Доктор Утин

Баня Сауна: инструкция по применению

Если составлять тематический тезаурус слов, подходящих под описание декабря, то туда точно попадет – баня. О которой, мы сегодня говорить как раз не будем. Мы поговорим о финской сауне, схожему развлечению, но куда более изученному с научной точки зрения. И я бы не стал переносить эффекты сауны на баню - другие параметры температуры и влажности.

В чем УТП финской сауны: в ней температура поддерживается в диапозоне 70-110 °С, при этом влажность максимально низкая – от 10 до 20% (ну понятное дело если не подбрасывать на камни растворы различной бурдистики)

Польза финской сауны:

Исследования говорят про снижение сердечно-сосудистой и общей смертности в группах населения, которая наиболее часто использует сауну. Снижается риск инфарктов, инсультов и внезапной смерти. Например, люди, которые посещают финскую сауну 4-7 раз в неделю снижают риск инсульта.

Как она работает? При физической нагрузке, возникает учащенное сердцебиение, потому что работающим мышцам нужно больше крови. В сауне кровь приливает к расширяющимся сосудам кожи, что тоже вызывает учащение сердцебиения. Это можно, как мне кажется, сравнить с пассивной кардиотренировкой. После посещения сауны снижается давление, что, по видимому, является одним из основных кардиопротективных эффектов сауны

Хотя, безусловно, человеку с сердечно-сосудистыми заболеваниями следует посетить врача и обязательно поинтересоваться можно ли ему ходить в сауну, а если можно, то в каком режиме. Ведь непосредственно в самой сауне давление повышается, и это может закончится плохо для гипертоника, который не принимает препараты от гипертонии или принимает их недостаточно. Кошмар кардиолога – пьяный гипертоник, выбегает из сауны и прыгает в прорубь.

И, понятное дело, не следует использовать сауну, как единственный способ лечения и профилактики.

Финскую сауну также можно использовать для профилактики гриппа и простуды, острых и хронических заболеваний дыхательной системы. Хотя если вы сидите в тесной общественной, то вероятность заразиться как раз таки повышается, а лучшей профилактикой гриппа все-таки является вакцинация. Ну а, если вы уже заболели, сауна вам не поможет и использовать ее не рекомендуется.

В исследовании отмечается снижение интенсивности головных болей напряжения, хотя не было отмечено снижения их продолжительности. Регулярное использование сауны снижает риск сосудистой деменции и болезни Альцгеймера.

Противопоказания

Кроме несчастных случаев, возникающих в саунах, ожогах и тепловых ударов (при алкогольном опьянение их количество резко возрастает), существует исследование, показывающее, что частое использование сауны несколько повышает риск рака легкого у курильщиков (видимо, это связано с дополнительным повреждающим воздействием на дыхательные пути).
Думаю, стоит вообще с осторожностью (не запрещены) использовать тепловые процедуры людям с различными вариантами опухолевых образований.

Сауна с похмелья, может спровоцировать развитие нарушений сердечного ритма и сосудистую катастрофу. Также сауна не рекомендована людям с аномальным сердечным ритмом, нестабильным течением болезней сердца, прогрессирующей сердечной недостаточностью и пороками сердца. А тут про сауну после спорта.

В одном исследовании отмечается временное снижение активности спермотозоидов после сауны, поэтому не рекомендуется ее использовать людям, которые планируют зачатие в ближайшие дни.

Общие рекомендации для сауны:

📌Избегайте употребления алкоголя до и сразу после сауны. Вообще аккуратнее с алкоголем;
📌Курить вредно. Курить и ходить в сауну может быть еще вреднее;
📌Не переусердствуйте. 15-20 минут сауны для большинства людей более чем достаточно;
📌Остывайте постепенно. Хотя в наших традициях принято прыгать в ледяной прорубь, большинство врачей настоятельно не рекомендуют подвергать свой организм такому стрессу;
📌Пейте воду, чтобы предотвратить обезвоживание;
📌Не ходите в сауну, когда вы больны.

Делитесь в комментариях историями о том, как баня «причинила пользу» вашему здоровью👇

www.group-telegram.com/ms/doctorutin.com/517

7.4K viewsedited  Dec 19, 2022 at 16:10

Баня Сауна: инструкция по применению

Если составлять тематический тезаурус слов, подходящих под описание декабря, то туда точно попадет – баня. О которой, мы сегодня говорить как раз не будем. Мы поговорим о финской сауне, схожему развлечению, но куда более изученному с научной точки зрения. И я бы не стал переносить эффекты сауны на баню - другие параметры температуры и влажности.

В чем УТП финской сауны: в ней температура поддерживается в диапозоне 70-110 °С, при этом влажность максимально низкая – от 10 до 20% (ну понятное дело если не подбрасывать на камни растворы различной бурдистики)

Польза финской сауны:

Исследования говорят про снижение сердечно-сосудистой и общей смертности в группах населения, которая наиболее часто использует сауну. Снижается риск инфарктов, инсультов и внезапной смерти. Например, люди, которые посещают финскую сауну 4-7 раз в неделю снижают риск инсульта.

Как она работает? При физической нагрузке, возникает учащенное сердцебиение, потому что работающим мышцам нужно больше крови. В сауне кровь приливает к расширяющимся сосудам кожи, что тоже вызывает учащение сердцебиения. Это можно, как мне кажется, сравнить с пассивной кардиотренировкой. После посещения сауны снижается давление, что, по видимому, является одним из основных кардиопротективных эффектов сауны

Хотя, безусловно, человеку с сердечно-сосудистыми заболеваниями следует посетить врача и обязательно поинтересоваться можно ли ему ходить в сауну, а если можно, то в каком режиме. Ведь непосредственно в самой сауне давление повышается, и это может закончится плохо для гипертоника, который не принимает препараты от гипертонии или принимает их недостаточно. Кошмар кардиолога – пьяный гипертоник, выбегает из сауны и прыгает в прорубь.

И, понятное дело, не следует использовать сауну, как единственный способ лечения и профилактики.

Финскую сауну также можно использовать для профилактики гриппа и простуды, острых и хронических заболеваний дыхательной системы. Хотя если вы сидите в тесной общественной, то вероятность заразиться как раз таки повышается, а лучшей профилактикой гриппа все-таки является вакцинация. Ну а, если вы уже заболели, сауна вам не поможет и использовать ее не рекомендуется.

В исследовании отмечается снижение интенсивности головных болей напряжения, хотя не было отмечено снижения их продолжительности. Регулярное использование сауны снижает риск сосудистой деменции и болезни Альцгеймера.

Противопоказания

Кроме несчастных случаев, возникающих в саунах, ожогах и тепловых ударов (при алкогольном опьянение их количество резко возрастает), существует исследование, показывающее, что частое использование сауны несколько повышает риск рака легкого у курильщиков (видимо, это связано с дополнительным повреждающим воздействием на дыхательные пути).
Думаю, стоит вообще с осторожностью (не запрещены) использовать тепловые процедуры людям с различными вариантами опухолевых образований.

Сауна с похмелья, может спровоцировать развитие нарушений сердечного ритма и сосудистую катастрофу. Также сауна не рекомендована людям с аномальным сердечным ритмом, нестабильным течением болезней сердца, прогрессирующей сердечной недостаточностью и пороками сердца. А тут про сауну после спорта.

В одном исследовании отмечается временное снижение активности спермотозоидов после сауны, поэтому не рекомендуется ее использовать людям, которые планируют зачатие в ближайшие дни.

Общие рекомендации для сауны:

📌Избегайте употребления алкоголя до и сразу после сауны. Вообще аккуратнее с алкоголем;
📌Курить вредно. Курить и ходить в сауну может быть еще вреднее;
📌Не переусердствуйте. 15-20 минут сауны для большинства людей более чем достаточно;
📌Остывайте постепенно. Хотя в наших традициях принято прыгать в ледяной прорубь, большинство врачей настоятельно не рекомендуют подвергать свой организм такому стрессу;
📌Пейте воду, чтобы предотвратить обезвоживание;
📌Не ходите в сауну, когда вы больны.

Делитесь в комментариях историями о том, как баня «причинила пользу» вашему здоровью👇

BY Доктор Утин