group-telegram.com/doctorpavlova/1928
Last Update:
Ошибки, которые часто допускают при похудении: недостаток или перебор физической активности
Продолжаем наш проект с перечислением самых распространенных оплошностей.
С недостатком тренировок, я думаю, все понятно. Если уж вы решили худеть, то физические нагрузки должны стать регулярными. И речь не про двухчасовые тренировки 2-3 раза в неделю, во время которых человек буквально изнашивает свой организм и доставляет ему лишь больше стресса. Активность может быть небольшой (даже полчаса), но ежедневной. Так даже более физиологично. И только при постоянных, желательно, медленно возрастающих нагрузках, достигается видимый эффект тренированности.
Не нравится спортзал
Чтобы не переборщить с тренировками, лучше заниматься с тренером или внимательно следить за реакцией своего организма. Пульс во время занятий не должен превышать 130 ударов в минуту, иначе есть шанс нанести себе больше вреда, чем пользы. Помните, что женщинам нельзя поднимать тяжести. Лучше использовать вес собственного тела, например, отжиматься, или выбирать совсем небольшие гирьки по килограмму. Излишнее усердие может привести к провисанию тазового дна и недержанию.
Самые полезные нагрузки - плавание и ходьба. Они наиболее эффективны вместе с правильным питанием. Поначалу может быть сложно, но это дело привычки. Кстати, я как-то объясняла, почему после спортзала у нас болят мышцы. Почитайте, это интересно.
А чтобы удержать достигнутые в похудении результаты, нужно ввести здоровый образ жизни на постоянку. Иначе лишний вес обязательно вернётся и, возможно, в большем объеме.
Ваша @doctorPavlova