Notice: file_put_contents(): Write of 11106 bytes failed with errno=28 No space left on device in /var/www/group-telegram/post.php on line 50 Тактический кроссфит | Физкультура и спорт | Telegram Webview: tactical_crossfit/104 -
🦾Разминка - очень важная вещь, которую почти все делают неправильно.
Прежде, чем что-то сделать нужно понять цель - для чего мы это делаем. Цель разминки - подготовка организма к предстоящим нагрузкам/тренировке.
Получается, что выбор упражнений для разминки зависит от планируемой тренировки.
🏋️♂️Если качаешь грудные, то разминка состоит из отжиманий и растяжки верхнего плечевого пояса.
🥊Скакалка имитирует передвижение боксёра на ринге и готовит к работе на груше или спаррингу.
🥋Если вы каратист и предстоит наносить удары ногами, то на разминке выполняем махи.
🏇Если основа тренировки - это бег 3 км, то на разминке бежим в легком темпе 1,5-2 км.
То есть важно подготовить именно те мышцы, выполняющие основную нагрузку. Понятно, что при физподготовке организм работает в комплексе, но весь объём тренировки выполняют всего 1-2 мышечные группы.
Именно их нужно «пробудить» в первую очередь. А разминка а-ля «школьный урок физкультуры» или повторите 5 раз комплекс вольных упражнений это просто ерунда.
🦾Разминка - очень важная вещь, которую почти все делают неправильно.
Прежде, чем что-то сделать нужно понять цель - для чего мы это делаем. Цель разминки - подготовка организма к предстоящим нагрузкам/тренировке.
Получается, что выбор упражнений для разминки зависит от планируемой тренировки.
🏋️♂️Если качаешь грудные, то разминка состоит из отжиманий и растяжки верхнего плечевого пояса.
🥊Скакалка имитирует передвижение боксёра на ринге и готовит к работе на груше или спаррингу.
🥋Если вы каратист и предстоит наносить удары ногами, то на разминке выполняем махи.
🏇Если основа тренировки - это бег 3 км, то на разминке бежим в легком темпе 1,5-2 км.
То есть важно подготовить именно те мышцы, выполняющие основную нагрузку. Понятно, что при физподготовке организм работает в комплексе, но весь объём тренировки выполняют всего 1-2 мышечные группы.
Именно их нужно «пробудить» в первую очередь. А разминка а-ля «школьный урок физкультуры» или повторите 5 раз комплекс вольных упражнений это просто ерунда.
BY Тактический кроссфит | Физкультура и спорт
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
Again, in contrast to Facebook, Google and Twitter, Telegram's founder Pavel Durov runs his company in relative secrecy from Dubai. Continuing its crackdown against entities allegedly involved in a front-running scam using messaging app Telegram, Sebi on Thursday carried out search and seizure operations at the premises of eight entities in multiple locations across the country. After fleeing Russia, the brothers founded Telegram as a way to communicate outside the Kremlin's orbit. They now run it from Dubai, and Pavel Durov says it has more than 500 million monthly active users. The company maintains that it cannot act against individual or group chats, which are “private amongst their participants,” but it will respond to requests in relation to sticker sets, channels and bots which are publicly available. During the invasion of Ukraine, Pavel Durov has wrestled with this issue a lot more prominently than he has before. Channels like Donbass Insider and Bellum Acta, as reported by Foreign Policy, started pumping out pro-Russian propaganda as the invasion began. So much so that the Ukrainian National Security and Defense Council issued a statement labeling which accounts are Russian-backed. Ukrainian officials, in potential violation of the Geneva Convention, have shared imagery of dead and captured Russian soldiers on the platform. Soloviev also promoted the channel in a post he shared on his own Telegram, which has 580,000 followers. The post recommended his viewers subscribe to "War on Fakes" in a time of fake news.
from ms
