Знали ли вы, что мерцание огоньков подавляет выработку мелатонина, а также мешает адекватной работе мозга
Проблемы со сном в зимний праздничный период возникают еще задолго до курантов. Как поступить:
-Выключать огоньки за два часа до сна -Выбирать гирлянду с теплым светом -Избегать безумных хаотично мерцающих огней, отдавая предпочтение равномерному свечению или плавно смене режимов
И это хороший повод вспомнить про базовые условия качественного сна:
-Комфортная, тихая и темная обстановка -Температура 18-20 °С, приятная влажность -Соблюдение регулярного режима сна: отход и пробуждение в одно и тоже время каждый день -Ограничение синего спектра света на сетчатку глаз минимум за час до сна -Без интенсивных физических нагрузок за 2-3 часа до сна. Но с физической нагрузкой в течение дня -Легки ужин, без кофеина, алкоголя за 2 часа до сна -Ограничение в кофеине после 16:00 -Отход ко сну до 23:00 -Применяйте практики по снижению стресса
❤️-если все знали 🥳-если полный джинглбеллс в квартире
Знали ли вы, что мерцание огоньков подавляет выработку мелатонина, а также мешает адекватной работе мозга
Проблемы со сном в зимний праздничный период возникают еще задолго до курантов. Как поступить:
-Выключать огоньки за два часа до сна -Выбирать гирлянду с теплым светом -Избегать безумных хаотично мерцающих огней, отдавая предпочтение равномерному свечению или плавно смене режимов
И это хороший повод вспомнить про базовые условия качественного сна:
-Комфортная, тихая и темная обстановка -Температура 18-20 °С, приятная влажность -Соблюдение регулярного режима сна: отход и пробуждение в одно и тоже время каждый день -Ограничение синего спектра света на сетчатку глаз минимум за час до сна -Без интенсивных физических нагрузок за 2-3 часа до сна. Но с физической нагрузкой в течение дня -Легки ужин, без кофеина, алкоголя за 2 часа до сна -Ограничение в кофеине после 16:00 -Отход ко сну до 23:00 -Применяйте практики по снижению стресса
❤️-если все знали 🥳-если полный джинглбеллс в квартире
BY Врач, нутрициолог, мама
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
If you initiate a Secret Chat, however, then these communications are end-to-end encrypted and are tied to the device you are using. That means it’s less convenient to access them across multiple platforms, but you are at far less risk of snooping. Back in the day, Secret Chats received some praise from the EFF, but the fact that its standard system isn’t as secure earned it some criticism. If you’re looking for something that is considered more reliable by privacy advocates, then Signal is the EFF’s preferred platform, although that too is not without some caveats. As such, the SC would like to remind investors to always exercise caution when evaluating investment opportunities, especially those promising unrealistically high returns with little or no risk. Investors should also never deposit money into someone’s personal bank account if instructed. But Telegram says people want to keep their chat history when they get a new phone, and they like having a data backup that will sync their chats across multiple devices. And that is why they let people choose whether they want their messages to be encrypted or not. When not turned on, though, chats are stored on Telegram's services, which are scattered throughout the world. But it has "disclosed 0 bytes of user data to third parties, including governments," Telegram states on its website. Groups are also not fully encrypted, end-to-end. This includes private groups. Private groups cannot be seen by other Telegram users, but Telegram itself can see the groups and all of the communications that you have in them. All of the same risks and warnings about channels can be applied to groups. "There are several million Russians who can lift their head up from propaganda and try to look for other sources, and I'd say that most look for it on Telegram," he said.
from ms
