Большое спасибо за тучу откликов и комментарии за предыдущий пост, за обращения в личку тоже, не думал, что про пожрать, это интересно.
Итак, поехали. Мои союзники: 🎛 Это мультиварка. Верный союзник ленивого человека и холостяка. Самое ценное, это функция отложенного таймера, которая обеспечивает меня свежей кашкой по утрам и полчасика сна. 🍱Контейнер. Решил себя побаловать и купить "дорогие", важно чтобы герметично, чтобы в рюкзаке при поездке в метро, когда ко мне будут прижиматься похотливые офисные коллеги утром в метро. Ну и на моте, устраивая слалом по пробкам содержимое бы не растрясти. 🍳2 сковороды, лишь бы тефлоновые и плюс/минус качественные, я всё равно в этом ничего не понимаю. Одна керамика по совету хорошего человека. Тоже крутая. Собственно с вечера на ней жарю мяско, кидаю в контейнер. 🍟 На работе стали завозить всякие снеки типа сушёной клубники и орехов, иногда побираюсь. А зная цены на орехи, то и провожу некий грабёж.
В общем, я взял принципы выше, и собрал из них комбинацию, которая называю фреймворком (потому что айтишник и мне надо повыпендриваться). Переводить можно, но суть так себе это донесёт.
Мои особенности: 1. Я ок, если буду есть одно и то же. 2. Я люблю мясо. 3. Иногда ленюсь, и поэтому у меня есть план Б на такие случаи типа яйца быстро пожарить. 4. На фиг доставки, всю еду надо добыть в бою или хотя бы дойти до магазина. 5. Мой обед скачет из-за особенностей работы, и бывает, что с 12 до 16 приходится сидеть с важным видом и гарнитурой на голове.
Завтрак: Каша на молоке, люблю любую крупу. 0,5 стакана этой самой крупы на 1,5 молока и до обеда есть не хочется.
Обед: Всегда мяско с овощами. Мяско не солю, а травками посыпаю со специями, чтобы помягче, чтобы вкусно.
Ужин: Это всегда кефирчик и творожок, это старая привычка, долбить казеин с вечера ещё с качалочных времён. Углеводы вечером не люблю, но избавляюсь от этих паттернов.
Ну и чтобы не нарушать принципы, меня эти самые пресловутые яйца, не стесняюсь брать орехи, немного печенек, чтобы побаловать, с той недели добавился цельнозерновой хлеб.
По ощущениям: всего хватает.
А чтобы что? А чтобы порезать свои триггеры, да, при сложных, как характер моих родителей, углеводов, действительно наброситься, как тигр из кустов на еду не хочется, а если хочется, то можно себя сдерживать.
Самое важное, не забыть, что у нас тут КПТ и анализ, а для анализа надо собирать данные. Поэтому я заношу в специальный пищевой дневник, всё съеденное, вот такие графы. 1. Время 2. Место (это опционально, но я вношу, так как есть такое, как социальный приём пищи и по обстоятельствам). 3. Автоматические мысли до. 4. Эмоции до 5. Голод. 6. Что, собственно, скушал, 7. Автоматические мысли после. 8. Чувство насыщения после. 9. И эмоции после.
Что ещё важно в этом дневнике? Правильно, это чувствовать свой голод, ловить мысли, ловить эмоции, и, самое важное для грозы холодильника, это чувство насыщения.
Поэтому с пресловутым тигром-то в кустах мы поменялись местами, теперь я жду, когда он выскочит, чтобы его поймать, поговорить и заставить его стыдиться.
Надеюсь, ответил на большинство вопросов, ещё раз благодарю за них, они очень помогли дополнить этот пост. Он стал чуть шире, но информативнее и полнее.
Большое спасибо за тучу откликов и комментарии за предыдущий пост, за обращения в личку тоже, не думал, что про пожрать, это интересно.
Итак, поехали. Мои союзники: 🎛 Это мультиварка. Верный союзник ленивого человека и холостяка. Самое ценное, это функция отложенного таймера, которая обеспечивает меня свежей кашкой по утрам и полчасика сна. 🍱Контейнер. Решил себя побаловать и купить "дорогие", важно чтобы герметично, чтобы в рюкзаке при поездке в метро, когда ко мне будут прижиматься похотливые офисные коллеги утром в метро. Ну и на моте, устраивая слалом по пробкам содержимое бы не растрясти. 🍳2 сковороды, лишь бы тефлоновые и плюс/минус качественные, я всё равно в этом ничего не понимаю. Одна керамика по совету хорошего человека. Тоже крутая. Собственно с вечера на ней жарю мяско, кидаю в контейнер. 🍟 На работе стали завозить всякие снеки типа сушёной клубники и орехов, иногда побираюсь. А зная цены на орехи, то и провожу некий грабёж.
В общем, я взял принципы выше, и собрал из них комбинацию, которая называю фреймворком (потому что айтишник и мне надо повыпендриваться). Переводить можно, но суть так себе это донесёт.
Мои особенности: 1. Я ок, если буду есть одно и то же. 2. Я люблю мясо. 3. Иногда ленюсь, и поэтому у меня есть план Б на такие случаи типа яйца быстро пожарить. 4. На фиг доставки, всю еду надо добыть в бою или хотя бы дойти до магазина. 5. Мой обед скачет из-за особенностей работы, и бывает, что с 12 до 16 приходится сидеть с важным видом и гарнитурой на голове.
Завтрак: Каша на молоке, люблю любую крупу. 0,5 стакана этой самой крупы на 1,5 молока и до обеда есть не хочется.
Обед: Всегда мяско с овощами. Мяско не солю, а травками посыпаю со специями, чтобы помягче, чтобы вкусно.
Ужин: Это всегда кефирчик и творожок, это старая привычка, долбить казеин с вечера ещё с качалочных времён. Углеводы вечером не люблю, но избавляюсь от этих паттернов.
Ну и чтобы не нарушать принципы, меня эти самые пресловутые яйца, не стесняюсь брать орехи, немного печенек, чтобы побаловать, с той недели добавился цельнозерновой хлеб.
По ощущениям: всего хватает.
А чтобы что? А чтобы порезать свои триггеры, да, при сложных, как характер моих родителей, углеводов, действительно наброситься, как тигр из кустов на еду не хочется, а если хочется, то можно себя сдерживать.
Самое важное, не забыть, что у нас тут КПТ и анализ, а для анализа надо собирать данные. Поэтому я заношу в специальный пищевой дневник, всё съеденное, вот такие графы. 1. Время 2. Место (это опционально, но я вношу, так как есть такое, как социальный приём пищи и по обстоятельствам). 3. Автоматические мысли до. 4. Эмоции до 5. Голод. 6. Что, собственно, скушал, 7. Автоматические мысли после. 8. Чувство насыщения после. 9. И эмоции после.
Что ещё важно в этом дневнике? Правильно, это чувствовать свой голод, ловить мысли, ловить эмоции, и, самое важное для грозы холодильника, это чувство насыщения.
Поэтому с пресловутым тигром-то в кустах мы поменялись местами, теперь я жду, когда он выскочит, чтобы его поймать, поговорить и заставить его стыдиться.
Надеюсь, ответил на большинство вопросов, ещё раз благодарю за них, они очень помогли дополнить этот пост. Он стал чуть шире, но информативнее и полнее.
This ability to mix the public and the private, as well as the ability to use bots to engage with users has proved to be problematic. In early 2021, a database selling phone numbers pulled from Facebook was selling numbers for $20 per lookup. Similarly, security researchers found a network of deepfake bots on the platform that were generating images of people submitted by users to create non-consensual imagery, some of which involved children. 'Wild West' But Telegram says people want to keep their chat history when they get a new phone, and they like having a data backup that will sync their chats across multiple devices. And that is why they let people choose whether they want their messages to be encrypted or not. When not turned on, though, chats are stored on Telegram's services, which are scattered throughout the world. But it has "disclosed 0 bytes of user data to third parties, including governments," Telegram states on its website. He said that since his platform does not have the capacity to check all channels, it may restrict some in Russia and Ukraine "for the duration of the conflict," but then reversed course hours later after many users complained that Telegram was an important source of information. The War on Fakes channel has repeatedly attempted to push conspiracies that footage from Ukraine is somehow being falsified. One post on the channel from February 24 claimed without evidence that a widely viewed photo of a Ukrainian woman injured in an airstrike in the city of Chuhuiv was doctored and that the woman was seen in a different photo days later without injuries. The post, which has over 600,000 views, also baselessly claimed that the woman's blood was actually makeup or grape juice.
from ms