Telegram Group & Telegram Channel
Греча и кура - вот и ПП!

Стоп. Скорее РПП. Сейчас много говорят про ЗОЖ, ПП и прочее. Предлагаю разобраться, что же это такое!

Как мы обсуждали ранее, одна из причин выпирающего живота - лишний вес, либо вздутие. И то, и другое можно решить, если стать адептом ПП.

Правильное питание (ПП)- это такой стиль питания, который позволяет нам оставаться максимально долго здоровыми, стройными и энергичными. Кажется просто, но так ли это?

Я всегда предпочитаю максимально обращаться к проверенным источникам. И сейчас, на мой взгляд, самый компетентный - сайт ВОЗ.

И так, что нам советует ВОЗ?

1️⃣ Потребление калорий должно быть сбалансировано относительно их расхода.

▫️Для снижения массы - потребление меньше;
▫️ Для набора массы - потребление больше;
▫️ Для поддержания массы - примерно равно.

Нужны формулы 📃 для подсчёта оптимального потребления калорий? Пишите.

2️⃣ В ежедневный рацион должно входить около 400гр овощей и фруктов (кроме крахмалистых).

3️⃣ Свободные сахара – это все сахара, добавляемые в пищевые продукты или напитки производителем, поваром или потребителем, а также сахара, естественным образом присутствующие в меде, сиропах, фруктовых соках и их концентратах. Их в рационе должно быть не больше 10% (около 50гр), но лучше меньше 5%.

4️⃣ Потребление соли меньше 5 гр в сутки.

5️⃣ Жиров в рационе должно быть не более 30%.

❗️Отдавать предпочтение следует ненасыщенным жирам (рыба, авокадо, орехи, растительные масла).
А вот жиры животного происхождения следует сократить. Да, разрекламированное масло гхи как раз такое!

❗️Особое внимание следует уделить уменьшению трансжиров в рационе. Желательно менее 1%. Где они содержатся? Кондитерские изделия, замороженные пиццы, пироги и прочее.

6️⃣ Мясо лучше выбирать не жвачных животных. Потому что в нем содержатся природные трансжиры.

7️⃣ При приготовлении блюд стоит максимально исключать жарку или запекание, а отдавать предпочтение таким методам, как приготовление на пару либо варить. Отмечу, что нет запрета на метод приготовления! Есть только рекомендации, какой способ должен преобладать.

Как можно заметить, нет никаких запретов! Даже конфетки и фастфуд можно!

Главное, чтобы основу рациона составляли овощи, цельные злаки, хорошие и полезные жиры.

Любые диеты, ограничения в питании, запреты могут вызвать, увы, только расстройство пищевого поведения, невроз, срыв, а так же набор ещё большего веса...

P.S. не забывайте, что физическая активность стоит на одном уровне по важности для здоровья с ПП. Именно эта связка движение + правильное питание способна улучшить качество жизни и продлить её ❤️
________
#оТеле #еда
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM



group-telegram.com/Mom_Unity/315
Create:
Last Update:

Греча и кура - вот и ПП!

Стоп. Скорее РПП. Сейчас много говорят про ЗОЖ, ПП и прочее. Предлагаю разобраться, что же это такое!

Как мы обсуждали ранее, одна из причин выпирающего живота - лишний вес, либо вздутие. И то, и другое можно решить, если стать адептом ПП.

Правильное питание (ПП)- это такой стиль питания, который позволяет нам оставаться максимально долго здоровыми, стройными и энергичными. Кажется просто, но так ли это?

Я всегда предпочитаю максимально обращаться к проверенным источникам. И сейчас, на мой взгляд, самый компетентный - сайт ВОЗ.

И так, что нам советует ВОЗ?

1️⃣ Потребление калорий должно быть сбалансировано относительно их расхода.

▫️Для снижения массы - потребление меньше;
▫️ Для набора массы - потребление больше;
▫️ Для поддержания массы - примерно равно.

Нужны формулы 📃 для подсчёта оптимального потребления калорий? Пишите.

2️⃣ В ежедневный рацион должно входить около 400гр овощей и фруктов (кроме крахмалистых).

3️⃣ Свободные сахара – это все сахара, добавляемые в пищевые продукты или напитки производителем, поваром или потребителем, а также сахара, естественным образом присутствующие в меде, сиропах, фруктовых соках и их концентратах. Их в рационе должно быть не больше 10% (около 50гр), но лучше меньше 5%.

4️⃣ Потребление соли меньше 5 гр в сутки.

5️⃣ Жиров в рационе должно быть не более 30%.

❗️Отдавать предпочтение следует ненасыщенным жирам (рыба, авокадо, орехи, растительные масла).
А вот жиры животного происхождения следует сократить. Да, разрекламированное масло гхи как раз такое!

❗️Особое внимание следует уделить уменьшению трансжиров в рационе. Желательно менее 1%. Где они содержатся? Кондитерские изделия, замороженные пиццы, пироги и прочее.

6️⃣ Мясо лучше выбирать не жвачных животных. Потому что в нем содержатся природные трансжиры.

7️⃣ При приготовлении блюд стоит максимально исключать жарку или запекание, а отдавать предпочтение таким методам, как приготовление на пару либо варить. Отмечу, что нет запрета на метод приготовления! Есть только рекомендации, какой способ должен преобладать.

Как можно заметить, нет никаких запретов! Даже конфетки и фастфуд можно!

Главное, чтобы основу рациона составляли овощи, цельные злаки, хорошие и полезные жиры.

Любые диеты, ограничения в питании, запреты могут вызвать, увы, только расстройство пищевого поведения, невроз, срыв, а так же набор ещё большего веса...

P.S. не забывайте, что физическая активность стоит на одном уровне по важности для здоровья с ПП. Именно эта связка движение + правильное питание способна улучшить качество жизни и продлить её ❤️
________
#оТеле #еда

BY Мать, играть, спать


Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260

Share with your friend now:
group-telegram.com/Mom_Unity/315

View MORE
Open in Telegram


Telegram | DID YOU KNOW?

Date: |

The company maintains that it cannot act against individual or group chats, which are “private amongst their participants,” but it will respond to requests in relation to sticker sets, channels and bots which are publicly available. During the invasion of Ukraine, Pavel Durov has wrestled with this issue a lot more prominently than he has before. Channels like Donbass Insider and Bellum Acta, as reported by Foreign Policy, started pumping out pro-Russian propaganda as the invasion began. So much so that the Ukrainian National Security and Defense Council issued a statement labeling which accounts are Russian-backed. Ukrainian officials, in potential violation of the Geneva Convention, have shared imagery of dead and captured Russian soldiers on the platform. At this point, however, Durov had already been working on Telegram with his brother, and further planned a mobile-first social network with an explicit focus on anti-censorship. Later in April, he told TechCrunch that he had left Russia and had “no plans to go back,” saying that the nation was currently “incompatible with internet business at the moment.” He added later that he was looking for a country that matched his libertarian ideals to base his next startup. "This time we received the coordinates of enemy vehicles marked 'V' in Kyiv region," it added. In the past, it was noticed that through bulk SMSes, investors were induced to invest in or purchase the stocks of certain listed companies. Andrey, a Russian entrepreneur living in Brazil who, fearing retaliation, asked that NPR not use his last name, said Telegram has become one of the few places Russians can access independent news about the war.
from ms


Telegram Мать, играть, спать
FROM American