〽️Я просто устала〽️ Последние недели меня преследует ощущение выгорания. Пятницу я провела в замедлении и анализе происходящего, максимально абстрагировавшись от соц.сетей, поэтому выход поста и сместился на сегодня. И тема его касается "мамского" выгорания/эмоционального истощения/перегруза нервной системы.
Какие признаки этого состояния:⏺️Постоянный анализ происходящего и нахождение в режиме тревожности. "А правильно ли я кормлю/забочусь/делаю что-то"?
⏺️Нет равномерности в приливах энергии. Часто бросает от полного опустошения до максимальной продуктивности.
⏺️Утром тяжело собрать мысли, а вечером уснуть.
⏺️Забивание на себя. Делать только "важные" дела, а для собственного удовольствия не тратить и минуты. Режим энергосбережения.
⏺️Повышенная раздражительность не только на окружающих, но и на себя.
⏺️Серость будней.
⏺️Не работают стандартные методы отдыха. Недостаточно просто выспаться, недостаточно посидеть в одиночестве, прогуляться. Усталость всегда со мной.
⏺️Мозг ищет источники быстрого дофамина (
например, сладкое).
Это плохая тенденция, потому что в состоянии выгорания можно находиться длительное время, если ничего не предпринимать. Так же оно имеет накопительный эффект, что может привести к депрессии и нежеланию полноценно жить, а только существовать ради ребёнка (
чувство вины тоже усиливается "я плохая мать, ведь у меня нет сил").
Я уже ловила ранее такое состояние, из которого мне удалось самостоятельно выйти. Поэтому сейчас буду предпринимать те же действия.
А именно:
⭐️Смещать фокус на себя. "Я не только мама, но и отдельный человек со своими желаниями и потребностями". Каждый день делать что-то полезное и приятное для себя (
уходовые манипуляции, хобби, релакс). Даже если лень или не хочется, со временем это начнёт приносить удовольствие и дольку расслабления.
⭐️Замедляться в течение дня. Осознанно выполнять действия. Например, жуя пищу, отмечать отдельный вкус продуктов, движения челюсти. Это своего рода небольшие медитации. Понижает уровень тревожности и замедляет поток мыслей.
⭐️Больше двигаться. В период выгорания хочется максимально скукожиться с минимальной активностью. Нужно преодолевать это, необязательно идти фигачить силовые в зале. Домашняя растяжка, небольшая зарядка, любой вид спорта, который раньше нравился или хотели попробовать (
про движение и дефициты поговорю еще отдельно в теме "привести себя в тонус").
⭐️Поиск качественного дофамина и отказ от лёгкого и вредного. Например, заменить заедание усталости сладким на бананы/цитрусы.
⭐️Сократить экранное время. Бесконечный поток информации из интернета ещё больше перегружает. А новостные каналы повышают тревожность (
кстати, я почти год как отказалась от них, и это правда снизило общий фон тревоги) . Пробовать проводить досуг без этого.
⭐️Отмечать в течение дня хорошие моменты. Проговаривать и вспоминать об этом перед сном или на утро (
если плохо получается, то можно по началу записывать).
⭐️Найти тот промежуток времени, когда
от вас никому ничего не нужно. Насладиться им, побыть наедине только с собой. Это может быть раннее утро, или моменты, когда кто-то может посидеть с ребёнком.
⭐️Найти тот ритуал, то действие, которое точно наполнит, вспомнить, что вас заряжало до материнства. И начать его делать каждодневно. У меня это – музыка. Наушники в уши, трек поритмичней, и как-будто кто-то вкачивает в меня энергию.
⭐️Если вас переполняет обида, страх, ненависть на кого-то (
даже себя). Выписать это на бумагу/в заметки телефона.
Выплеснуть негативные переживания из себя.
⭐️Поделиться своим состоянием с близкими, друзьями, либо в сообществах мам (можно высказаться в
mom's чате, мы всегда поддержим). Если совсем тяжело, то обратиться к специалисту.
⭐️Поселить себе мысль в голову
"помочь себе могу только я сама, и я с этим отлично справлюсь, верну себе себя" и начать действовать.
P.S. Замечали у себя выгорание? Чем спасались? Нужно ли глубже раскрыть тему (причины, как не допустить)?
На канале выгорание не сказывается, ведь это моё хобби, которое даёт прилив сил и отвлекает от рутины.❤️ 
