На балансе

Forwarded from Невыгоревшие | Мила Плющ

Я - Мила, СМО в Яндексе и автор уютного блога Невыгоревшие. Сегодня пишу для канала На балансе о тех красных флагах, которые привели меня к выгоранию и которые я в упор не замечала слишком долгое время 🙂. Я уже рассказывала историю, которая сделала меня горсткой пепла 😨. Так что сегодня тут to do 🟢 и not to do🔴:

🔴 Думала только про работу. В любое время дня и ночи. Сейчас такое тоже бывает, но когда это затягивается на месяцы, а то и годы - привет, уголек.

🟢 Что делаю? Работают приемы как в медитации. Если ловлю себя во внерабочие часы жующей рабочую мысленную жвачку – спокойно останавливаю, без осуждения. “Мы подумаем об этом в рабочие часы, наш блестящий ум никуда не денется и сможет сгенерировать такое же удачное решение, как сейчас в туалете в 3:36 утра”

🔴 Сплошные переработки. Обычно это наступает постепенно. Слегка поехали рабочие часы вечером; сделаю важную презентацию в выходные; отвечу на пару срочных сообщений в отпуске. И вот это уже стало нормой.

🟢 Что делаю? Выставляю границы - себе и другим. Раньше мне казалось дикостью отклонить встречу (особенно с боссом) во внерабочее время. Теперь у меня уже прокачался навык: “Извини, в 20 не могу - давай назначим в рабочее время, пожалуйста”. Все еще бью себя по рукам, чтобы не объяснять причины «надо сына забрать..отвезти», ведь уважительной причиной может быть даже если я хочу полежать на диване и посмотреть в потолок. Нерабочее время нам на то и дано, чтобы не работать.

🔴 Терпела то, что мне не нравится. Я принимала как данность токсичное общение с собой, неблизкую мне культуру взаимоотношений и общения в команде. Плакала в туалете после встреч и ругала себя за то, что такая чувствительная.

🟢 Что делаю? Узнаю себя, понимаю, что мне категорически не подходит, а к чему можно изменить отношение. Важно вернуть себе ответственность за выборы - я осознанно выбираю, оставаться ли мне в этом или пора на выход. Так жить гораздо спокойней, чем в состоянии “оно само со мной так происходит, а я просто страдаю тут бедная”.

🔴 Игнорировала свои потребности. Я не только могла ходить больной на работу, но, боже, бывало не замечала, что уже третью встречу подряд хочу в туалет или пропустила два приема пищи. К сожалению, рабочее было важнее, чем все остальное. Даже чем необходимость в отдыхе.

🟢 Что делаю? Как и в прошлом пункте - изучаю себя и теперь знаю, когда мне нужен отдых (или обед… или поход в туалет…). К сожалению, в момент выгорания, когда я уже очень запустила ситуацию, помог только 4-месячный саббатикал - затяжной отдых без работы. Но когда регулярно следишь за этим, удается восстанавливаться проще.


Важно сказать, что многие из перечисленных способов борьбы с причинами выгорания не были бы для меня возможны, если бы не регулярная психотерапия, которая как раз помогла мне найти внутренние опоры, нащупать свои границы и научиться их отстаивать. Не устану рекомендовать! 😉

Кто тут из выгоравших – какие у вас были красные флаги, которые тут не перечислила?

www.group-telegram.com/ms/balancenorm.com/207

1.5K viewsХэлс-коуч Катя Стрельникова, Oct 21, 2024 at 10:15

Я - Мила, СМО в Яндексе и автор уютного блога Невыгоревшие. Сегодня пишу для канала На балансе о тех красных флагах, которые привели меня к выгоранию и которые я в упор не замечала слишком долгое время 🙂. Я уже рассказывала историю, которая сделала меня горсткой пепла 😨. Так что сегодня тут to do 🟢 и not to do🔴:

🔴 Думала только про работу. В любое время дня и ночи. Сейчас такое тоже бывает, но когда это затягивается на месяцы, а то и годы - привет, уголек.

🟢 Что делаю? Работают приемы как в медитации. Если ловлю себя во внерабочие часы жующей рабочую мысленную жвачку – спокойно останавливаю, без осуждения. “Мы подумаем об этом в рабочие часы, наш блестящий ум никуда не денется и сможет сгенерировать такое же удачное решение, как сейчас в туалете в 3:36 утра”

🔴 Сплошные переработки. Обычно это наступает постепенно. Слегка поехали рабочие часы вечером; сделаю важную презентацию в выходные; отвечу на пару срочных сообщений в отпуске. И вот это уже стало нормой.

🟢 Что делаю? Выставляю границы - себе и другим. Раньше мне казалось дикостью отклонить встречу (особенно с боссом) во внерабочее время. Теперь у меня уже прокачался навык: “Извини, в 20 не могу - давай назначим в рабочее время, пожалуйста”. Все еще бью себя по рукам, чтобы не объяснять причины «надо сына забрать..отвезти», ведь уважительной причиной может быть даже если я хочу полежать на диване и посмотреть в потолок. Нерабочее время нам на то и дано, чтобы не работать.

🔴 Терпела то, что мне не нравится. Я принимала как данность токсичное общение с собой, неблизкую мне культуру взаимоотношений и общения в команде. Плакала в туалете после встреч и ругала себя за то, что такая чувствительная.

🟢 Что делаю? Узнаю себя, понимаю, что мне категорически не подходит, а к чему можно изменить отношение. Важно вернуть себе ответственность за выборы - я осознанно выбираю, оставаться ли мне в этом или пора на выход. Так жить гораздо спокойней, чем в состоянии “оно само со мной так происходит, а я просто страдаю тут бедная”.

🔴 Игнорировала свои потребности. Я не только могла ходить больной на работу, но, боже, бывало не замечала, что уже третью встречу подряд хочу в туалет или пропустила два приема пищи. К сожалению, рабочее было важнее, чем все остальное. Даже чем необходимость в отдыхе.

🟢 Что делаю? Как и в прошлом пункте - изучаю себя и теперь знаю, когда мне нужен отдых (или обед… или поход в туалет…). К сожалению, в момент выгорания, когда я уже очень запустила ситуацию, помог только 4-месячный саббатикал - затяжной отдых без работы. Но когда регулярно следишь за этим, удается восстанавливаться проще.


Важно сказать, что многие из перечисленных способов борьбы с причинами выгорания не были бы для меня возможны, если бы не регулярная психотерапия, которая как раз помогла мне найти внутренние опоры, нащупать свои границы и научиться их отстаивать. Не устану рекомендовать! 😉

Кто тут из выгоравших – какие у вас были красные флаги, которые тут не перечислила?

BY На балансе