❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️
по конькобежному спорту
❗️❗️❗️❗️

🥇Ещё один титул ЧЕМПИОНКИ РОССИИ, на этот раз на дистанции 1000м, завоевала Елена СЕРЁГИНА, Краснодарский край, Ярославская область (результат в финале А – 1:33,999).

🥈Серебряным призёром стала Анна  УРАЗОВА, Свердловская область, Ярославская область (результат в финале А – 1:34,037).

🥉Бронза у Аделины ДОКОЛИНОЙ, Краснодарский край, Ярославская область (результат в финале А – 1:35,809).

Итоговый протокол
🔜в комментариях 🔙

#СКР_ШТ_ЧР

❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️
по конькобежному спорту
❗️❗️❗️❗️

Питерское трио на мужской "тысяче"

🥇Валентин КОБЫЗЕВ, Санкт-Петербург, оформил золотой дубль ЧЕМПИОНАТА РОССИИ. На дистанции 1000м он показал лучшее время в финале А – 1:26,148.

🥈Серебро у Владимира БАЛБЕКОВА, Санкт-Петербург (результат в финале А – 1:26,266).

🥉Третье место занял Иван ПОСАШКОВ, Санкт-Петербург (результат в финале А – 1:26,721).

Итоговый протокол
🔜в комментариях 🔙

#СКР_ШТ_ЧР

ГЕМОГЛОБИН: что это и за что отвечает?

Существует три вида клеток крови: тромбоциты (кровяные пластинки), лейкоциты (белые кровяные клетки) и эритроциты (красные кровяные клетки).

Железосодержащий белок красных кровяных клеток называется гемоглобином. Его функция – удерживать кислород, чтобы доставлять его в ткани организма.
Норма гемоглобина составляет:
у мужчин 130-160 г/л,
у женщин 120-140 г/л.

Количество гемоглобина в крови зависит от следующих факторов:
возраст человека;
особенности питания;
показатели железа, фолиевой кислоты, витамина В12;
состояние иммунитета;
содержание эритроцитов, а также их морфологические и функциональные особенности.

Недостаточное содержание гемоглобина в крови провоцирует частую усталость, недомогание, сонливость, наблюдается упадок сил, плохое настроение. Также больные жалуются на постоянную головную боль и головокружение. Помимо этого, отмечается бледность кожных покровов, плохой аппетит, шум в ушах, похолодание рук и ног, болевые ощущения в мышцах, также частое развитие простудных и вирусных инфекций.

Пониженное содержание гемоглобина в крови называют анемией. Ее разделяют на три степени: легкую (показатель гемоглобина 90–110 г/л), среднюю (70–90 г/л) и тяжелую (менее 70 г/л). Критически низкое значение гемоглобина, требующее немедленной госпитализации, — 40 г/л.
Низкий показатель может свидетельствовать о проблемах с усвояемостью пищи, наличии аутоиммунных заболеваний, внутренних кровотечениях, опухолях, инфекциях.
Повышенные показатели гемоглобина могут свидетельствовать о сгущении крови из-за обезвоживания, о легочной недостаточности, врожденных пороках сердца или длительной адаптации организма к определенным условиям (встречается у летчиков и альпинистов). Вредные привычки, в особенности курение, это еще одна причина повышенного уровня гемоглобина.

Упражнения или физическая активность могут повысить уровень гемоглобина в крови . Это соответствует тому, что объясняет, что упражнения могут увеличить общий Hb и массу эритроцитов, что повышает способность переносить кислород.

Поэтому важно всегда сдавать анализы и проверять один из важных белков нашего организма! ✅

Белок — один из основных макронутриентов, играющий ключевую роль в организме человека, особенно для спортсменов. Он необходим для роста, восстановления и поддержания тканей, а также для производства гормонов и ферментов.

▎1. Роль белка в организме

• Строительный материал: Белки состоят из аминокислот, которые являются строительными блоками мышечной ткани. Во время физических нагрузок мышечные волокна подвергаются микротравмам, и белок помогает восстановить их.


• Восстановление после тренировок: После интенсивных тренировок потребление белка способствует ускорению восстановления мышц, снижению болезненности и улучшению общего состояния организма.

• Иммунная функция: Белки важны для синтеза антител и других компонентов иммунной системы, что особенно важно для спортсменов, которые могут быть подвержены стрессу и болезням из-за интенсивных тренировок.

▎2. Потребности в белке для спортсменов

• Рекомендации по потреблению: Для спортсменов потребление белка должно быть выше, чем для обычных людей. Рекомендуемая норма составляет от 1.2 до 2.2 граммов белка на килограмм массы тела в зависимости от типа спорта и интенсивности тренировок.

• Типы белков: Спортсмены могут получать белок из различных источников, включая животные (мясо, рыба, яйца, молочные продукты) и растительные (бобовые, орехи, семена). Важно разнообразить источники белка для получения всех необходимых аминокислот.

▎3. Влияние белка на производительность

• Увеличение мышечной массы: Достаточное потребление белка способствует увеличению мышечной массы, что улучшает физическую силу и выносливость.

• Снижение жировой массы: Белок помогает контролировать аппетит и способствует снижению жировой массы, что может быть важно для спортсменов, стремящихся к оптимальному соотношению мышечной и жировой массы.

• Энергетический обмен: Белок участвует в метаболизме, обеспечивая организм энергией во время длительных тренировок.

▎4. Примеры источников белка

• Животные источники: Курица, индейка, рыба, яйца, молоко и молочные продукты.

• Растительные источники: Чечевица, фасоль, горох, тофу, орехи и семена.


Белок играет жизненно важную роль в организме спортсменов, способствуя восстановлению мышц, повышению производительности и поддержанию общего здоровья. Спортсмены должны уделять внимание своему рациону и обеспечивать достаточное потребление белка для достижения оптимальных результатов в своих тренировках. Правильное сочетание источников белка поможет не только улучшить физические показатели, но и поддержать здоровье в долгосрочной перспективе. 🙌

А лишний факт был 2😋

Сегодня отгадываем лишний факт об Ангелине 🙌

1) учусь на отлично
2) есть КМС в другом виде спорта
3) мечтала стать тренером по шахматам
4) обожаю морепродукты
5) не люблю готовить