group-telegram.com/docnetonline/839
Last Update:
Омега-3. Зачем она нужна и где взять?
Омега-3 – это общее название для полиненасыщенных жирных кислот. Самые важные и незаменимые из них:
- EPA (эйкозапентаеновая кислота)
- DHA (докозагексаеновая кислота)
- ALA (альфа-линоленовая кислота)
Наш организм не способен синтезировать эти Омега-3 жирные кислоты, поэтому их необходимо получать с пищей.
Зачем они нужны?
✅ Образование оболочек клеток, в том числе головного мозга
✅ Предотвращение снижения когнитивных функций (внимание, память и т.д.)
✅ Улучшение работы сердечно-сосудистой и иммунной системы
✅ Улучшение качества кожи, ногтей, волос
Где содержится Омега-3?
🐟 EPA и DHA – жирная морская рыба (сельдь, скумбрия, лосось, сардина) и морепродукты (морские водоросли, ламинария)
🌾 ALA – молотые семена льна, чиа; льняное, рапсовое, горчичное масло
Сколько нужно есть рыбы?
📆 Достаточно 2-3 раза в неделю есть жирную морскую рыбу. Если этого не получается,
💊 можно использовать биологические добавки. Дозировка и частота приема назначаются врачом.
Автор: детский эндокринолог Елена Андреевна
Поделитесь полезной информацией с близкими❤️
📲 Записаться на консультацию и задать вопросы вы можете [здесь]👈
BY Doc.Net🌐Врачи на связи
Share with your friend now:
group-telegram.com/docnetonline/839