Любимые мои подписчики, расскажите, как часто меня читаете и что хотели бы улучшить? 🤗
Anonymous Poll
39%
Читаю регулярно
32%
Читаю время от времени
23%
Читаю только посты
19%
Читаю и посты и комментарии
5%
.. и хочу контент попроще (мемы, мини-посты, кружочки)
42%
... и всё нравится, ничего менять не надо
7%
... и хочу больше квизов, опросов
1%
... и хочу новых рубрик (напишу в комментах)
29%
... и хочу больше триггерных тем (деньги, этика, секс, здоровье, псевдонаука, стереотипы и т.д.)
9%
... и хочу больше разборов голосом (аудио или видео)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Мне нравится рассказывать о том, как круто меняется жизнь, если лучше понимаешь себя и свой организм.
Стараюсь пользоваться любой возможностью, чтобы распространять эти знания )
Приглашаю всех желающих на бесплатный вебинар от Setters Education, где коснусь своей любимой темы мозга и работы со стрессом.
Завтра в 19:00 поговорим с Настей Шумиловой про коммуникацию в команде — присоединяйтесь😉
Стараюсь пользоваться любой возможностью, чтобы распространять эти знания )
Приглашаю всех желающих на бесплатный вебинар от Setters Education, где коснусь своей любимой темы мозга и работы со стрессом.
Завтра в 19:00 поговорим с Настей Шумиловой про коммуникацию в команде — присоединяйтесь
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
ПОЧЕМУ МЫ РАБОТАЕМ В ОТПУСКЕ
Несколько лет назад, уходя в отпуск, я брала с собой ноут, точно зная, что буду доделывать задачи, которых ждёт команда, а то они там работают, а я отдыхаю — непорядок!
И для многих это как заноза в пальце — почему отпуск превращается не в отдых, а в работу с другим видом за окном?
Чувство вины за отдых. Внутри нас живёт убеждение, что «Кто не работает, тот не ест». Мы чувствуем себя виноватыми, если не продуктивны даже в отпуске! Хотя наука давно доказала обратное — чем регулярнее отдых, тем выше продуктивность.
Постоянно хочется гнаться за результатами, мы привыкли получать "дофаминовое вознаграждение" от выполнения задач, и отдых, как ни странно, ощущается как что-то неправильное. Но без пауз мозг выгорает и теряет способность к обучению.
Привычка к контролю. Рутина работы — это предсказуемость.
Когда теряется привычный график, мозг ощущает тревогу, и работа над задачами становится якорем, чтобы сохранить иллюзию контроля. А если вы ещё и "тревожник", то к этому примешивается «Там без меня всё сломается!»
А ещё мозгу сложно справляться с новизной, ведь постоянные впечатления — это нагрузка на нервную систему. Каждый вид, звук, вкус требует обработки, а это — затраты энергии. Поэтому активный отдых нередко изматывает сильнее, чем офис и после выхода из отпуска нужен ещё отпуск, чтобы вкатиться в работу.
Наше желание урвать от отпуска по максимуму нарушает баланс дофаминовых рецепторов. Мы хотим слишком много, но мозгу нужно время на адаптацию и он пытается вернуться к какой-то стабильности через предсказуемость рабочих задач.
Поэтому крайне важно, чтобы в отпуске было 3-4 "ленивых дня".
И отпуск точно пойдёт не по плану, если вместе с кремом от загара вы положили в чемодан проблемы с делегированием.
Чем дольше вы живёте в иллюзии, что никто, кроме вас, не сделает как следует, тем хуже будет отпуск. Любой.
Чтобы всего этого НЕ происходило, желательно даже в отпуске придерживаться какого-то подобия режима сна и питания, больше двигаться и чередовать дни экскурсий со спокойной прогулкой или валянием в номере. И НЕ БРАТЬ НОУТБУК 😂
Рассказывайте, сколько отпусков было загублено работой?
Что ещё почитать🧠
🌟 Синдром отложенной жизни
🌟 Почему мы ко всему привыкаем
🌟 Как кофе влияет на сон и энергию
🌟 Лёгкая жизнь или сильный характер?
#ресурс #отдых
Несколько лет назад, уходя в отпуск, я брала с собой ноут, точно зная, что буду доделывать задачи, которых ждёт команда, а то они там работают, а я отдыхаю — непорядок!
И для многих это как заноза в пальце — почему отпуск превращается не в отдых, а в работу с другим видом за окном?
Чувство вины за отдых. Внутри нас живёт убеждение, что «Кто не работает, тот не ест». Мы чувствуем себя виноватыми, если не продуктивны даже в отпуске! Хотя наука давно доказала обратное — чем регулярнее отдых, тем выше продуктивность.
Постоянно хочется гнаться за результатами, мы привыкли получать "дофаминовое вознаграждение" от выполнения задач, и отдых, как ни странно, ощущается как что-то неправильное. Но без пауз мозг выгорает и теряет способность к обучению.
Привычка к контролю. Рутина работы — это предсказуемость.
Когда теряется привычный график, мозг ощущает тревогу, и работа над задачами становится якорем, чтобы сохранить иллюзию контроля. А если вы ещё и "тревожник", то к этому примешивается «Там без меня всё сломается!»
А ещё мозгу сложно справляться с новизной, ведь постоянные впечатления — это нагрузка на нервную систему. Каждый вид, звук, вкус требует обработки, а это — затраты энергии. Поэтому активный отдых нередко изматывает сильнее, чем офис и после выхода из отпуска нужен ещё отпуск, чтобы вкатиться в работу.
Наше желание урвать от отпуска по максимуму нарушает баланс дофаминовых рецепторов. Мы хотим слишком много, но мозгу нужно время на адаптацию и он пытается вернуться к какой-то стабильности через предсказуемость рабочих задач.
Поэтому крайне важно, чтобы в отпуске было 3-4 "ленивых дня".
И отпуск точно пойдёт не по плану, если вместе с кремом от загара вы положили в чемодан проблемы с делегированием.
Чем дольше вы живёте в иллюзии, что никто, кроме вас, не сделает как следует, тем хуже будет отпуск. Любой.
Чтобы всего этого НЕ происходило, желательно даже в отпуске придерживаться какого-то подобия режима сна и питания, больше двигаться и чередовать дни экскурсий со спокойной прогулкой или валянием в номере. И НЕ БРАТЬ НОУТБУК 😂
Рассказывайте, сколько отпусков было загублено работой?
Что ещё почитать
#ресурс #отдых
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Славгородский!
Дисциплина, дешевый дофамин и гедонистическая адаптация
В прошлую среду мы классно поговорили с Марией Сухоручкиной — директором по продукту в Calltouch и нейроинтегратором о том, как взрослому и разумному человеку относится к дисциплине, дешевому дофамину и об изменениях в поведении.
Получилось неочевидно — дисциплина оказалась гибче, чем я о ней думал.
Запись трансляции на видео (со второй минуты) будет в первом комментарии.
Короткие выводы я расписал здесь:
01. Дисциплина — это не пытка для глупых и неорганизованных.
Мы ее сформулировали так: это алгоритм, который помогает стабильно решать задачи — когда нам этого хочется, получать удовольствие, а когда не хочется, находить простые лайфхаки, как резать углы и все равно делать дела.
→ Как приучать себя к дисциплине — почитайте здесь
02. Для мотивации нужны реперные точки.
Мотивировать себя большой целью — финишем — неэффективно. Проще разделить это на маленькие отрезки.
Эксперимент в Беркли доказал, что бегуны, которые знали точно, сколько осталось до финиша пробежали быстрее тех, кто этого не знал.
→ Синдром отложенной жизни — почему дисциплина и мотивации не кажутся актуальными
03. Дофамина не должно быть много. И мало его тоже не должно быть.
Каждые сутки организму комфортнее переварить одно и то же количество дофамина без последствий для психики. Нельзя его кормить сахаром — только быстрым дофамином, но и перекармливать сложноуглеводным дофамином тоже не стоит. Ищем баланс.
Это нормально, когда от переизбытка побед и достижений в один день, в следующий мы чувствуем эмоциональное похмелье, потому что контраст для мозга заметный.
→ Здесь классный пост про дофамин как обезболивающее.
04. Телефон — самый сильный и липкий насос дешевого дофамина и нашего внимания.
Полный детокс — это чушь, мы в социуме, но можно практиковать эксперименты: класть телефон в сейф-локер на 15 минут и регистрировать количество позывов его оттуда забрать.
→ Эксперимент Мария описала здесь
05. Гедонистическая адаптация — любопытное явление, когда мы привыкаем к однотипным и регулярным источникам дофамина.
Как я понял, это как резистентность к антибиотику, который часто принимают.
Решение — менять антибиотик. Решение — менять активности.
→ Как избавиться от привыкания к удовольствиям — читайте здесь
06. Гомеостаз — любопытная функция организма, которая помогает и мешает нашим достижениям.
Гомеостаз — это способность системы к саморегуляции, котора постоянно пытается восстанавливать утраченное равновесие.
Если мы хотим привить новую привычку — гомеостаз может мешать.
→ Разобраться в гомеостазе у Марии здесь
07. Силу воли можно развивать по-тихоньку, получая оплату дофамином.
Не обязательно переставать есть сладкое с 00:00 понедельника. Это приведет к срыву.
Наша задача — увеличить интервалы между событиями, которые мы хотим убрать из своей жизни.
→ Публикация Марии о том, как влиять на силу воли здесь
Пожалуйста, поставьте реакцию, если было полезно, и мы будем проводить еще эфиры с конструктивными выводами в конце 🙂
Славгородский!
В прошлую среду мы классно поговорили с Марией Сухоручкиной — директором по продукту в Calltouch и нейроинтегратором о том, как взрослому и разумному человеку относится к дисциплине, дешевому дофамину и об изменениях в поведении.
Получилось неочевидно — дисциплина оказалась гибче, чем я о ней думал.
Запись трансляции на видео (со второй минуты) будет в первом комментарии.
Короткие выводы я расписал здесь:
01. Дисциплина — это не пытка для глупых и неорганизованных.
Мы ее сформулировали так: это алгоритм, который помогает стабильно решать задачи — когда нам этого хочется, получать удовольствие, а когда не хочется, находить простые лайфхаки, как резать углы и все равно делать дела.
→ Как приучать себя к дисциплине — почитайте здесь
02. Для мотивации нужны реперные точки.
Мотивировать себя большой целью — финишем — неэффективно. Проще разделить это на маленькие отрезки.
Эксперимент в Беркли доказал, что бегуны, которые знали точно, сколько осталось до финиша пробежали быстрее тех, кто этого не знал.
→ Синдром отложенной жизни — почему дисциплина и мотивации не кажутся актуальными
03. Дофамина не должно быть много. И мало его тоже не должно быть.
Каждые сутки организму комфортнее переварить одно и то же количество дофамина без последствий для психики. Нельзя его кормить сахаром — только быстрым дофамином, но и перекармливать сложноуглеводным дофамином тоже не стоит. Ищем баланс.
Это нормально, когда от переизбытка побед и достижений в один день, в следующий мы чувствуем эмоциональное похмелье, потому что контраст для мозга заметный.
→ Здесь классный пост про дофамин как обезболивающее.
04. Телефон — самый сильный и липкий насос дешевого дофамина и нашего внимания.
Полный детокс — это чушь, мы в социуме, но можно практиковать эксперименты: класть телефон в сейф-локер на 15 минут и регистрировать количество позывов его оттуда забрать.
→ Эксперимент Мария описала здесь
05. Гедонистическая адаптация — любопытное явление, когда мы привыкаем к однотипным и регулярным источникам дофамина.
Как я понял, это как резистентность к антибиотику, который часто принимают.
Решение — менять антибиотик. Решение — менять активности.
→ Как избавиться от привыкания к удовольствиям — читайте здесь
06. Гомеостаз — любопытная функция организма, которая помогает и мешает нашим достижениям.
Гомеостаз — это способность системы к саморегуляции, котора постоянно пытается восстанавливать утраченное равновесие.
Если мы хотим привить новую привычку — гомеостаз может мешать.
→ Разобраться в гомеостазе у Марии здесь
07. Силу воли можно развивать по-тихоньку, получая оплату дофамином.
Не обязательно переставать есть сладкое с 00:00 понедельника. Это приведет к срыву.
Наша задача — увеличить интервалы между событиями, которые мы хотим убрать из своей жизни.
→ Публикация Марии о том, как влиять на силу воли здесь
Пожалуйста, поставьте реакцию, если было полезно, и мы будем проводить еще эфиры с конструктивными выводами в конце 🙂
Славгородский!
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
А вот и запись нашего с Вадимом эфира )
Делись впечатлениями, кидайте вопросы, которые хотелось бы обсудить со мной на эфире, буду готовиться 🤗
00:00 - 06:56 — Мотивация, дисциплина и лайфхаки
Как переплетать "надо" и "хочу", чтобы получать удовольствие от рутинных процессов
06:57 - 16:36 — Дофамин, мотивация и зависимость
Как сочетать "быстрый" и "долгий" дофамин, чтобы влиять на мотивацию
16:37 - 25:14 — Стресс и самоконтроль
Как снижать влияние стресса и диджитал-зависимости, чтобы влиять на самоконтроль
25:15 - 34:56 — Баланс и режим
Как укреплять стресс-систему, поддерживать оптимальный уровень мотивации и развивать дисциплину без насилия над собой
Делись впечатлениями, кидайте вопросы, которые хотелось бы обсудить со мной на эфире, буду готовиться 🤗
00:00 - 06:56 — Мотивация, дисциплина и лайфхаки
Как переплетать "надо" и "хочу", чтобы получать удовольствие от рутинных процессов
06:57 - 16:36 — Дофамин, мотивация и зависимость
Как сочетать "быстрый" и "долгий" дофамин, чтобы влиять на мотивацию
16:37 - 25:14 — Стресс и самоконтроль
Как снижать влияние стресса и диджитал-зависимости, чтобы влиять на самоконтроль
25:15 - 34:56 — Баланс и режим
Как укреплять стресс-систему, поддерживать оптимальный уровень мотивации и развивать дисциплину без насилия над собой
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как общаются нейроны
Не могла пройти мимо шикарной иллюстрации того, как «общаются» нервные клетки друг с другом )
Между двумя нейронами в мозге есть крошечное пространство — синаптическая щель, её размер всего 20 нанометров (это в 5000 раз меньше толщины человеческого волоса), но именно эта микроскопическая щель разделяет электрический сигнал, превращая его в химическую магию.
Когда сигнал доходит до края одного нейрона, он высвобождает нейромедиаторы — молекулы, которые прыгают через щель и передают сообщение следующему нейрону. Рецепторы на принимающем нейроне открываются, как ворота, пропуская ионы и создавая новый электрический импульс.
Разнообразие эффектов, вызываемых нейромедиаторами — это, условно, алфавит, из букв которого строится «нейронный язык».
Ацетилхолин отвечает за движение, память и бодрствование
Норадреналин — гормон стресса и мотивации, который связан с настроением и энергией.
ГАМК — главный успокоитель, снижает тревожность, когда нейроны слишком «заводятся».
И всё это происходит за доли секунды, чтобы мы могли думать, чувствовать и действовать. Очень залипательно! 🤩
#нейроны #нейромедиаторы #химиямозга
Не могла пройти мимо шикарной иллюстрации того, как «общаются» нервные клетки друг с другом )
Между двумя нейронами в мозге есть крошечное пространство — синаптическая щель, её размер всего 20 нанометров (это в 5000 раз меньше толщины человеческого волоса), но именно эта микроскопическая щель разделяет электрический сигнал, превращая его в химическую магию.
Когда сигнал доходит до края одного нейрона, он высвобождает нейромедиаторы — молекулы, которые прыгают через щель и передают сообщение следующему нейрону. Рецепторы на принимающем нейроне открываются, как ворота, пропуская ионы и создавая новый электрический импульс.
Разнообразие эффектов, вызываемых нейромедиаторами — это, условно, алфавит, из букв которого строится «нейронный язык».
Ацетилхолин отвечает за движение, память и бодрствование
Норадреналин — гормон стресса и мотивации, который связан с настроением и энергией.
ГАМК — главный успокоитель, снижает тревожность, когда нейроны слишком «заводятся».
И всё это происходит за доли секунды, чтобы мы могли думать, чувствовать и действовать. Очень залипательно! 🤩
#нейроны #нейромедиаторы #химиямозга
Как выработать иммунитет против FOMO
FOMO (fear of missing out, страх пропустить что-то интересное) — это психологическое состояние, которое появляется, когда вы чувствуете, что боитесь пропустить что-то значимое в жизни.
Мероприятия, большие скидки, возможности по карьере и т.д.
И у меня так бывает, поэтому я придумала себе технику, которая отрезвляет и помогает «укреплять иммунитет» против FOMO.
Я состою в нескольких чатиках, в каждом из которых по 300-400 человек, генерация контента бешеная и руки чешутся читать эти чатики без остановки — вдруг там что-то для меня важное!
И сообщества, правда, классные, помогают черпать идеи для постов, дают насмотренность и улучшают навык наблюдателя.
Но первое время я была, конечно, в ужасе, и счётчик непрочитанных запускал в моей голове пожарную сирену 😅
«Раз так активно пишут, значит, что-то важное! Надо успеть! Срочно бросаем всё!», — вопили мои когнитивные искажения.
И когда я заходила в чат, у меня было ощущение внутреннего таймера, чтобы прочитать как можно быстрее всё накопленное и вернуться к своим рабочим делам. Из-за спешки возникало ощущение «шума» в голове, когда я, вроде, все слова понимаю, но смысл не складывается и не могу выхватить мысль из текста.
Поймав себя на таких ощущениях пару раз, задумалась, почему.
🌟 Я читала чаты, заполняя возникающие паузы между задачами, а так делать нельзя — я «воровала» отдых у мозга.
🌟 У меня было ложное ощущение дедлайнов, которое я себе неосознанно навязала — это явный признак FOMO.
🌟 Я пыталась читать сообщения по диагонали, не вчитываясь в детали, а это дополнительно перегружает нервную систему.
Начала раскручивать свой глубинный мотив.
Зачем я читаю в перерывах? — Хочу наверстать непрочитанное
Зачем я хочу наверстать? — Боюсь упустить возможность
Была ли хоть одна возможность упущена? — А давай проверим!
И я начала читать сообщения по 10-15 минут в день, отслеживая интересные идеи, запуски проектов, отзывы, которые были бы полезны, как руководство к действию, превратившееся в задачу.
Нашла парочку, посмотрела на дату сообщения, а потом на свой список дел в тот день и прикинула, изменился бы мой план, узнай я про эту возможность в моменте? И оказалось, что нет.
Неизвестное кажется более привлекательным и стимулирует выработку дофамина, но если переборщить, оно «высасывает» энергию и провоцирует апатию. Моё желание быть в курсе без опоры на конкретный план вытягивало драгоценный ресурс.
Отсюда раздражение и ощущение, что без меня происходит что-то интересное, хотя часть сообщений тупо от людей из других часовых поясов, которые пишут, пока я сплю ))
Теперь я отношусь к счётчику непрочитанных как к полезному и важному материалу, но в формате книги — как только ты уходишь, герои замирают и ждут твоего возвращения.
Сейчас это медитативная практика для прокачки силы воли — наблюдать, как сообщений становится больше, но сдерживать свой импульс ворваться в чат и начать запойно всё читать.
По поводу чего переживаете, что «ваш поезд уйдёт»?
Что ещё почитать🧠
🌟 Окно фокуса внимания
🌟 Учиться нельзя отдыхать
🌟 Как принять правильное решение
🌟 Как провести праздники без сожалений
#мышление #мотивация #FOMO
FOMO (fear of missing out, страх пропустить что-то интересное) — это психологическое состояние, которое появляется, когда вы чувствуете, что боитесь пропустить что-то значимое в жизни.
Мероприятия, большие скидки, возможности по карьере и т.д.
И у меня так бывает, поэтому я придумала себе технику, которая отрезвляет и помогает «укреплять иммунитет» против FOMO.
Я состою в нескольких чатиках, в каждом из которых по 300-400 человек, генерация контента бешеная и руки чешутся читать эти чатики без остановки — вдруг там что-то для меня важное!
И сообщества, правда, классные, помогают черпать идеи для постов, дают насмотренность и улучшают навык наблюдателя.
Но первое время я была, конечно, в ужасе, и счётчик непрочитанных запускал в моей голове пожарную сирену 😅
«Раз так активно пишут, значит, что-то важное! Надо успеть! Срочно бросаем всё!», — вопили мои когнитивные искажения.
И когда я заходила в чат, у меня было ощущение внутреннего таймера, чтобы прочитать как можно быстрее всё накопленное и вернуться к своим рабочим делам. Из-за спешки возникало ощущение «шума» в голове, когда я, вроде, все слова понимаю, но смысл не складывается и не могу выхватить мысль из текста.
Поймав себя на таких ощущениях пару раз, задумалась, почему.
Начала раскручивать свой глубинный мотив.
Зачем я читаю в перерывах? — Хочу наверстать непрочитанное
Зачем я хочу наверстать? — Боюсь упустить возможность
Была ли хоть одна возможность упущена? — А давай проверим!
И я начала читать сообщения по 10-15 минут в день, отслеживая интересные идеи, запуски проектов, отзывы, которые были бы полезны, как руководство к действию, превратившееся в задачу.
Нашла парочку, посмотрела на дату сообщения, а потом на свой список дел в тот день и прикинула, изменился бы мой план, узнай я про эту возможность в моменте? И оказалось, что нет.
Неизвестное кажется более привлекательным и стимулирует выработку дофамина, но если переборщить, оно «высасывает» энергию и провоцирует апатию. Моё желание быть в курсе без опоры на конкретный план вытягивало драгоценный ресурс.
Отсюда раздражение и ощущение, что без меня происходит что-то интересное, хотя часть сообщений тупо от людей из других часовых поясов, которые пишут, пока я сплю ))
Теперь я отношусь к счётчику непрочитанных как к полезному и важному материалу, но в формате книги — как только ты уходишь, герои замирают и ждут твоего возвращения.
Сейчас это медитативная практика для прокачки силы воли — наблюдать, как сообщений становится больше, но сдерживать свой импульс ворваться в чат и начать запойно всё читать.
По поводу чего переживаете, что «ваш поезд уйдёт»?
Что ещё почитать
#мышление #мотивация #FOMO
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM