого плавного старта, так гораздо легче перегореть на первой же неделе, никогда больше не бегать и забыть про языки.

Паузы для слабаков! Берите по 20 задач каждый день, пока не выгорите, ведь мозг может работать в режиме продуктивности по 20 часов подряд, а значимость 8 часов сна сильно преувеличена.

Ищите идеальные условия, чтобы сделать всё с первого раза.
Если захотели вести дневник, то обязательно важно купить специальный блокнот и ручку, чтобы почерк был красивый.
А ещё оборудовать место в комнате, заказать удобное кресло, купить настольную лампу и переехать в другую страну.

Планируйте всё сразу, зачем откладывать на потом?
Сразу включайте в расписание два часа чтения, три часа спорта и уроки медитации по вечерам. Кому вообще нужен этот режим и баланс? Ведь важно успеть всё и сразу, а если не получилось — ну, значит, это не ваше.

Постоянно сравнивайте себя с другими!
Регулярно сверяйтесь с тем, кто и чего достиг в вашей профессии или среди друзей, составьте список на 100 пунктов, чего вам не хватает, чтобы быть такими же, как они и каждый день по утрам медитируйте на него минимум по 10 минут.

Какие пункты я забыла? 😅

Ещё почитать:

🔴 Рецепт Скарлетт О`Хара
🔴 можно ли узнать человека до конца
🔴 как избавиться от негативных эмоций
🔴 почему стрессоустойчивости не существует

Задать анонимный вопрос
#мозг #мотивация #мышление #дисциплина #выгорание

Сегодня в Москве — первый снежный день )
Задумалась о планах на Новый год и праздники.

Я люблю 1 января ложиться не позднее часа ночи, чтобы утром прогуляться, пока весь город спит — в это время на улице почти нет людей и есть в этом что-то умиротворяющее...

А как вы отмечаете Новый год и чем занимаетесь в праздники?
Какие фильмы и сериалы пересматриваете? 😏

ПОЧЕМУ ВРЕМЯ ЛЕТИТ ИЛИ ТЯНЕТСЯ?

Иногда кажется, что время словно ускоряется, а в какие-то моменты тянется, будто вовсе остановилось — почему так?

На самом деле и то, и другое утверждение верно, и зависит тянущееся или сжатое время от состояния нервной системы.

Когда время кажется тянущимся, вы, скорее всего, находитесь в состоянии тревоги. Например, опаздываете, стоите в пробке, а в голове колокольный набат Быстрее! Быстрее! Быстрее!

Нервная система перегружена, вырабатываются кортизол и адреналин. Ритм внутри вас ускоряется, а внешняя реальность кажется невыносимо медленной и раздражающей.

Но бывает наоборот — вы погружены в интересную задачу, время летит незаметно, мы называем это состояние потоком.
Чтобы поддержать концентрацию внимания, мозг снижает активность областей, отвечающих за восприятие времени.
И пусть весь мир подождёт!

Вообще, мозг очень интересно устроен и постоянно пытается адаптироваться под окружающую среду, поэтому на нас так сильно влияет обстановка, в которой мы находимся.

Вот почему концерты обладают такой энергетикой — мы синхронизируемся с окружением и наша нервная система начинает работать в унисон.

А в деревне или на природе время течёт медленнее, потому что в спокойной среде тратится меньше энергии на обработку внешней информации, это и создаёт эффект замедления.

А насколько иначе ощущалось время в детском возрасте — каждый день был приключением, постоянно происходило что-то новое, всегда было место удивлению и интересу, и даже такие мелочи, как вовремя включить мультфильм, были событиями вселенского масштаба!

Помню, я как-то проспала мультфильм и весь день была просто убита горем, телепрограмма — это вам не онлайн-стриминг 😅

Если вам кажется, что время "летит" или "тянется" — это сигнал о том, что нервная система работает на повышенных оборотах, а значит эмоции будут брать верх, и решения могут быть импульсивными.

Вернуть связь с реальностью можно через медленное дыхание.

В какие моменты время вокруг вас меняет скорость?

Что ещё почитать:

🔴 как влиять на силу воли
🔴 токсичная продуктивность
🔴 как избавиться от негативных эмоций
🔴 как общаться, чтобы вас лучше понимали

#время #мозг #стресс #ресурс