Дорогие друзья!

Напоминаем, что сегодня, 11 июня, отмечается Сага Дава Дучен — три важнейших события в жизни Будды Шакьямуни: его рождение, просветление и уход в паринирвану. Для буддистов по всему миру этот день считается самым священным в году, поскольку благие поступки, совершённые сегодня, увеличиваются в сто миллионов раз. Точно так же приумножаются и результаты неблагих деяний, поэтому важно соблюдать особенную осторожность.

Чем такая древняя традиция, уходящая корнями в восточную философию, может быть полезна современному человеку?

🌸 Пауза и переосмысление в информационном шуме

Наша жизнь наполнена бесконечным потоком информации и отвлечений. Мы постоянно куда-то спешим в страхе упустить что-то важное, и в результате упускаем самое ценное, что у нас есть — настоящий момент. Дни, подобные сегодняшнему, предлагают нам остановиться. Это приглашение сделать паузу, оторваться от повседневной суеты и переосмыслить свои ценности. Для чего мы живём? Что приносит нам настоящее удовлетворение?

🌸 Развитие сострадания в разобщённом мире

Сегодня мир кажется разобщённым, несмотря на то, что все мы — существа, живущие на этой планете, неразрывно связаны друг с другом. К сожалению, мы часто видим много конфликтов, боли и одиночества. Буддизм учит, что все существа желают счастья и не хотят страдать. Сага Дава Дучен — это призыв активно культивировать сострадание и любящую доброту не только по отношению к близким, но и к тем, кто кажется нам сложным и неприятным, а также ко всем живым существам. Акты щедрости, помощи и ненасилия в этот день — это не просто ритуал, а практика, которая смягчает наше сердце.

🌸 Поиск внутренней опоры в нестабильности

Экономические кризисы, социальные потрясения, личные вызовы — мы постоянно сталкиваемся с нестабильностью. Буддийская практика предлагает найти опору внутри себя, а не во внешних, постоянно меняющихся обстоятельствах. Этот день призывает к медитации, к работе с собственным умом, чтобы обрести внутренний покой и устойчивость, которые не зависят от внешних событий.

🌸 Напоминание о потенциале пробуждения

История Будды — это история человека, который достиг полного пробуждения. Она напоминает нам о том, что каждый из нас обладает потенциалом к мудрости, ясности и освобождению от страданий. Сага Дава Дучен — это не просто празднование духовной реализации Будды, а вдохновение для нашего собственного пути к более осознанной и гармоничной жизни.

Как провести сегодняшний день?

Не обязательно быть буддистом, чтобы извлечь пользу из этого дня. Вы можете:

🕯️Выделить время для тишины и размышлений.

🕯️Совершить любой акт доброты или щедрости (помочь нуждающемуся, пожертвовать деньги на благое дело).

🕯️Сознательно воздержаться от причинения вреда (например, отказаться на один день от употребления мяса).

🕯️Посвятить время медитации или осознанной прогулке.

🕯️Воздержаться от употребления опьяняющих веществ и всякого рода негативных действий, слов и мыслей.

🕯️После всех благих деяний вы можете посвятить заслуги всем живым существам, чтобы они достигли просветления.

🩵 Пусть этот день станет для вас поводом для внутренней паузы, источником вдохновения и шагом к развитию сострадания и мудрости!

#Будда

Осознанность vs. Эмоциональное избегание: как не перепутать настоящую равностность с бегством от чувств

Замечали ли вы, как часто в стремлении к осознанности люди на самом деле скатываются в эмоциональное избегание? Казалось бы, мы хотим обрести покой и невозмутимость, учимся не цепляться за негативные переживания и не реагировать на внешние раздражители. Однако порой это стремление превращается в своеобразное эмоциональное оцепенение, когда вместо здоровой дистанции мы просто отключаемся от мира чувств. Поэтому то, что часто выдают за медитативную равностность, на деле может оказаться обычным избеганием эмоций — способом сбежать от болезненных переживаний.

В чём разница между осознанностью и избеганием эмоций?

🟢Осознанность — это полное присутствие с тем, что есть, она не «стирает» чувства, а помогает с ними подружиться.

🟢Эмоциональное избегание — это побег от того, что есть. Когда реальность становится слишком болезненной, мы можем «заморозить» чувства или создать внутреннюю пустоту. Это помогает пережить сложные моменты, но становится проблемой, когда превращается в привычный способ убегать от любого дискомфорта.

Чем опасно эмоциональное избегание?

В то время как осознанность расширяет наши возможности открыто переживать любой опыт, избегание эмоций их сужает. При этом со стороны осознанное и избегающее поведение часто выглядит на удивление похоже, поскольку избегание легко замаскировать под «непривязанность» или «равностность». «Я не реагирую на провокации», «Меня это не трогает», «Я над этим поднялся» — звучит возвышенно, но может скрывать обычное эмоциональное оцепенение.

Парадокс состоит в том, что такое состояние может ощущаться приятно: никакой боли, тревоги, раздражения — только безмятежная пустота. Но, к сожалению, вместе с болью исчезает и способность к настоящей радости, близости, творчеству. Жизнь становится плоской, словно выцветшая фотография. Чогьям Трунгпа в «Преодолении духовного материализма» предупреждал об этой ловушке: «Эго способно обратить в свою пользу всё что угодно, даже духовность».

Признаки подлинной осознанности

Истинная равностность не убирает эмоции — она меняет отношения с ними. Вы по-прежнему чувствуете грусть, но не тонете в ней. Злость присутствует, но не управляет вами. Страх есть, но вы можете с ним дышать. Настоящая осознанность любопытна. Вместо «я не хочу это чувствовать» возникает: «интересно, что это за ощущение в груди?» или «как меняется дыхание, когда я тревожусь?». Есть ясность, но не холодность; спокойствие, но не безразличие.

Простой тест: после медитации вы чувствуете себя более живым и открытым или более отрезанным и безучастным? Обычно практика расширяет наш диапазон переживаний, а не сужает его. Мы можем глубже грустить и ярче радоваться, потому что не боимся интенсивности чувств.

Что делать?

✅ Обращайте внимание на мотивацию. Если вы медитируете, чтобы «отключиться от проблем» или «больше ничего не чувствовать», это тревожный звонок. Здоровая мотивация — научиться лучше понимать свои переживания, а не сбежать от них.

✅ Проверяйте связь с телом. Эмоциональное избегание часто начинается с потери контакта с физическими ощущениями. Настоящая осознанность, наоборот, углубляет телесную чувствительность. Чувствуете ли вы стопы на полу? Дыхание в животе? Напряжение в плечах?

✅ Замечайте качество внимания. Состояние эмоционального оцепенения похоже на рассеянный взгляд в никуда — формально вы здесь, но ничего не видите. Осознанное внимание всегда обладает ясностью — вы чётко слышите звуки, ощущаете текстуры, замечаете детали.

✅ И, главное, важно помнить, что осознанность не делает жизнь легче — она делает её богаче. Она позволяет нам впускать в свою жизнь любой эмоциональный опыт, не отождествляя себя с ним. Мы чувствуем грусть, но не становимся ею. Мы замечаем страх, но не превращаемся в него. Боль остаётся болью, но перестаёт быть врагом. Это и есть переживание подлинной равностности, которое невозможно испытать, просто запретив себе чувствовать.

Из канала Будда, мозг и нейрофизиология счастья

#осознанность #медитация #практика

Дорогие друзья! 🩵

Для наших партнёров — благотворительной программы «Музеи Русского Севера» — мы подготовили гайд осознанности, в котором вы найдёте девять простых, но эффективных практик, позволяющих соединиться с настоящим моментом, снизить тревогу и принять неопределённость.

В дополнение к гайду, мы собрали цикл постов, посвящённых осознанности. Мы рассказываем:

🌟в чём состоит это неотъемлемое качество нашего ума;

🌟чем полезны практики осознанности и как это подтверждается наукой;

🌟как развивать осознанность в жизни и учиться искусству присутствия.

Делимся с вами!

100 000 часов для мира: совместная медитация с сообществом Тергар

Друзья!

Приглашаем вас присоединиться к глобальной инициативе сообщества Тергар под руководством Мингьюра Ринпоче «Медитация для мира во всём мире».

🕊 Что мы будем делать?

Мы предлагаем в течение недели с 25 июня по 1 июля практиковать медитацию и посвящать свою практику миру во всем мире. Вы можете практиковать самостоятельно, с друзьями или присоединившись к сообществу Тергар.

🕊 Для чего?

Наша главная цель — коллективное накопление 100 000 часов медитации, посвящённой миру.

Эта инициатива укоренена в фундаментальном принципе, утверждающем, что истинная трансформация внешнего мира начинается с преображения внутреннего. Культивирование мира внутри себя является мощным катализатором, способным вдохновить на мудрые и сострадательные действия в глобальном масштабе.

🕊 Как присоединиться?

⭐Вы можете практиковать самостоятельно когда и где угодно в течение указанной недели. Помните, что ваше намерение имеет значение: практика ненасилия и сострадания способна возродить мир как универсальную ценность, которая преодолевает поляризацию, помогая всем существам осознать их врожденную базовую доброту.

⭐Присоединяйтесь к мероприятиям центра медитации Тергар Россия, о которых можно узнать здесь.

⭐Поделитесь своим вкладом и внесите свои часы практики в общий фонд. Вместе мы сможем наблюдать, как наше коллективное намерение обретает форму, и вдохновляться общим прогрессом.

⭐25 июня в 16:00 мск пройдёт совместная медитация в Zoom, будет обеспечен перевод на русский язык. Зарегистрироваться можно здесь.

🌎 Приглашаем вас присоединиться к этой коллективной практике, чтобы объединить наши сердца и умы ради мира во всём мире! Вместе мы можем создать мощную волну сострадания, которая способна повлиять на коллективное сознание, постепенно трансформируя мировые конфликты в диалог и взаимопонимание. Каждый час внутренней работы может стать шагом к исцелению нашего мира.

#Тергар #события