#зимние_2024
4 января
День прошёл довольно продуктивно, особенно с учётом тренировки, которая (снова) задействовала мышцы рук и спины. В плане питания поправляю (расширяю, увеличиваю) свой рацион.
С точки зрения книг, во-первых, продолжаю свой текст, во-вторых, увлёкся книгой Шубина про Перестройку, где он постепенно рассказывает про свои - с А. Исаевым - начинания в ту пору. В 2024 году трудно представить, что когда-то (уже в позднем СССР) было столько «свободы», что вчерашние студенты могли думать о том, чтобы продвигать свои (с моей точки зрения - умозрительные) проекты как-то реально, практически. Тем не менее, историк должен отдавать себе отчёт и об этом. Что-то мне подсказывает, что дальше их пути разойдутся… (прочел 33 стр. из 209).
В плане англ. несколько сдал назад, создав и освоив лишь 36 карточек.
4 января
День прошёл довольно продуктивно, особенно с учётом тренировки, которая (снова) задействовала мышцы рук и спины. В плане питания поправляю (расширяю, увеличиваю) свой рацион.
С точки зрения книг, во-первых, продолжаю свой текст, во-вторых, увлёкся книгой Шубина про Перестройку, где он постепенно рассказывает про свои - с А. Исаевым - начинания в ту пору. В 2024 году трудно представить, что когда-то (уже в позднем СССР) было столько «свободы», что вчерашние студенты могли думать о том, чтобы продвигать свои (с моей точки зрения - умозрительные) проекты как-то реально, практически. Тем не менее, историк должен отдавать себе отчёт и об этом. Что-то мне подсказывает, что дальше их пути разойдутся… (прочел 33 стр. из 209).
В плане англ. несколько сдал назад, создав и освоив лишь 36 карточек.
#зимние_2024
5 и 6 января
5 января немного выбился из графика, прогулялся по книжным со знакомыми. Ничего не стал брать, так как у меня и так очень много книг, в т.ч. тех за которые я ещё толком не брался. Узнал много нового, однако в итоге сделал не так много как мог бы. Также позанимался английским, но новых наборов карточек составлять/учить не стал. Нужно как-то ускоряться, я работаю слишком медленно. Много времени (отдыха) уже прошло. Книгу про Перестройку дочитал до 40 стр.
6 января ходил в зал, с утра, где интенсивно занимался. Вчера не удалось проследить своё питание от слова совсем, но сегодня берусь за прежнее начинание с прежним энтузиазмом. Надо сказать, сегодня я перебрал даже сверх той завышенной планки, что мне поставили, однако после тренировки я весь оставшийся день испытывал чувство голода, а также лёгкой усталости.
В том, что касается «стандартного» графика приоритетов, выбился из него совершенно, т.к. половину дня потратил на составления презентации (с более чем 20 слайдами) для научно-популярного ролика по курдам, который мы записали уже довольно давно (первые две части уже выложены на Ютубе). Книгу про психоанализ дочитал до 66 стр.
5 и 6 января
5 января немного выбился из графика, прогулялся по книжным со знакомыми. Ничего не стал брать, так как у меня и так очень много книг, в т.ч. тех за которые я ещё толком не брался. Узнал много нового, однако в итоге сделал не так много как мог бы. Также позанимался английским, но новых наборов карточек составлять/учить не стал. Нужно как-то ускоряться, я работаю слишком медленно. Много времени (отдыха) уже прошло. Книгу про Перестройку дочитал до 40 стр.
6 января ходил в зал, с утра, где интенсивно занимался. Вчера не удалось проследить своё питание от слова совсем, но сегодня берусь за прежнее начинание с прежним энтузиазмом. Надо сказать, сегодня я перебрал даже сверх той завышенной планки, что мне поставили, однако после тренировки я весь оставшийся день испытывал чувство голода, а также лёгкой усталости.
В том, что касается «стандартного» графика приоритетов, выбился из него совершенно, т.к. половину дня потратил на составления презентации (с более чем 20 слайдами) для научно-популярного ролика по курдам, который мы записали уже довольно давно (первые две части уже выложены на Ютубе). Книгу про психоанализ дочитал до 66 стр.
#зимние_2024
7, 8 и 9 января
7 января повторял грамматику (прошедшие времена) английского языка. Всё же различие в грамматическом строе языков существенно, на уровне (самой) их структуры. И никак “рационализировать” это невозможно, только заучить (когда критерием правильности оказывается автоматизм, без-сознательность самого момента говорения).
Не устоял перед соблазном начать ознакомляться с вышедшей (и переведённой на русский) пару лет назад книгой К. Макгонигал “Сила воли. Как развить и укрепить”. Из “продающего” (как положено произведению англоязычного научпопа) введения пока мало что ясно. Посмотрим, как будет дальше.
Не могу сказать, что я человек, который испытывает недостаток воли (по-моему, это всего лишь привычка: которую – как и язык – лучше всего освоить в “бессознательном” возрасте). Однако, во-первых, нет предела совершенству, а, во-вторых, почему (бы) не использовать чужой опыт (вместо того чтобы заниматься изобретением велосипеда). Но тогда возникает вопрос, какие конкретно цели я (прямо сейчас) преследую. Как видно, сам вопрос поставлен в сугубо утилитарной, практической плоскости.
Я бы сказал, что основная цель для меня сейчас – привести себя в максимальную физическую форму (be very fit) за полгода (условно, до 7 июля). Для этого необходимо, с одной стороны, регулярно и интенсивно тренироваться (с этим проблем нет), с другой, необходимо набирать массу. При моей конституции (эктоморф) это представляется непростой задачей. Но, зато, эта задача достаточно сложна чтобы стать “испытанием” воли. Возможностью максимально её “отточить”.
8 и 9 января занимался английским, впрочем, пассивно (слушал различные лекции на ютубе, в частности, Дж. Миршаймера об израильском лобби в США и Р. Вульфа о перипетиях идей социализма в США в ХХ в., в т.ч. в связи с маккартизмом). Совокупно (по времени) выходит немало, ещё больше радует, что прогресс (с точки зрения аудирования, лексики) налицо. Впрочем, другими аспектами изучения языка также не следует пренебрегать.
7, 8 и 9 января
7 января повторял грамматику (прошедшие времена) английского языка. Всё же различие в грамматическом строе языков существенно, на уровне (самой) их структуры. И никак “рационализировать” это невозможно, только заучить (когда критерием правильности оказывается автоматизм, без-сознательность самого момента говорения).
Не устоял перед соблазном начать ознакомляться с вышедшей (и переведённой на русский) пару лет назад книгой К. Макгонигал “Сила воли. Как развить и укрепить”. Из “продающего” (как положено произведению англоязычного научпопа) введения пока мало что ясно. Посмотрим, как будет дальше.
Не могу сказать, что я человек, который испытывает недостаток воли (по-моему, это всего лишь привычка: которую – как и язык – лучше всего освоить в “бессознательном” возрасте). Однако, во-первых, нет предела совершенству, а, во-вторых, почему (бы) не использовать чужой опыт (вместо того чтобы заниматься изобретением велосипеда). Но тогда возникает вопрос, какие конкретно цели я (прямо сейчас) преследую. Как видно, сам вопрос поставлен в сугубо утилитарной, практической плоскости.
Я бы сказал, что основная цель для меня сейчас – привести себя в максимальную физическую форму (be very fit) за полгода (условно, до 7 июля). Для этого необходимо, с одной стороны, регулярно и интенсивно тренироваться (с этим проблем нет), с другой, необходимо набирать массу. При моей конституции (эктоморф) это представляется непростой задачей. Но, зато, эта задача достаточно сложна чтобы стать “испытанием” воли. Возможностью максимально её “отточить”.
8 и 9 января занимался английским, впрочем, пассивно (слушал различные лекции на ютубе, в частности, Дж. Миршаймера об израильском лобби в США и Р. Вульфа о перипетиях идей социализма в США в ХХ в., в т.ч. в связи с маккартизмом). Совокупно (по времени) выходит немало, ещё больше радует, что прогресс (с точки зрения аудирования, лексики) налицо. Впрочем, другими аспектами изучения языка также не следует пренебрегать.
#зимние_2024
7, 8 и 9 января
Под "Шубиным" в вс и вт фигурирует книга о развитии воли (нет возможности забить более 5 приоритетов, если не сказать, приобрести полную версию в App Store).
7, 8 и 9 января
Под "Шубиным" в вс и вт фигурирует книга о развитии воли (нет возможности забить более 5 приоритетов, если не сказать, приобрести полную версию в App Store).
#зимние_2024
10, 11 и 12 января
10 января у меня впервые была тренировка в 8 утра. Ощущения незабываемые. Растолкать себя часов в семь (чтобы успеть что-то съесть и переварить) непросто, но порядок есть порядок. Потом до зала ещё нужно “добежать” (дойти быстрым шагом) за полчаса. По холодку. Впрочем, ночь накануне была мягкой, тёплой (-4), с лёгким снежком. На прошлой неделе ходил при -20.
Что касается книги о развитии воли, освоил первую главу. Некоторые “теоретические” моменты вызывают у меня сомнения (в частности, “расщепление” воли на элементы “Я буду”, “Я не буду” и “Я хочу”). Для чего это требуется, неясно, но, смею предположить, это сделано чтобы подать материал в максимально простой, доступной форме. Сомневаюсь, что современная нейронаука может точно указать, где конкретно в мозге (точнее, префронтальной коре) находятся зоны, отвечающие за “Я буду” и “Я не буду” (как это утверждается). Впрочем, здесь я могу ошибаться.
Больший интерес (и ценность) представляют соображения, касающиеся практики. В частности, предлагается следующее:
1. “Вообразите, что вы столкнулись со своим испытанием. Что самое сложное? Почему вам так тяжело? Что вы чувствуете, когда представляете себя в деле?” (стр. 25);
2. Предполагается, что в человеке есть два начала: одно ставит своей целью максимизировать удовольствие “здесь и сейчас”, в то время как другое, напротив, призывает к ограничениям. Как следствие, предлагается представить эти части личности в качестве наглядных образов (ассоциаций);
3. Упражнение №1. Необходимо отслеживать – на протяжении дня – свои решения (= отговорки, к каким мы прибегаем для того, чтобы что-то не делать). По итогам, вечером необходимо “дать отчёт”, какие выборы соответствовали целям, а какие – им противоречили и препятствовали. Необходимо проследить, как мы поддаёмся своим желаниям (= краткосрочным выгодам, в этом контексте);
4. Упражнение №2. Можно попробовать освоить простейшую технику медитации (контроль за дыханием). Предполагается, что это также будет способствовать (выработке привычки к) концентрации внимания на конкретных целях и задачах.
10, 11 и 12 января
10 января у меня впервые была тренировка в 8 утра. Ощущения незабываемые. Растолкать себя часов в семь (чтобы успеть что-то съесть и переварить) непросто, но порядок есть порядок. Потом до зала ещё нужно “добежать” (дойти быстрым шагом) за полчаса. По холодку. Впрочем, ночь накануне была мягкой, тёплой (-4), с лёгким снежком. На прошлой неделе ходил при -20.
Что касается книги о развитии воли, освоил первую главу. Некоторые “теоретические” моменты вызывают у меня сомнения (в частности, “расщепление” воли на элементы “Я буду”, “Я не буду” и “Я хочу”). Для чего это требуется, неясно, но, смею предположить, это сделано чтобы подать материал в максимально простой, доступной форме. Сомневаюсь, что современная нейронаука может точно указать, где конкретно в мозге (точнее, префронтальной коре) находятся зоны, отвечающие за “Я буду” и “Я не буду” (как это утверждается). Впрочем, здесь я могу ошибаться.
Больший интерес (и ценность) представляют соображения, касающиеся практики. В частности, предлагается следующее:
1. “Вообразите, что вы столкнулись со своим испытанием. Что самое сложное? Почему вам так тяжело? Что вы чувствуете, когда представляете себя в деле?” (стр. 25);
2. Предполагается, что в человеке есть два начала: одно ставит своей целью максимизировать удовольствие “здесь и сейчас”, в то время как другое, напротив, призывает к ограничениям. Как следствие, предлагается представить эти части личности в качестве наглядных образов (ассоциаций);
3. Упражнение №1. Необходимо отслеживать – на протяжении дня – свои решения (= отговорки, к каким мы прибегаем для того, чтобы что-то не делать). По итогам, вечером необходимо “дать отчёт”, какие выборы соответствовали целям, а какие – им противоречили и препятствовали. Необходимо проследить, как мы поддаёмся своим желаниям (= краткосрочным выгодам, в этом контексте);
4. Упражнение №2. Можно попробовать освоить простейшую технику медитации (контроль за дыханием). Предполагается, что это также будет способствовать (выработке привычки к) концентрации внимания на конкретных целях и задачах.
#зимние_2024
#целеполагание
#испытание_воли
12 января
Закономерно возникает вопрос, как упомянутые выше тезисы могут быть претворены в жизнь.
Первую задачу я бы конкретизировал (и довёл до “логического завершения”) следующим образом: какое испытание для меня – самое трудное? Почему? Какие усилия необходимо приложить, чтобы преодолеть эту трудность?
На обозримую перспективу (полгода) я ставлю перед собой две “стратегические” задачи. Во-первых, необходимо набрать массу, чтобы мои занятия в зале были максимально результативными. Во-вторых, необходимо подготовиться к экзамену по английскому, чтобы сдать его на максимальный балл.
Пожалуй, вторая задача потребует более комплексных усилий, однако первая представляется (во всяком случае, на данный момент, в самом “начале пути”) более сложной. Связано это с тем, что у меня очень быстрый обмен веществ + большой расход энергии (три тренировки в неделю + постоянная интеллектуальная нагрузка).
Сократить расход энергии не представляется возможным. С другой стороны, мне до сих пор не удалось замедлить обмен веществ. Однако, наряду с этим, следует признать, что последние 7 дней мне удавалось неукоснительно набирать ежедневно не менее 3 тыс. калорий. Это является достижением само по себе: можно сказать, что, едва начав, я уже на шаг приблизился к своей цели.
В том, что касается подготовки к экзамену, также необходима последовательность и систематичность прилагаемых усилий. Так, достижение цели должно включать в себя проработку (в идеале – ежедневную, многочасовую) всех четырёх основных аспектов иностранного языка.
В том, что касается упражнений №1 и №2, то их необходимо начать практиковать с завтрашнего дня. Фактически они нацелены на развитие одного и того же навыка – самоконтроля (в идеале – способности к концентрации внимания). Постоянное отвлечение внимания, “дистракция” – бич нашего времени. Не могу сказать, что у меня полный порядок с этим и нет, например, навязчивой привычки постоянно отвлекаться на содержимое каналов в Телеграмме. Теперь в этот вопрос нужно внести ясность. Очень разумно, что книга о силе воли начинается с развития именно этого навыка.
Таким образом, с начала года – именно с точки зрения самоконтроля – я “заложил основу” ряда новых, конструктивных привычек. Что ещё важнее, я продолжаю придерживаться их неукоснительно. Так, речь идёт о:
1. Контроле за временем (сколько времени – каждый день – у меня уходит на какой вид деятельности, приоритет);
2. Ведении (возобновлении ведения) бюджета;
3. Контроле за питанием с целью набора массы (достижение планки в 3 тыс. калорий ежедневно; с учётом баланса белков, жиров и углеводов – БЖУ – без “крена” в какую-либо сторону);
4. Посещении тренажёрного зала, последовательной работе со всеми группами мышц (ничего нового, в этом отношении, по сравнению с предыдущим полугодием);
5. Ежедневное совершенствование себя в английском, не менее часа (на этой неделе – преимущественно в формате аудио).
Теперь – следуя книге о развитии воли – эти привычки необходимо дополнить контролем за своим вниманием/медитацией. Уже интересно, о чём пойдёт речь теперь дальше…
#целеполагание
#испытание_воли
12 января
Закономерно возникает вопрос, как упомянутые выше тезисы могут быть претворены в жизнь.
Первую задачу я бы конкретизировал (и довёл до “логического завершения”) следующим образом: какое испытание для меня – самое трудное? Почему? Какие усилия необходимо приложить, чтобы преодолеть эту трудность?
На обозримую перспективу (полгода) я ставлю перед собой две “стратегические” задачи. Во-первых, необходимо набрать массу, чтобы мои занятия в зале были максимально результативными. Во-вторых, необходимо подготовиться к экзамену по английскому, чтобы сдать его на максимальный балл.
Пожалуй, вторая задача потребует более комплексных усилий, однако первая представляется (во всяком случае, на данный момент, в самом “начале пути”) более сложной. Связано это с тем, что у меня очень быстрый обмен веществ + большой расход энергии (три тренировки в неделю + постоянная интеллектуальная нагрузка).
Сократить расход энергии не представляется возможным. С другой стороны, мне до сих пор не удалось замедлить обмен веществ. Однако, наряду с этим, следует признать, что последние 7 дней мне удавалось неукоснительно набирать ежедневно не менее 3 тыс. калорий. Это является достижением само по себе: можно сказать, что, едва начав, я уже на шаг приблизился к своей цели.
В том, что касается подготовки к экзамену, также необходима последовательность и систематичность прилагаемых усилий. Так, достижение цели должно включать в себя проработку (в идеале – ежедневную, многочасовую) всех четырёх основных аспектов иностранного языка.
В том, что касается упражнений №1 и №2, то их необходимо начать практиковать с завтрашнего дня. Фактически они нацелены на развитие одного и того же навыка – самоконтроля (в идеале – способности к концентрации внимания). Постоянное отвлечение внимания, “дистракция” – бич нашего времени. Не могу сказать, что у меня полный порядок с этим и нет, например, навязчивой привычки постоянно отвлекаться на содержимое каналов в Телеграмме. Теперь в этот вопрос нужно внести ясность. Очень разумно, что книга о силе воли начинается с развития именно этого навыка.
Таким образом, с начала года – именно с точки зрения самоконтроля – я “заложил основу” ряда новых, конструктивных привычек. Что ещё важнее, я продолжаю придерживаться их неукоснительно. Так, речь идёт о:
1. Контроле за временем (сколько времени – каждый день – у меня уходит на какой вид деятельности, приоритет);
2. Ведении (возобновлении ведения) бюджета;
3. Контроле за питанием с целью набора массы (достижение планки в 3 тыс. калорий ежедневно; с учётом баланса белков, жиров и углеводов – БЖУ – без “крена” в какую-либо сторону);
4. Посещении тренажёрного зала, последовательной работе со всеми группами мышц (ничего нового, в этом отношении, по сравнению с предыдущим полугодием);
5. Ежедневное совершенствование себя в английском, не менее часа (на этой неделе – преимущественно в формате аудио).
Теперь – следуя книге о развитии воли – эти привычки необходимо дополнить контролем за своим вниманием/медитацией. Уже интересно, о чём пойдёт речь теперь дальше…
#зимние_2024
13, 14, 15 и 16 января
Трудовые будни (и подготовка к ним) начинают брать своё, как следствие, меньше времени остаётся на "собственные" занятия. Тем не менее, кое-что нужно успевать (что не менее важно - не переставать фиксировать).
В том, что касается двух упомянутых выше "продвинутых" практик самоконтроля, придётся, похоже, пока сделать "тактическое отступление", чтобы сосредоточиться на конкретных вопросах, стоящих передо мной прямо сейчас.
Из занятий (приоритетов) последних дней следует отметить, что приступил, наконец, к собиранию чистового текста статьи про шиитов. По-моему, начать писать сам текст (а не конспекты по релевантной литературе) - самое сложное, 50% всей работы. Редко бывает так, что первые абзацы удаются с первой же попытки. Сейчас точно не тот случай. Не могу удержаться от того, чтобы не переписывать, не перефразировать, из раза в раз, одни и те же предложения, подчас отдельные фразы.
Параллельно собрал ряд материалов, посвящённых курдам (аналитика на конец прошлого года), тезисы которых хочу опубликовать на своём (основном) канале. Однако этот текст тоже ещё не готов. Подобные заметки (из-за которых я, изначально, и начал вести канал) идеально подходят как "зачины" к новым публикациям.
Если всё пойдёт так, как я запланировал накануне Нового года, к концу января у меня должны быть готовы одна глава для коллективной монографии + пара "меньших" материалов (формата статей для научных журналов).
13, 14, 15 и 16 января
Трудовые будни (и подготовка к ним) начинают брать своё, как следствие, меньше времени остаётся на "собственные" занятия. Тем не менее, кое-что нужно успевать (что не менее важно - не переставать фиксировать).
В том, что касается двух упомянутых выше "продвинутых" практик самоконтроля, придётся, похоже, пока сделать "тактическое отступление", чтобы сосредоточиться на конкретных вопросах, стоящих передо мной прямо сейчас.
Из занятий (приоритетов) последних дней следует отметить, что приступил, наконец, к собиранию чистового текста статьи про шиитов. По-моему, начать писать сам текст (а не конспекты по релевантной литературе) - самое сложное, 50% всей работы. Редко бывает так, что первые абзацы удаются с первой же попытки. Сейчас точно не тот случай. Не могу удержаться от того, чтобы не переписывать, не перефразировать, из раза в раз, одни и те же предложения, подчас отдельные фразы.
Параллельно собрал ряд материалов, посвящённых курдам (аналитика на конец прошлого года), тезисы которых хочу опубликовать на своём (основном) канале. Однако этот текст тоже ещё не готов. Подобные заметки (из-за которых я, изначально, и начал вести канал) идеально подходят как "зачины" к новым публикациям.
Если всё пойдёт так, как я запланировал накануне Нового года, к концу января у меня должны быть готовы одна глава для коллективной монографии + пара "меньших" материалов (формата статей для научных журналов).