Боль по боковой поверхности бедра (ББПБ) 🙁🙁📔Причинами боли в этой области могут быть:
⭕Сухожилия
⭕⭕Суставные сумки (бурситы)
⭕Тазобедренный сустав
⭕Нервы
⭕Кости
В этом посте расскажу про ББПБ из-за
тендинопатии средней и малой ягодичных мышц💬⚡. 🌈С этой проблемой чаще сталкиваются
женщины во время беременности и в период менопаузы🍸
🔥Боль может быть локальной (как на картинке) и/или идти по всей боковой поверхности ноги до стопы
😲Её можно
спутать с проблемами поясницы (корешковым синдромом)
🤪 особенно, если Вы обратитесь к неврологу)😞Боль
усиливается при опоре на ногу
🟣При длительном сидении
🟣Лёжа на боку, если болеющая нога снизу
🟣Или лёжа на боку, если болеющая нога сверху и боковая поверхность натягивается
🗒️Основными
причинами считаются
сдавление этих сухожилий другой плотной структурой бедра (илиотибиальным трактом) и
слабость мышц, отводящих бедро (ягодичные мм.)🤝Как себе помочь?🌟В острой фазе (когда совсем плохо):
🔴Снизить
↘️нагрузку на эти сухожилия (меньше сидеть, меньше делать болезненных движений)
🔴Снизить
↘️массу тела
🔴Прикладывать холод (например, пакет с овощами из морозилки)
🔴Купить матрас помягче
🔴Подушка между коленей во время сна
🔴Тейпирование (как на фото)
🔴Изометрические упражнения на ягодичные мышцы (покажу, они обладают обезболивающим действием)
🌷В подострый период (если не совсем плохо или уже полегче):
🔴Тоже самое, но без прикладывания холода
🔴И
упражнения концентрические/
эксцентрические (их уже достаточно набралось в блоге:)
на среднюю ягодичную мышцу. 😉. С тендинопатиями лучше работать с врачом ЛФК, чтобы у Вас была
программа и прогрессия нагрузок, тут привожу примеры упражнений, чтобы Вы могли понять вектор решения проблемы
🧡#боль #тейп #беременным #тендинопатия #ббпб