Notice: file_put_contents(): Write of 12348 bytes failed with errno=28 No space left on device in /var/www/group-telegram/post.php on line 50
Warning: file_put_contents(): Only 8192 of 20540 bytes written, possibly out of free disk space in /var/www/group-telegram/post.php on line 50 Мама в фокусе | Telegram Webview: AleksandraLatysheva_psy/453 -
В современном мире, где темп жизни ускоряется, а требования к человеку растут, стресс стал неотъемлемой частью повседневной жизни. Однако важно помнить, что управление стрессом — это не только борьба с его последствиями, но и использование эффективных методов для его преодоления. Одним из таких методов является контроль дыхания. Эту практику можно делать прямо во время эмоционально-трудной ситуации, она поможет быстрее почувствовать опору под ногами.
💟💟💟💟💟💟💟💟💟💟💟💟
Приведу в пример две дыхательные техники для расслабления, которые использую сама:
💟
Выдох длиннее вдоха 🤎Удобно расположитесь 🤎Закройте глаза (если это возможно) и сосредоточьтесь на своем дыхании. 🤎Вдыхайте медленно через нос на счет 4, удерживайте дыхание на счет 4, затем выдыхайте через рот на счет 6-8. 🤎Повторяйте 5-10 раз.
💟
Дыхание по квадрату Представьте передсобой квадрат. Совершайте движения глазами или внутренним взором по каждой грани квадрата по часовой стрелке: 💜грань 1 выдохните на счет 4 💜грань 2 удерживайте дыхание на счет 4 💜грань 3 вдохните на счет 4 💜грань 4 удерживайте дыхание на счет 4 💜Повторите 5-6 раз, сосредоточившись на равномерности каждого этапа.
💟💟💟💟💟💟💟💟💟💟
Мне самой очень важно понимать как что работает. Я буду охотнее следовать какой-то рекомендации, если буду понимать каким образом эти действия влияют на мой организм. Поэтому хочу пояснить как связано дыхание и расслабление.
Когда мы испытываем стресс, наш организм реагирует на это повышением частоты сердечных сокращений, выбросом гормонов стресса (кортизола и адреналина) и ускорением дыхания. В такой момент у мозга снижается активность лобных отделов, отключается контроль и организм существует по законам лимбической системы. Это рефлекторное состояние, известное как "бей или беги".
Дыхание — это единственный биологический процесс в организме, который мы можем контролировать и которым можем управлять. Это наш способ «включить» лоб и «залезть» в управление лимбической системой.
Дыхательные практики можно исследовать для профилактики стресса: мы обучаем свой организм такому способу успокоения и в тот момент, когда нам это понадобится, эти действия вспомнятся автоматически.
➖➖➖➖➖➖ Поделитесь, какие практики дыхания попробуете внедрить в свою жизнь, какие уже используете?
В современном мире, где темп жизни ускоряется, а требования к человеку растут, стресс стал неотъемлемой частью повседневной жизни. Однако важно помнить, что управление стрессом — это не только борьба с его последствиями, но и использование эффективных методов для его преодоления. Одним из таких методов является контроль дыхания. Эту практику можно делать прямо во время эмоционально-трудной ситуации, она поможет быстрее почувствовать опору под ногами.
💟💟💟💟💟💟💟💟💟💟💟💟
Приведу в пример две дыхательные техники для расслабления, которые использую сама:
💟
Выдох длиннее вдоха 🤎Удобно расположитесь 🤎Закройте глаза (если это возможно) и сосредоточьтесь на своем дыхании. 🤎Вдыхайте медленно через нос на счет 4, удерживайте дыхание на счет 4, затем выдыхайте через рот на счет 6-8. 🤎Повторяйте 5-10 раз.
💟
Дыхание по квадрату Представьте передсобой квадрат. Совершайте движения глазами или внутренним взором по каждой грани квадрата по часовой стрелке: 💜грань 1 выдохните на счет 4 💜грань 2 удерживайте дыхание на счет 4 💜грань 3 вдохните на счет 4 💜грань 4 удерживайте дыхание на счет 4 💜Повторите 5-6 раз, сосредоточившись на равномерности каждого этапа.
💟💟💟💟💟💟💟💟💟💟
Мне самой очень важно понимать как что работает. Я буду охотнее следовать какой-то рекомендации, если буду понимать каким образом эти действия влияют на мой организм. Поэтому хочу пояснить как связано дыхание и расслабление.
Когда мы испытываем стресс, наш организм реагирует на это повышением частоты сердечных сокращений, выбросом гормонов стресса (кортизола и адреналина) и ускорением дыхания. В такой момент у мозга снижается активность лобных отделов, отключается контроль и организм существует по законам лимбической системы. Это рефлекторное состояние, известное как "бей или беги".
Дыхание — это единственный биологический процесс в организме, который мы можем контролировать и которым можем управлять. Это наш способ «включить» лоб и «залезть» в управление лимбической системой.
Дыхательные практики можно исследовать для профилактики стресса: мы обучаем свой организм такому способу успокоения и в тот момент, когда нам это понадобится, эти действия вспомнятся автоматически.
➖➖➖➖➖➖ Поделитесь, какие практики дыхания попробуете внедрить в свою жизнь, какие уже используете?
BY Мама в фокусе
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
The War on Fakes channel has repeatedly attempted to push conspiracies that footage from Ukraine is somehow being falsified. One post on the channel from February 24 claimed without evidence that a widely viewed photo of a Ukrainian woman injured in an airstrike in the city of Chuhuiv was doctored and that the woman was seen in a different photo days later without injuries. The post, which has over 600,000 views, also baselessly claimed that the woman's blood was actually makeup or grape juice. The regulator said it had received information that messages containing stock tips and other investment advice with respect to selected listed companies are being widely circulated through websites and social media platforms such as Telegram, Facebook, WhatsApp and Instagram. Telegram, which does little policing of its content, has also became a hub for Russian propaganda and misinformation. Many pro-Kremlin channels have become popular, alongside accounts of journalists and other independent observers. Groups are also not fully encrypted, end-to-end. This includes private groups. Private groups cannot be seen by other Telegram users, but Telegram itself can see the groups and all of the communications that you have in them. All of the same risks and warnings about channels can be applied to groups. The Securities and Exchange Board of India (Sebi) had carried out a similar exercise in 2017 in a matter related to circulation of messages through WhatsApp.
from nl
