📘 Роберт Сапольски «Записки примата»
Недавно дочитала книгу Сапольски, которая совсем не похожа на его обычные труды. Это даже скорее этнографические мемуары. Истории о бабуинах, львах, Африке — и о нас с вами. Сапольски пишет так, будто сидит рядом у костра и рассказывает, как его чуть не съел лев. А пока ты смеёшься — он уже успел вшить в тебя мысль о природе стресса.
Это не просто «книга про обезьян». Это про страх, иерархии, насилие, науку, сострадание и про то, как сложно быть живым существом — хоть с хвостом, хоть без.
Несмотря на всю мрачность описанного — смертность, болезни, насилие — из книги не уходит главное: любовь. К науке. К животным. К человечеству, каким бы нелепым оно ни было.
И да, мало кто так красиво соединяет личные истории и нейробиологию. Читать обязательно 🤍
#sleeplessbooks@nevernotsleeping
Недавно дочитала книгу Сапольски, которая совсем не похожа на его обычные труды. Это даже скорее этнографические мемуары. Истории о бабуинах, львах, Африке — и о нас с вами. Сапольски пишет так, будто сидит рядом у костра и рассказывает, как его чуть не съел лев. А пока ты смеёшься — он уже успел вшить в тебя мысль о природе стресса.
Это не просто «книга про обезьян». Это про страх, иерархии, насилие, науку, сострадание и про то, как сложно быть живым существом — хоть с хвостом, хоть без.
Несмотря на всю мрачность описанного — смертность, болезни, насилие — из книги не уходит главное: любовь. К науке. К животным. К человечеству, каким бы нелепым оно ни было.
И да, мало кто так красиво соединяет личные истории и нейробиологию. Читать обязательно 🤍
#sleeplessbooks@nevernotsleeping
Возвращение в реальность
Ну что, после своего невероятного путешествия я вернулась в Москву.
За выходные успела пробежать по всем beauty-процедурам, поесть любимых пельменей и оливье с перепёлкой из «Кофемании». Наступает понедельник…
Чтобы не «словить» весь стресс большого города в первый же день, я распланировала ближайшую неделю так, чтобы не выгореть в моменте.
Посмотрим, хватит ли меня хотя бы на неделю жизни с такими правильными привычками 😁
1. Ранние подъёмы и утреннее время без телефона
Исследования показывают, что первые 30–60 минут после пробуждения — самые чувствительные для мозга к внешним стимулам (Harvard Medical School, 2021). Начинать день в спокойствии, без новостной ленты и рабочих чатов, помогает снизить уровень кортизола и сохранить эмоциональную устойчивость в течение дня.
📌 Что делаю: час с утра без экрана — тишина, завтрак, в идеале книга. Честно, получается не каждое утро, но очень к этому стремлюсь.
2. Постепенный разбор входящих и отложенных сообщений
Сразу прыгнуть в переписку, задачи и дедлайны — прямой путь к тревожности и выгоранию.
📌 Что делаю: отвожу 1–2 дня, чтобы спокойно разобраться с письмами, чатами и сообщениями. Да простят меня все друзья и коллеги 🙏🏻
3. Больше движения и прогулок на свежем воздухе
Физическая активность и пребывание на улице восстанавливают уровень дофамина и серотонина — нейромедиаторов, отвечающих за удовольствие и мотивацию.
📌 Что делаю: перенесла тренировки в парк и очень этому рада. А ещё стараюсь просто больше ходить пешком на свежем воздухе.
4. Вечера с друзьями и близкими
Эмоциональное общение — мощный буфер против стресса.
📌 Что делаю: запланировала встречи с друзьями на всю неделю, чтобы поделиться впечатлениями от поездки и растянуть удовольствие от пережитого.
5. Мини-рефлексия: закрепить отпуск внутри
По данным нейропсихологов, когда мы осознанно «перевариваем» положительный опыт, мозг укрепляет нейронные связи, связанные с этим состоянием. Это помогает дольше сохранять ресурсное ощущение даже после возвращения.
📌 Что делаю: записываю 3–5 моментов, которые особенно запомнились, и спрашиваю себя: что из этого я хочу сохранить в повседневной жизни?
Почему все это так важно?
Возвращение после отпуска — это не просто физический переезд обратно, а адаптация нервной системы к более высокому уровню стимулов. Чем бережнее вы отнесётесь к себе в этот период, тем дольше сохраните ресурсное состояние.
#sleeplessmanagment
Ну что, после своего невероятного путешествия я вернулась в Москву.
За выходные успела пробежать по всем beauty-процедурам, поесть любимых пельменей и оливье с перепёлкой из «Кофемании». Наступает понедельник…
Чтобы не «словить» весь стресс большого города в первый же день, я распланировала ближайшую неделю так, чтобы не выгореть в моменте.
Посмотрим, хватит ли меня хотя бы на неделю жизни с такими правильными привычками 😁
1. Ранние подъёмы и утреннее время без телефона
Исследования показывают, что первые 30–60 минут после пробуждения — самые чувствительные для мозга к внешним стимулам (Harvard Medical School, 2021). Начинать день в спокойствии, без новостной ленты и рабочих чатов, помогает снизить уровень кортизола и сохранить эмоциональную устойчивость в течение дня.
📌 Что делаю: час с утра без экрана — тишина, завтрак, в идеале книга. Честно, получается не каждое утро, но очень к этому стремлюсь.
2. Постепенный разбор входящих и отложенных сообщений
Сразу прыгнуть в переписку, задачи и дедлайны — прямой путь к тревожности и выгоранию.
📌 Что делаю: отвожу 1–2 дня, чтобы спокойно разобраться с письмами, чатами и сообщениями. Да простят меня все друзья и коллеги 🙏🏻
3. Больше движения и прогулок на свежем воздухе
Физическая активность и пребывание на улице восстанавливают уровень дофамина и серотонина — нейромедиаторов, отвечающих за удовольствие и мотивацию.
📌 Что делаю: перенесла тренировки в парк и очень этому рада. А ещё стараюсь просто больше ходить пешком на свежем воздухе.
4. Вечера с друзьями и близкими
Эмоциональное общение — мощный буфер против стресса.
📌 Что делаю: запланировала встречи с друзьями на всю неделю, чтобы поделиться впечатлениями от поездки и растянуть удовольствие от пережитого.
5. Мини-рефлексия: закрепить отпуск внутри
По данным нейропсихологов, когда мы осознанно «перевариваем» положительный опыт, мозг укрепляет нейронные связи, связанные с этим состоянием. Это помогает дольше сохранять ресурсное ощущение даже после возвращения.
📌 Что делаю: записываю 3–5 моментов, которые особенно запомнились, и спрашиваю себя: что из этого я хочу сохранить в повседневной жизни?
Почему все это так важно?
Возвращение после отпуска — это не просто физический переезд обратно, а адаптация нервной системы к более высокому уровню стимулов. Чем бережнее вы отнесётесь к себе в этот период, тем дольше сохраните ресурсное состояние.
#sleeplessmanagment
Один из лучших способов пережить насыщенный день для меня, это медитация и йога. Вчера вечером PIONEER позвали нас в гости в пространство Ashraam Наташи Осман, где Наташа провела нам очень приятную практику sound healing и арома медитаций, а чтобы наш час сделать еще комфортнее, нам подарили самые уютные на свете лонгсливы, носочки и штаны от Pitkina🤍
Наша практика стала частью совместного проекта Ashraam и PIONEER, вдохновлённого клубным домом OPUS. Так что теперь, в течение месяца в Ashraam будут проходить регулярные утренние и вечерние практики, каждая из которых связана с темой внутреннего «дома» — места покоя и опоры.
Пространство OPUS ассоциируется с водой, архитектурной чистотой и натуральными материалами. Всё это ощущается в практиках: цигун по утрам помогает пробудить тело, а саундхилинг вечером — отпустить накопленное напряжение. Мне особенно откликнулась мягкость и глубина этих форматов — они не требуют усилия, но дают реальный сдвиг в состоянии.
FYI: с 23 июня по 23 июля по вторникам 19:30 будет проходить саундхилинг, по четвергам в 8:30 — цигун, смело записывайтесь на классы, ссылка на запись здесь, встретимся на цигуне🙏🏻🤍
Наша практика стала частью совместного проекта Ashraam и PIONEER, вдохновлённого клубным домом OPUS. Так что теперь, в течение месяца в Ashraam будут проходить регулярные утренние и вечерние практики, каждая из которых связана с темой внутреннего «дома» — места покоя и опоры.
Пространство OPUS ассоциируется с водой, архитектурной чистотой и натуральными материалами. Всё это ощущается в практиках: цигун по утрам помогает пробудить тело, а саундхилинг вечером — отпустить накопленное напряжение. Мне особенно откликнулась мягкость и глубина этих форматов — они не требуют усилия, но дают реальный сдвиг в состоянии.
FYI: с 23 июня по 23 июля по вторникам 19:30 будет проходить саундхилинг, по четвергам в 8:30 — цигун, смело записывайтесь на классы, ссылка на запись здесь, встретимся на цигуне🙏🏻🤍
Мировое богатство растёт, но неравномерно: на сцену выходят «повседневные миллионеры» и женщины-инвесторы
На выходных прочитала свежий Global Wealth Report 2025 от UBS, как обычно, хочу с вами поделиться интересными мыслями, которые в нем нашла.
Основное, это конечно то, что после краткого снижения в 2022 году глобальное богатство вновь уверенно растёт — и, как показывает отчёт, перераспределяется заметно иначе, чем в прошлые десятилетия. Мир становится богаче, но не весь одинаково: лидеры сменяются, центры силы смещаются, а на горизонте — масштабная трансформация, вызванная сменой поколений.
▫️ Рост, но не для всех
2024 год стал годом Северной Америки. Стабильный доллар и ралли на рынках обеспечили региону лидерство по росту личного состояния. Ещё год назад этот титул принадлежал EMEA — Европе, Ближнему Востоку и Африке. Наиболее любопытно то, что более половины всего зафиксированного личного капитала сосредоточено лишь в двух экономиках: США и материковом Китае. Это не просто доминирование — это почти монополия на богатство.
▫️ «EMILLIs» — новая норма богатства среднего класса
Но самое интересное — не на вершине. Согласно отчёту, именно «Everyday Millionaires» (EMILLIs) — люди с состоянием от $1 до $5 млн — становятся определяющей группой новой эпохи. Их число с 2000 года выросло вчетверо, достигнув 52 миллионов человек, а их совокупное состояние ($107 трлн) уже практически сравнялось с состоянием ультра-богатых (свыше $5 млн).
Это не просто статистика — это признак глубокой демократизации капитала. Сегодня «тихий миллионер» — это предприниматель, специалист в IT или просто наследник недвижимости в Лондоне или Шанхае. И таких становится всё больше: к 2029 году появится ещё 5,34 миллиона EMILLIs, что отражает +9% к текущему уровню.
▫️ Женщины и Великая передача богатства
Пожалуй, самая малоосвещённая, но мощная тенденция — ускоряющийся рост женского богатства. UBS подчёркивает: в ближайшие 20–25 лет произойдёт крупнейшая передача капитала в истории — $83 трлн, из которых $9 трлн — между супругами. На практике это означает, что значительная доля этого богатства перейдёт к женщинам, меняя устоявшиеся балансы в инвестициях, наследовании и управлении активами.
Эта «Великая передача» происходит не в вакууме: она совпадает с четвёртой промышленной революцией, технологическими сдвигами и ростом государственного долга. То, кому будет принадлежать богатство — и как оно будет инвестироваться — становится не только экономическим, но и политическим вопросом.
▫️ Где появляются новые миллионеры?
США по-прежнему лидируют: в 2024 году здесь появлялось более 1000 новых миллионеров в день. Китай идёт вторым — около 380 в день. Турция и ОАЭ показали самые высокие темпы роста по процентам, а по плотности миллионеров вперёд вышли Швейцария и Люксембург.
▫️ Не только деньги, но и влияние
Нельзя забывать: богатство — это не только результат, но и причина. Оно финансирует инвестиции, определяет мобильность, влияет на социальную устойчивость. UBS справедливо указывает, что отсутствие унифицированных данных о благосостоянии затрудняет анализ, но даже фрагментарные цифры раскрывают долгосрочные сдвиги — и особенно важные сигналы для политиков, инвесторов и общества в целом.
Сам отчет прикладываю в комментариях, вдохновившись «Everyday Millionaires» отправляюсь в этот понедельник 🤍
На выходных прочитала свежий Global Wealth Report 2025 от UBS, как обычно, хочу с вами поделиться интересными мыслями, которые в нем нашла.
Основное, это конечно то, что после краткого снижения в 2022 году глобальное богатство вновь уверенно растёт — и, как показывает отчёт, перераспределяется заметно иначе, чем в прошлые десятилетия. Мир становится богаче, но не весь одинаково: лидеры сменяются, центры силы смещаются, а на горизонте — масштабная трансформация, вызванная сменой поколений.
▫️ Рост, но не для всех
2024 год стал годом Северной Америки. Стабильный доллар и ралли на рынках обеспечили региону лидерство по росту личного состояния. Ещё год назад этот титул принадлежал EMEA — Европе, Ближнему Востоку и Африке. Наиболее любопытно то, что более половины всего зафиксированного личного капитала сосредоточено лишь в двух экономиках: США и материковом Китае. Это не просто доминирование — это почти монополия на богатство.
▫️ «EMILLIs» — новая норма богатства среднего класса
Но самое интересное — не на вершине. Согласно отчёту, именно «Everyday Millionaires» (EMILLIs) — люди с состоянием от $1 до $5 млн — становятся определяющей группой новой эпохи. Их число с 2000 года выросло вчетверо, достигнув 52 миллионов человек, а их совокупное состояние ($107 трлн) уже практически сравнялось с состоянием ультра-богатых (свыше $5 млн).
Это не просто статистика — это признак глубокой демократизации капитала. Сегодня «тихий миллионер» — это предприниматель, специалист в IT или просто наследник недвижимости в Лондоне или Шанхае. И таких становится всё больше: к 2029 году появится ещё 5,34 миллиона EMILLIs, что отражает +9% к текущему уровню.
▫️ Женщины и Великая передача богатства
Пожалуй, самая малоосвещённая, но мощная тенденция — ускоряющийся рост женского богатства. UBS подчёркивает: в ближайшие 20–25 лет произойдёт крупнейшая передача капитала в истории — $83 трлн, из которых $9 трлн — между супругами. На практике это означает, что значительная доля этого богатства перейдёт к женщинам, меняя устоявшиеся балансы в инвестициях, наследовании и управлении активами.
Эта «Великая передача» происходит не в вакууме: она совпадает с четвёртой промышленной революцией, технологическими сдвигами и ростом государственного долга. То, кому будет принадлежать богатство — и как оно будет инвестироваться — становится не только экономическим, но и политическим вопросом.
▫️ Где появляются новые миллионеры?
США по-прежнему лидируют: в 2024 году здесь появлялось более 1000 новых миллионеров в день. Китай идёт вторым — около 380 в день. Турция и ОАЭ показали самые высокие темпы роста по процентам, а по плотности миллионеров вперёд вышли Швейцария и Люксембург.
▫️ Не только деньги, но и влияние
Нельзя забывать: богатство — это не только результат, но и причина. Оно финансирует инвестиции, определяет мобильность, влияет на социальную устойчивость. UBS справедливо указывает, что отсутствие унифицированных данных о благосостоянии затрудняет анализ, но даже фрагментарные цифры раскрывают долгосрочные сдвиги — и особенно важные сигналы для политиков, инвесторов и общества в целом.
Сам отчет прикладываю в комментариях, вдохновившись «Everyday Millionaires» отправляюсь в этот понедельник 🤍
✨ Forbes 30 under 30 — «Управление» ✨
У нас у всех есть свои «Оскары».
Для кого-то это Каннские львы, для кого-то — Нобелевская премия, для кого-то — IPO.
А для меня — это рейтинг Forbes 30 under 30.
И хоть я запрыгнула туда, как в последний вагон поезда, — я безумно рада, что эта победа случилась со мной. Еще одна галочка в борьбе с внутренним самозванцем — закрыта ✔️
Нас не вызывали на сцену и не вручали статуэток,
но если бы мне нужно было сказать речь, она звучала бы так:
Во-первых, за этим признанием стоит не только мой труд, но и невероятные команды, с которыми мне посчастливилось работать.
Вы — мой главный ресурс, моя мотивация и доказательство того, что настоящее лидерство начинается с доверия и неравнодушия.
Во-вторых, я бесконечно благодарна своим учителям и менторам — тем, кто верил в меня, поддерживал, давал роли «на вырост» и проекты, от которых поначалу дрожали колени.
В-третьих, спасибо за все вызовы и сложности. Именно они формируют нас сильнее всего и делают такими, какие мы есть.
И, конечно — как на любом уважающем себя «Оскаре»:
Thanks, Mom. Thanks, Dad. Thanks, gut instinct.
И вам, кто голосовал, писал, поддерживал — низкий поклон 🙏🏻🤍
Без вас не случилось бы этого сюрреалистичного пункта в списке целей.
У нас у всех есть свои «Оскары».
Для кого-то это Каннские львы, для кого-то — Нобелевская премия, для кого-то — IPO.
А для меня — это рейтинг Forbes 30 under 30.
И хоть я запрыгнула туда, как в последний вагон поезда, — я безумно рада, что эта победа случилась со мной. Еще одна галочка в борьбе с внутренним самозванцем — закрыта ✔️
Нас не вызывали на сцену и не вручали статуэток,
но если бы мне нужно было сказать речь, она звучала бы так:
Во-первых, за этим признанием стоит не только мой труд, но и невероятные команды, с которыми мне посчастливилось работать.
Вы — мой главный ресурс, моя мотивация и доказательство того, что настоящее лидерство начинается с доверия и неравнодушия.
Во-вторых, я бесконечно благодарна своим учителям и менторам — тем, кто верил в меня, поддерживал, давал роли «на вырост» и проекты, от которых поначалу дрожали колени.
В-третьих, спасибо за все вызовы и сложности. Именно они формируют нас сильнее всего и делают такими, какие мы есть.
И, конечно — как на любом уважающем себя «Оскаре»:
Thanks, Mom. Thanks, Dad. Thanks, gut instinct.
И вам, кто голосовал, писал, поддерживал — низкий поклон 🙏🏻🤍
Без вас не случилось бы этого сюрреалистичного пункта в списке целей.