Эмоциональная гигиена — это как помыть руки после метро или почистить зубы после еды, только про очищение от избыточных пережитых эмоций и неприятных мыслей, выгрузку своего эмоционального контейнера после интенсивных переживаний, в том числе неосознаваемых, заблокированных на уровне тела или разума.
Регулярная эмоциональная гигиена необходима, чтобы управлять своим эмоциональным состоянием, фильтровать внешние раздражители и сохранять устойчивость.
Чтобы соблюдать эмоциональную гигиену, необходимо распознавать свои эмоции, видеть разницу между чувствами «здесь и сейчас» и чувствами, пережитыми за день, между ролями — дома и на работе, с друзьями и с начальством. А также определять какие чувства ваши собственные, а какие — людей вокруг вас.
Инструменты эмоциональной гигиены: ▫️Назвать как можно точнее, признать, принять чувства и состояние. Без осуждения, отрицания, борьбы или сопротивления. ▫️Выразить и прожить эмоции. Инструменты надо подобрать те, которые вам подойдут, например: ▪️Выписать свои мысли и чувства для лучшего их формулирования и понимания. ▪️ Пение, танец, творчество, уборка, музыка – методы выражения сдержанных чувств. ▪️ Разговор с тем, кому вы доверяете: друг, терапевт, члены семьи, близкие люди, единомышленники. ▪️ Смех, плач – естественные способы освобождения эмоционального напряжения. ▪️ Одиночество или компания, пассивный или активный отдых по вашим предпочтениям. ▪️Ваши рутинные дела и ритуалы (чайная церемония, чтение, уход за растениями, прогулка перед сном и так далее).
Удовлетворить базовые физические потребности: ▪️Достаточный и качественный сон. ▪️Здоровая вкусная еда, сбалансированный рацион. ▪️Вода в течение дня. ▪️Физическая активность по вашим предпочтениям для снижения последствий стресса и улучшения настроения. ▪️Массаж, горячий душ, физический контакт, нежность.
Стратегические действия ▪️ Работа с причиной эмоций, принятие мер и разрешение проблемы. ▪️ Установление границ в отношении людей, событий, задач, слияния с чувствами других, которые вас истощают. ▪️ Повышение осознанности, практики благодарности, медитация, йога, дыхательные упражнения. ▪️ Усиление внутренних и внешних опор, повышение устойчивости, терапия, исследование себя. ▪️ Регулярное восполнение эмоциональных ресурсов.
Какие вы используете методы эмоциональной гигиены в конце напряженной недели или дня? Добавлю их в список)
Эмоциональная гигиена — это как помыть руки после метро или почистить зубы после еды, только про очищение от избыточных пережитых эмоций и неприятных мыслей, выгрузку своего эмоционального контейнера после интенсивных переживаний, в том числе неосознаваемых, заблокированных на уровне тела или разума.
Регулярная эмоциональная гигиена необходима, чтобы управлять своим эмоциональным состоянием, фильтровать внешние раздражители и сохранять устойчивость.
Чтобы соблюдать эмоциональную гигиену, необходимо распознавать свои эмоции, видеть разницу между чувствами «здесь и сейчас» и чувствами, пережитыми за день, между ролями — дома и на работе, с друзьями и с начальством. А также определять какие чувства ваши собственные, а какие — людей вокруг вас.
Инструменты эмоциональной гигиены: ▫️Назвать как можно точнее, признать, принять чувства и состояние. Без осуждения, отрицания, борьбы или сопротивления. ▫️Выразить и прожить эмоции. Инструменты надо подобрать те, которые вам подойдут, например: ▪️Выписать свои мысли и чувства для лучшего их формулирования и понимания. ▪️ Пение, танец, творчество, уборка, музыка – методы выражения сдержанных чувств. ▪️ Разговор с тем, кому вы доверяете: друг, терапевт, члены семьи, близкие люди, единомышленники. ▪️ Смех, плач – естественные способы освобождения эмоционального напряжения. ▪️ Одиночество или компания, пассивный или активный отдых по вашим предпочтениям. ▪️Ваши рутинные дела и ритуалы (чайная церемония, чтение, уход за растениями, прогулка перед сном и так далее).
Удовлетворить базовые физические потребности: ▪️Достаточный и качественный сон. ▪️Здоровая вкусная еда, сбалансированный рацион. ▪️Вода в течение дня. ▪️Физическая активность по вашим предпочтениям для снижения последствий стресса и улучшения настроения. ▪️Массаж, горячий душ, физический контакт, нежность.
Стратегические действия ▪️ Работа с причиной эмоций, принятие мер и разрешение проблемы. ▪️ Установление границ в отношении людей, событий, задач, слияния с чувствами других, которые вас истощают. ▪️ Повышение осознанности, практики благодарности, медитация, йога, дыхательные упражнения. ▪️ Усиление внутренних и внешних опор, повышение устойчивости, терапия, исследование себя. ▪️ Регулярное восполнение эмоциональных ресурсов.
Какие вы используете методы эмоциональной гигиены в конце напряженной недели или дня? Добавлю их в список)
BY Практический эмоциональный интеллект
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
"There are a lot of things that Telegram could have been doing this whole time. And they know exactly what they are and they've chosen not to do them. That's why I don't trust them," she said. But because group chats and the channel features are not end-to-end encrypted, Galperin said user privacy is potentially under threat. Additionally, investors are often instructed to deposit monies into personal bank accounts of individuals who claim to represent a legitimate entity, and/or into an unrelated corporate account. To lend credence and to lure unsuspecting victims, perpetrators usually claim that their entity and/or the investment schemes are approved by financial authorities. Telegram was founded in 2013 by two Russian brothers, Nikolai and Pavel Durov. Recently, Durav wrote on his Telegram channel that users' right to privacy, in light of the war in Ukraine, is "sacred, now more than ever."
from ms
