group-telegram.com/ptsd_trauma_team/71
Last Update:
Самый простой способ снизить силу стрессорной реакции на событие - дыхание.
Дыхание в целом самый простой и доступный инструмент для самоконтроля и формирования у себя ощущения контроля ситуации.
Обрети контроль - обретешь спокойствие. Обретешь спокойствие - обретешь уверенность.
В самом моменте, совершенно не важно, реально ли ощущение контроля или нет.
И совершенно неважно, боевая ли это ситуация или бытовая.
Самый простой способ:
-Проговаривание.
Когда каждое действие озвучивается.
Важно лишь одно.
Если говорите "Вдох" - вдыхаете. Если "выдох" - выдыхаете.
Чуть более сложными являются уже техники. Но к ним можно не относиться как к сложным вещам.
То есть начали проговаривать, а потом перешли к одному из вариантов дыхания:
-По квадрату.
-По треугольнику (согревающий или охлаждающий).
Все три варианта позволяют за несколько минут понять:
🟢Вы можете контролировать свое дыхание.
🟢Вы живы.
🟢Вы можете действовать дальше.
В любой ситуации, дыхание это самый простой способ привести себя "в чувство".
Всегда используйте самый простой механизм, основанный на базовой физиологии.
Тогда инструментарий всегда будет с вами, главное - о нем не забывать.
