Спи и ешь орехи: памятку о том, как привести организм в порядок после затяжных каникул и застолий, распространил областной минздрав
Медики, например, призывают высыпаться. Сон длительностью менее восьми часов аукается тем, что на следующий день, чтобы оставаться в тонусе, человек съедает на 200–300 килокалорий больше. А перед сном рекомендуется принять горячий душ, отложить гаджеты, но можно прочитать несколько страниц любимой книги.
Также медики советуют включить в рацион побольше овощей и фруктов, употреблять ежедневно приблизительно 20 г орехов, а рыбу класть в тарелку не реже двух раз в неделю. Показана и физнагрузка, рекомендуется совершать не менее 10 тысяч шагов в день. Работающим за компьютером следует через каждые 15 минут вставать и делать короткую разминку.
📰Напомним, медицинская колонка выходит в «Молоте» по вторникам. @Molot_gazetaBot
Спи и ешь орехи: памятку о том, как привести организм в порядок после затяжных каникул и застолий, распространил областной минздрав
Медики, например, призывают высыпаться. Сон длительностью менее восьми часов аукается тем, что на следующий день, чтобы оставаться в тонусе, человек съедает на 200–300 килокалорий больше. А перед сном рекомендуется принять горячий душ, отложить гаджеты, но можно прочитать несколько страниц любимой книги.
Также медики советуют включить в рацион побольше овощей и фруктов, употреблять ежедневно приблизительно 20 г орехов, а рыбу класть в тарелку не реже двух раз в неделю. Показана и физнагрузка, рекомендуется совершать не менее 10 тысяч шагов в день. Работающим за компьютером следует через каждые 15 минут вставать и делать короткую разминку.
📰Напомним, медицинская колонка выходит в «Молоте» по вторникам. @Molot_gazetaBot
But the Ukraine Crisis Media Center's Tsekhanovska points out that communications are often down in zones most affected by the war, making this sort of cross-referencing a luxury many cannot afford. Right now the digital security needs of Russians and Ukrainians are very different, and they lead to very different caveats about how to mitigate the risks associated with using Telegram. For Ukrainians in Ukraine, whose physical safety is at risk because they are in a war zone, digital security is probably not their highest priority. They may value access to news and communication with their loved ones over making sure that all of their communications are encrypted in such a manner that they are indecipherable to Telegram, its employees, or governments with court orders. The War on Fakes channel has repeatedly attempted to push conspiracies that footage from Ukraine is somehow being falsified. One post on the channel from February 24 claimed without evidence that a widely viewed photo of a Ukrainian woman injured in an airstrike in the city of Chuhuiv was doctored and that the woman was seen in a different photo days later without injuries. The post, which has over 600,000 views, also baselessly claimed that the woman's blood was actually makeup or grape juice. The gold standard of encryption, known as end-to-end encryption, where only the sender and person who receives the message are able to see it, is available on Telegram only when the Secret Chat function is enabled. Voice and video calls are also completely encrypted. However, the perpetrators of such frauds are now adopting new methods and technologies to defraud the investors.
from ms
