Telegram Group & Telegram Channel
По ночам действительно можно сильно переесть, если одолеет голод.

Обсудим, как избавиться от привычки «ночного зажора»?

1. Необходимо пересмотреть свой дневной рацион - если днем вводить сильные ограничения, то ночью можно сорваться и съесть слона.

2. Добавлять белок в ужин - оптимально добавить нежирную рыбу, курицу или говядину. Если не хотите мясо, то добавьте горстку орешков на десерт.

3. Проследить за количеством клетчатки в рационе - желательно употреблять 5 порций овощей и фруктов в день.

4. Следите за содержанием сахара - не переборщите со сладким вечером, сахар может увеличить ощущение голода.

5. Контролируйте сон - достаточное количество качественного сна уменьшит голод и поможет избежать переедания.

6. Проследите за эмоциями - может быть вам просто скучно или просто «за компанию», вы хотите похрустеть. Можно например сходить на легкую прогулку.

Если же вы проголодались, то желательно закусить комбинацией из легких белков и клетчатки.

Мои любимые варианты:
- йогурт с ягодами
- перец с салатом из тунца
- хумус с морковью и сельдереем
- черри с моцареллой и базиликом.

Какой у вас вечерний перекус?



group-telegram.com/nutribudget/1408
Create:
Last Update:

По ночам действительно можно сильно переесть, если одолеет голод.

Обсудим, как избавиться от привычки «ночного зажора»?

1. Необходимо пересмотреть свой дневной рацион - если днем вводить сильные ограничения, то ночью можно сорваться и съесть слона.

2. Добавлять белок в ужин - оптимально добавить нежирную рыбу, курицу или говядину. Если не хотите мясо, то добавьте горстку орешков на десерт.

3. Проследить за количеством клетчатки в рационе - желательно употреблять 5 порций овощей и фруктов в день.

4. Следите за содержанием сахара - не переборщите со сладким вечером, сахар может увеличить ощущение голода.

5. Контролируйте сон - достаточное количество качественного сна уменьшит голод и поможет избежать переедания.

6. Проследите за эмоциями - может быть вам просто скучно или просто «за компанию», вы хотите похрустеть. Можно например сходить на легкую прогулку.

Если же вы проголодались, то желательно закусить комбинацией из легких белков и клетчатки.

Мои любимые варианты:
- йогурт с ягодами
- перец с салатом из тунца
- хумус с морковью и сельдереем
- черри с моцареллой и базиликом.

Какой у вас вечерний перекус?

BY борщ палочками


Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260

Share with your friend now:
group-telegram.com/nutribudget/1408

View MORE
Open in Telegram


Telegram | DID YOU KNOW?

Date: |

However, the perpetrators of such frauds are now adopting new methods and technologies to defraud the investors. He said that since his platform does not have the capacity to check all channels, it may restrict some in Russia and Ukraine "for the duration of the conflict," but then reversed course hours later after many users complained that Telegram was an important source of information. Telegram was co-founded by Pavel and Nikolai Durov, the brothers who had previously created VKontakte. VK is Russia’s equivalent of Facebook, a social network used for public and private messaging, audio and video sharing as well as online gaming. In January, SimpleWeb reported that VK was Russia’s fourth most-visited website, after Yandex, YouTube and Google’s Russian-language homepage. In 2016, Forbes’ Michael Solomon described Pavel Durov (pictured, below) as the “Mark Zuckerberg of Russia.” On Telegram’s website, it says that Pavel Durov “supports Telegram financially and ideologically while Nikolai (Duvov)’s input is technological.” Currently, the Telegram team is based in Dubai, having moved around from Berlin, London and Singapore after departing Russia. Meanwhile, the company which owns Telegram is registered in the British Virgin Islands. Either way, Durov says that he withdrew his resignation but that he was ousted from his company anyway. Subsequently, control of the company was reportedly handed to oligarchs Alisher Usmanov and Igor Sechin, both allegedly close associates of Russian leader Vladimir Putin.
from ms


Telegram борщ палочками
FROM American