Warning: mkdir(): No space left on device in /var/www/group-telegram/post.php on line 37
Warning: file_put_contents(aCache/aDaily/post/marysroads/--): Failed to open stream: No such file or directory in /var/www/group-telegram/post.php on line 50 Маша с тобой | Telegram Webview: marysroads/525 -
Сталкивались ли вы с тем, когда ваши мысли влияли на качество жизни?
К примеру, после заряженного эмоциями дня не сразу получается уснуть и в итоге мы не высыпаемся.
Или перед важным событием мы прокручиваем в голове одну и ту же мысль, которая добавляет волнений, но никак не прибавляет уверенности.
Или рой тревожных мыслей окутывает нас после негативного события и мы не находим себе места.
✅Чтобы не стать заложниками наших мыслей в такие моменты, на помощь приходит знакомый нам навык осознанности.
Осознанность - это состояние, когда мы полностью присутствуем в настоящем моменте, нейтрально наблюдая как за своими внутренними ощущениями и мыслями, так и за тем, что происходит вокруг нас.
Те, кто был со мной в долгосрочном сопровождении или на моем мастер-классе, уже знают, что наши мысли не есть мы, а наш мозг генерирует более 6 тысяч мыслей в день.
Если прокачивать навык осознанности, словно ментальную мышцу, то мы начинаем не вовлекаться во все то, что нам предлагает мозг, а даем мыслям свободно появляться и исчезать.
✅Предлагаю сегодня попрактиковаться в наблюдении за своими мыслями с помощью упражнения «Конвейерная лента».
🔵Выберете тихое место, где вас никто не потревожит.
🔵Удобно устройтесь, сделайте 3 глубоких вдоха и 3 медленных выдоха и прикройте глаза.
🔵Представьте в своем воображении, что вы находитесь в аэропорту в зале ожидания багажа.
Перед вами – конвейерная лента, на которой движутся чемоданы разных цветов, форм и размеров. Вам не нужно получать багаж. Вы просто стоите, кого-то ожидаете, наблюдая за движением чемоданов.
🔵А теперь представьте, что конвейерная лента – это ваш ум, а чемоданы – это и есть ваши мысли, которые идут одна за другой.
У вас нет задачи взять один из чемоданов, вы просто наблюдаете, как ваши мысли на ленте сменяются одна за другой.
🔵Наблюдая за движением чемоданов, вы можете описывать свои мысли.
Например, этот чемодан – тревожная мысль о будущем. Понаблюдайте за ней и дайте ей уйти по конвейерной ленте.
Этот чемодан – волнующая мысль о предстоящем важном событии. Понаблюдайте за ней и так же дайте уйти по конвейерной ленте.
🔵Если вы поймали себя в моменте, что погрузились в эти мысли, то представьте, что вы взяли этот чемодан рефлекторно, и вы его просто возвращаете на конвейерную ленту, позволяя ему покинуть вас.
Таким образом мысли просто приходят в ваш разум и уходят, скрываясь из виду, как чемоданы на конвейерной ленте.
✅Чем больше вы будете тренировать навык осознанности, тем легче вам будет отделять себя от своих мыслей, не подавляя их и не анализируя. И тем самым вы постепенно обретете спокойствие и внутренний баланс.
*Упражнение по материалам Юлии Падун.
💬Как вам упражнение? Хотите попробовать его сделать?
Сталкивались ли вы с тем, когда ваши мысли влияли на качество жизни?
К примеру, после заряженного эмоциями дня не сразу получается уснуть и в итоге мы не высыпаемся.
Или перед важным событием мы прокручиваем в голове одну и ту же мысль, которая добавляет волнений, но никак не прибавляет уверенности.
Или рой тревожных мыслей окутывает нас после негативного события и мы не находим себе места.
✅Чтобы не стать заложниками наших мыслей в такие моменты, на помощь приходит знакомый нам навык осознанности.
Осознанность - это состояние, когда мы полностью присутствуем в настоящем моменте, нейтрально наблюдая как за своими внутренними ощущениями и мыслями, так и за тем, что происходит вокруг нас.
Те, кто был со мной в долгосрочном сопровождении или на моем мастер-классе, уже знают, что наши мысли не есть мы, а наш мозг генерирует более 6 тысяч мыслей в день.
Если прокачивать навык осознанности, словно ментальную мышцу, то мы начинаем не вовлекаться во все то, что нам предлагает мозг, а даем мыслям свободно появляться и исчезать.
✅Предлагаю сегодня попрактиковаться в наблюдении за своими мыслями с помощью упражнения «Конвейерная лента».
🔵Выберете тихое место, где вас никто не потревожит.
🔵Удобно устройтесь, сделайте 3 глубоких вдоха и 3 медленных выдоха и прикройте глаза.
🔵Представьте в своем воображении, что вы находитесь в аэропорту в зале ожидания багажа.
Перед вами – конвейерная лента, на которой движутся чемоданы разных цветов, форм и размеров. Вам не нужно получать багаж. Вы просто стоите, кого-то ожидаете, наблюдая за движением чемоданов.
🔵А теперь представьте, что конвейерная лента – это ваш ум, а чемоданы – это и есть ваши мысли, которые идут одна за другой.
У вас нет задачи взять один из чемоданов, вы просто наблюдаете, как ваши мысли на ленте сменяются одна за другой.
🔵Наблюдая за движением чемоданов, вы можете описывать свои мысли.
Например, этот чемодан – тревожная мысль о будущем. Понаблюдайте за ней и дайте ей уйти по конвейерной ленте.
Этот чемодан – волнующая мысль о предстоящем важном событии. Понаблюдайте за ней и так же дайте уйти по конвейерной ленте.
🔵Если вы поймали себя в моменте, что погрузились в эти мысли, то представьте, что вы взяли этот чемодан рефлекторно, и вы его просто возвращаете на конвейерную ленту, позволяя ему покинуть вас.
Таким образом мысли просто приходят в ваш разум и уходят, скрываясь из виду, как чемоданы на конвейерной ленте.
✅Чем больше вы будете тренировать навык осознанности, тем легче вам будет отделять себя от своих мыслей, не подавляя их и не анализируя. И тем самым вы постепенно обретете спокойствие и внутренний баланс.
*Упражнение по материалам Юлии Падун.
💬Как вам упражнение? Хотите попробовать его сделать?
#полезное
BY Маша с тобой
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
Recently, Durav wrote on his Telegram channel that users' right to privacy, in light of the war in Ukraine, is "sacred, now more than ever." During the operations, Sebi officials seized various records and documents, including 34 mobile phones, six laptops, four desktops, four tablets, two hard drive disks and one pen drive from the custody of these persons. As the war in Ukraine rages, the messaging app Telegram has emerged as the go-to place for unfiltered live war updates for both Ukrainian refugees and increasingly isolated Russians alike. "Someone posing as a Ukrainian citizen just joins the chat and starts spreading misinformation, or gathers data, like the location of shelters," Tsekhanovska said, noting how false messages have urged Ukrainians to turn off their phones at a specific time of night, citing cybersafety. In this regard, Sebi collaborated with the Telecom Regulatory Authority of India (TRAI) to reduce the vulnerability of the securities market to manipulation through misuse of mass communication medium like bulk SMS.
from ms
