Многие эмоции и действия - результат наших мыслей и толкования событий (интерпретаций), а не самих событий. В тоже время, наши эмоции значительно влияют на наши мысли о событиях.
Знаете ли вы, что изучая мысли и проверяя факты, можно значительно изменить эмоции. Сейчас расскажу как это сделать.
В течении дня, выберите эмоцию, которая вас беспокоит и пройдитесь по пунктам ниже:
😃Спросите себя:
❤Какую эмоцию я хочу изменить? ❤ Какое событие привело к возникновению этой эмоции? ❤Опишите факты, которые удалось наблюдать с помощью ваших органов чувств: зрительных, слуховых, вкусовых, обонятельных и осязательных.
😃Подвергните сомнению катастрофизацию и черно-белое мышление и спросите себя:
❤Каковы мои интерпретации, допущения и предположения относительно данного события? ❤Есть ли другое толкование ситуации?
😃Рассмотрите ситуацию со всех сторон и точек зрения. 😃Проверьте, соответствуют ли интерпретации фактам. ❤Я воспринимаю это как угрозу?Чем эта ситуация может навредить мне?
😃Обозначьте воспринимаемую угрозу. ❤Какова вероятность того, что угроза станет реальной? 😃Подумайте о вариантах исхода ситуации. ❤Что самое худшее может произойти? В чем возможная катастрофа?
😃Представьте, что катастрофа уже произошла. 😃Затем представьте, что успешно справились с катастрофой. ❤ Спросите: соответствуют ли реальным фактам мои эмоции и их интенсивность? ❤Проверьте факты, которые соответствуют каждой эмоции.
Многие эмоции и действия - результат наших мыслей и толкования событий (интерпретаций), а не самих событий. В тоже время, наши эмоции значительно влияют на наши мысли о событиях.
Знаете ли вы, что изучая мысли и проверяя факты, можно значительно изменить эмоции. Сейчас расскажу как это сделать.
В течении дня, выберите эмоцию, которая вас беспокоит и пройдитесь по пунктам ниже:
😃Спросите себя:
❤Какую эмоцию я хочу изменить? ❤ Какое событие привело к возникновению этой эмоции? ❤Опишите факты, которые удалось наблюдать с помощью ваших органов чувств: зрительных, слуховых, вкусовых, обонятельных и осязательных.
😃Подвергните сомнению катастрофизацию и черно-белое мышление и спросите себя:
❤Каковы мои интерпретации, допущения и предположения относительно данного события? ❤Есть ли другое толкование ситуации?
😃Рассмотрите ситуацию со всех сторон и точек зрения. 😃Проверьте, соответствуют ли интерпретации фактам. ❤Я воспринимаю это как угрозу?Чем эта ситуация может навредить мне?
😃Обозначьте воспринимаемую угрозу. ❤Какова вероятность того, что угроза станет реальной? 😃Подумайте о вариантах исхода ситуации. ❤Что самое худшее может произойти? В чем возможная катастрофа?
😃Представьте, что катастрофа уже произошла. 😃Затем представьте, что успешно справились с катастрофой. ❤ Спросите: соответствуют ли реальным фактам мои эмоции и их интенсивность? ❤Проверьте факты, которые соответствуют каждой эмоции.
Что вы заметили при выполнении упражнения?
М. Линехан
BY Лариса, это лечится?
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
After fleeing Russia, the brothers founded Telegram as a way to communicate outside the Kremlin's orbit. They now run it from Dubai, and Pavel Durov says it has more than 500 million monthly active users. What distinguishes the app from competitors is its use of what's known as channels: Public or private feeds of photos and videos that can be set up by one person or an organization. The channels have become popular with on-the-ground journalists, aid workers and Ukrainian President Volodymyr Zelenskyy, who broadcasts on a Telegram channel. The channels can be followed by an unlimited number of people. Unlike Facebook, Twitter and other popular social networks, there is no advertising on Telegram and the flow of information is not driven by an algorithm. Andrey, a Russian entrepreneur living in Brazil who, fearing retaliation, asked that NPR not use his last name, said Telegram has become one of the few places Russians can access independent news about the war. "Someone posing as a Ukrainian citizen just joins the chat and starts spreading misinformation, or gathers data, like the location of shelters," Tsekhanovska said, noting how false messages have urged Ukrainians to turn off their phones at a specific time of night, citing cybersafety. Perpetrators of such fraud use various marketing techniques to attract subscribers on their social media channels.
from ms
