group-telegram.com/marysroads/277
Last Update:
Как можно еще справиться с тревогой и вернуться в настоящий момент?
Техника «5-4-3-2-1».
Данная техника помогает переключить фокус внимания, вернуть свое сознание в реальность и остановить поток тревожных мыслей.
Мы задействуем 5 органов чувств: зрение, осязание, слух, обоняние и вкус.
5⃣ Зрение. Найдите и обратите внимание на пять предметов, которые видите вокруг себя.
Идея состоит в том, чтобы взглядом отыскать какие-либо детали, которые раньше не попадались на глаза. Может быть, это какие-то предметы, стоящие на полке, детали картины на стене. Или случайный предмет, находящийся там, где ему совсем не место.
4⃣ Осязание. Найдите и обратите внимание на четыре предмета и попробуйте почувствовать их через тактильные ощущения.
Это может быть ощущение, когда держите горячую кружку чая, ощущение ткани одежды, которую вы носите, или ощущение мягкости пледа.
3⃣ Звук. Найдите и обратите внимание на три звука.
Шум машин за окном, чириканье воробьев, звук воды. Попробуйте услышать те звуки, на которые обычно не обращали внимания.
2⃣ Запах. Найдите и обратите внимание на две вещи, которые вы можете почувствовать по запаху.
К примеру, запах духов, шампуня, еды.
1⃣ Вкус. Найдите и обратите внимание на одну вещь, которую вы можете попробовать на вкус.
Можете завершить упражнение глубоким вдохом и длинным выдохом.
При необходимости повторить упражнение с самого начала🙌
#полезное
BY Маша с тобой
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
Share with your friend now:
group-telegram.com/marysroads/277