Мать, играть, спать

Греча и кура - вот и ПП!

Стоп. Скорее РПП. Сейчас много говорят про ЗОЖ, ПП и прочее. Предлагаю разобраться, что же это такое!

Как мы обсуждали ранее, одна из причин выпирающего живота - лишний вес, либо вздутие. И то, и другое можно решить, если стать адептом ПП.

Правильное питание (ПП)- это такой стиль питания, который позволяет нам оставаться максимально долго здоровыми, стройными и энергичными. Кажется просто, но так ли это?

Я всегда предпочитаю максимально обращаться к проверенным источникам. И сейчас, на мой взгляд, самый компетентный - сайт ВОЗ.

И так, что нам советует ВОЗ?

1️⃣ Потребление калорий должно быть сбалансировано относительно их расхода.

▫️Для снижения массы - потребление меньше;
▫️ Для набора массы - потребление больше;
▫️ Для поддержания массы - примерно равно.

Нужны формулы 📃 для подсчёта оптимального потребления калорий? Пишите.

2️⃣ В ежедневный рацион должно входить около 400гр овощей и фруктов (кроме крахмалистых).

3️⃣ Свободные сахара – это все сахара, добавляемые в пищевые продукты или напитки производителем, поваром или потребителем, а также сахара, естественным образом присутствующие в меде, сиропах, фруктовых соках и их концентратах. Их в рационе должно быть не больше 10% (около 50гр), но лучше меньше 5%.

4️⃣ Потребление соли меньше 5 гр в сутки.

5️⃣ Жиров в рационе должно быть не более 30%.

❗️Отдавать предпочтение следует ненасыщенным жирам (рыба, авокадо, орехи, растительные масла).
А вот жиры животного происхождения следует сократить. Да, разрекламированное масло гхи как раз такое!

❗️Особое внимание следует уделить уменьшению трансжиров в рационе. Желательно менее 1%. Где они содержатся? Кондитерские изделия, замороженные пиццы, пироги и прочее.

6️⃣ Мясо лучше выбирать не жвачных животных. Потому что в нем содержатся природные трансжиры.

7️⃣ При приготовлении блюд стоит максимально исключать жарку или запекание, а отдавать предпочтение таким методам, как приготовление на пару либо варить. Отмечу, что нет запрета на метод приготовления! Есть только рекомендации, какой способ должен преобладать.

Как можно заметить, нет никаких запретов! Даже конфетки и фастфуд можно!

✅ Главное, чтобы основу рациона составляли овощи, цельные злаки, хорошие и полезные жиры.

Любые диеты, ограничения в питании, запреты могут вызвать, увы, только расстройство пищевого поведения, невроз, срыв, а так же набор ещё большего веса...

P.S. не забывайте, что физическая активность стоит на одном уровне по важности для здоровья с ПП. Именно эта связка движение + правильное питание способна улучшить качество жизни и продлить её ❤️
________
#оТеле #еда

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

www.group-telegram.com/nl/Mom_Unity.com/315

391 viewsИрина Токарева, Aug 7, 2023 at 07:09

Греча и кура - вот и ПП!

Стоп. Скорее РПП. Сейчас много говорят про ЗОЖ, ПП и прочее. Предлагаю разобраться, что же это такое!

Как мы обсуждали ранее, одна из причин выпирающего живота - лишний вес, либо вздутие. И то, и другое можно решить, если стать адептом ПП.

Правильное питание (ПП)- это такой стиль питания, который позволяет нам оставаться максимально долго здоровыми, стройными и энергичными. Кажется просто, но так ли это?

Я всегда предпочитаю максимально обращаться к проверенным источникам. И сейчас, на мой взгляд, самый компетентный - сайт ВОЗ.

И так, что нам советует ВОЗ?

1️⃣ Потребление калорий должно быть сбалансировано относительно их расхода.

▫️Для снижения массы - потребление меньше;
▫️ Для набора массы - потребление больше;
▫️ Для поддержания массы - примерно равно.

Нужны формулы 📃 для подсчёта оптимального потребления калорий? Пишите.

2️⃣ В ежедневный рацион должно входить около 400гр овощей и фруктов (кроме крахмалистых).

3️⃣ Свободные сахара – это все сахара, добавляемые в пищевые продукты или напитки производителем, поваром или потребителем, а также сахара, естественным образом присутствующие в меде, сиропах, фруктовых соках и их концентратах. Их в рационе должно быть не больше 10% (около 50гр), но лучше меньше 5%.

4️⃣ Потребление соли меньше 5 гр в сутки.

5️⃣ Жиров в рационе должно быть не более 30%.

❗️Отдавать предпочтение следует ненасыщенным жирам (рыба, авокадо, орехи, растительные масла).
А вот жиры животного происхождения следует сократить. Да, разрекламированное масло гхи как раз такое!

❗️Особое внимание следует уделить уменьшению трансжиров в рационе. Желательно менее 1%. Где они содержатся? Кондитерские изделия, замороженные пиццы, пироги и прочее.

6️⃣ Мясо лучше выбирать не жвачных животных. Потому что в нем содержатся природные трансжиры.

7️⃣ При приготовлении блюд стоит максимально исключать жарку или запекание, а отдавать предпочтение таким методам, как приготовление на пару либо варить. Отмечу, что нет запрета на метод приготовления! Есть только рекомендации, какой способ должен преобладать.

Как можно заметить, нет никаких запретов! Даже конфетки и фастфуд можно!

✅ Главное, чтобы основу рациона составляли овощи, цельные злаки, хорошие и полезные жиры.

Любые диеты, ограничения в питании, запреты могут вызвать, увы, только расстройство пищевого поведения, невроз, срыв, а так же набор ещё большего веса...

P.S. не забывайте, что физическая активность стоит на одном уровне по важности для здоровья с ПП. Именно эта связка движение + правильное питание способна улучшить качество жизни и продлить её ❤️
________
#оТеле #еда