Войти в «рабочий» режим после долгих выходных – та еще задачка. Как у вас с этим?
 
Ритуалы, о которых мы говорили, я дала вам неслучайно. Они – частичка психологической помощи вхождения в привычный ритм будней. Поэтому если за праздники какие-то ваши ритуалы выпали из поля зрения, возвращайтесь к ним обязательно!
☝🏻Особенно к ритуалам на засыпание.
 
Сейчас приоритет для вас и детей – режим и еще раз режим. Чёткий распорядок дня, нужное количество сна помогут не только ребенку войти в ритм учебы или сада легче. Они помогут маме не растрачивать свои силы и не чувствовать себя выжатой к концу дня.
 
Как легче восстановить распорядок?
 
1️⃣ Не делайте это за один день. Скажем, за праздники вы (включая детей) привыкли укладываться позже и вставать позже. За пару дней (например, предстоящие выходные) время укладывания и подъема сдвигайте на 15-30 минут, приближаясь к ежедневному «рабочему» ритму сна.
 
2️⃣ При этом потихоньку возвращайтесь к привычным будничным занятиям. Даже в выходной так же читайте книжку перед сном, как обычно, или делайте какие-то полезные для мозга и тела упражнения (музыкальные занятия, тренировка, пробежка, складывание оригами – то, чем вы обычно с детьми занимались, но без излишнего рвения и нажима).
 
3️⃣ Оставьте себе и ребёнку некоторые послабления еще на несколько дней. Не начинайте пока генеральную уборку квартиры, не придирайтесь к немытой сразу после обеда тарелке, к крошкам на столе.
 
4️⃣ Спокойно относитесь к негативным эмоциям у ребёнка. Иногда дети после каникул становятся капризными, плаксивыми, чаще обижаются на родителей. Это не значит, что вы делаете что-то не так. Ребёнку просто грустно, что выходные закончились. Отнеситесь к этому с принятием – чаще обнимайте, проговаривайте эмоции, напоминайте, что впереди еще много праздников и каникул.

Я рада каждому, кто подписался на этот канал за последние дни!
 
Здесь вы найдете поддержку, если вам сейчас сложно справиться со своими чувствами и эмоциями, и помощь, если для продолжения пути вам просто не хватает ресурсов – знаний, практики.
 
Мой канал – не развлекательный, хотя и для приятных, добрых эмоций в нем, конечно, есть место.

В своем канале я собираю весь свой опыт психолога-коуча для мам, детского нейропедагога, чтобы вы могли найти ответы на свои вопросы.
Всё, о чем я рассказываю здесь, я использую на практике со своими двумя детьми – вы можете это видеть в постах. Ведь в жизни мамы-психолога всё так же, так и в жизни любой другой мамы!
 
🔜 О чем вы должны знать, прежде чем продолжить читать посты, слушать подкасты, эфиры и кружки на этом канале:
 
✔️я против психологии через чувство вины – его и так предостаточно у современных мам из-за постоянного навязывания картинок «идеальности»

✔️я ничем не смогу помочь маме, которая не готова ничего менять в себе ради перемен в своей жизни и отношениях с детьми, а желает только «починить сломанного ребёнка»
 
Добро пожаловать!
Больше обо мне читайте здесь

👆🏻Два комментария под постами выше, душераздирающие🫣

На что хочу обратить внимание: в них два главных вопроса:
- Зачем нужны дети?
- И зачем ради них страдать?

Причем первый вопрос - это скорее следствие нерешенного второго. Потому что когда мама находится в психически стабильном состоянии, у нее таких вопросов просто не возникает.

Так что второй вопрос - зачем страдать - здесь определяющий. А действительно, зачем?🤔

Самое ужасное - «дотерпеть» до такого состояния. Молчать. Игнорировать первые звоночки, первые срывы. Тот самый хлопок, который запускает лавину, смертоносную, сметающую все на своем пути…
Записала короткое аудио в поддержку автора комментариев 👇👇

Низкий уровень эмоционального интеллекта или недостаток ресурса - как разобраться?

Эти два состояния часто путают, но между ними большая разница.

Ресурс — это не только про физический отдых. Это про внутренние силы, энергию, устойчивость и способность справляться с нагрузками. Когда ресурса мало, вы чувствуете перегруженность, не справляетесь с ежедневными делами и постоянно напряжены.

Ресурс связан с эмоциональным интеллектом. Почему?

Потому что умение заботиться о себе, выстраивать границы, просить о помощи и не доводить себя до изнеможения — это всё проявления развитого эмоционального интеллекта.

Признаки недостатка ресурса:

🕚Постоянная усталость, даже если вы спали всю ночь.
🕚Чувство, что «всё валится из рук» и любая мелочь выводит из себя.
🕚Нежелание заниматься чем-либо: ни домашними делами, ни собой, ни детьми.
🕚Нарастающая раздражительность, слёзы «без причины», ощущение, что вы «на пределе».

Почему отдых не всегда помогает:

🔜Не умеете просить помощи у близких, договариваться. Считаете, что близких нагружать своими делами неудобно, стыдно.
🔜Пытаетесь успеть всё сразу, не выстраивая приоритеты.
🔜Погружены в чувство вины за время, потраченное на себя, либо вообще его на себя не выделяете.

Восстановление ресурса — это системная работа: пересмотр своих установок, выстраивание здоровых границ, понимание своих настоящих потребностей.

Низкий уровень эмоционального интеллекта — это неспособность распознавать свои чувства, понимать их причины и управлять ими.

Вы вроде и отдыхаете, но всё равно постоянно срываетесь, вас все бесит, а потом чувствуете вину или бессилие.

Признаки:

🕚Вы не понимаете, почему раздражены или плачете.
🕚Ваши реакции кажутся вам неадекватными: например, вы кричите на ребёнка за пустяк, а потом чувствуете вину.
🕚Вы не знаете, как объяснить свои чувства близким: вместо диалога еще больше злитесь, обижаетесь или просто молчите.
🕚Чувствуете себя «плохой мамой», даже за те вещи, где умом понимаете, что тут не должно быть вины.


Когда вы умеете распознавать свои эмоции, имеете контакт со своим телом, вы вовремя понимаете, что нужно отдохнуть и не доводить себя до выгорания.

Вы учитесь говорить о своих потребностях, просить о помощи и делегировать задачи, вместо того чтобы делать всё самой.

Вы принимаете свои эмоции — даже усталость и раздражение — без вины и стыда, и избавляетесь от ощущения «сжатой пружины» внутри.

Недостаток ресурса - это почти всегда следствие низкого эмоционального интеллекта. А если ресурса уже нет, управлять эмоциями становится ещё сложнее: вы постоянно на грани.

Вот такой замкнутый круг.

Замечали, как часто мы прячем эмоции?

Кто-то спрашивает: «Ты расстроена?» А мы улыбаемся и говорим: «Нет-нет, всё нормально». Или чувствуем обиду, но продолжаем вести себя так, будто ничего не случилось.

🕚Мы скрываем злость, чтобы не выглядеть агрессивными.
🕚Прячем грусть, чтобы не показаться слабыми.
🕚Сдерживаем радость, чтобы не обидеть других.

Как будто надеваем маску, чтобы никто не увидел настоящую нас.

Но что в эти моменты происходит внутри?

Каждый раз, когда мы прячем свои эмоции, мы обманываем не только окружающих, но и самих себя. Мы скрываем правду.

А эмоции, которых мы так старательно избегаем, не исчезают. Они остаются. Накопленные, подавленные, запертые. И рано или поздно они вырываются наружу — вспышками гнева, слезами «на пустом месте», чувством пустоты.

А теперь представьте: дети наблюдают за нами каждый день. Они видят, как мы прячем свои эмоции, и учатся делать то же самое. Они перестают говорить о том, что чувствуют, потому что не знают, как это делать. Они начинают бояться своей правды, как будто быть собой — это плохо.

Но ведь эмоции — это маркеры:
🕤Злость говорит нам, что наши границы нарушены.
🕓Грусть показывает, что мы чего-то лишились.
🕓Радость наполняет нас энергией.
Эмоции — это наш компас, который помогает понять, что происходит внутри.

Когда мы прячем правду, мы теряем связь с собой, компас сбивается. А когда мы учим детей делать то же самое, они теряют связь с нами и с самими собой.