Точки опоры ◇ Блог психолога

Полезные привычки без стресса. Это реально?

Есть ли среди нас желающие с понедельника начать новую жизнь? В которой будет спорт, полезное питание, здоровый сон не менее 8 часов и ежедневное чтение классиков. Заманчиво же. Но часто на этом пути мы встречаемся с разными препятствиями.

Кто- то скажет, что здоровые привычки - только для упорных. Действительно на их формирование может уходить время и энергия. Чем масштабнее ваши планы, тем больше тело и мозг будут сопротивляться их резкому внедрению в жизнь. Причина многих неудач в том,что мы это не учитываем, а вовсе не в лени или слабости характера. Поэтому самое главное в этом процессе - действовать адекватно своим возможностям.

Основные принципы тренировки привычек:

1⃣Делим на отдельные шаги

Привычки – это простые конкретные автоматические действия.

Например вы хотите больше двигаться. Это туманная и расплывчатая цель, и как ее воплощать в жизнь, не очень ясно. Конкретизируем. Например это будет ежедневная зарядка, занятия в спортзале дважды в неделю и быстрая ходьба 30 минут в день. Все это отдельные привычки, требующие работы.

2⃣ От простого к сложному

Выбираем из предыдущего списка одно, самое простое для вас действие, возможно вы его уже делаете, но нерегулярно.
После успешного внедрения переходим к более сложному.

3⃣ Время на закрепление

Важно дать время мозгу сформировать нужные нейронные связи. Допустим вы выбрали зарядку. Вам нужно будет найти комплексы упражнений, выбрать время в своих утренних делах. Возможно придется вставать чуть раньше.
Чтобы все эти действия стали для вас естественными, понадобится приличное количество времени. В литературе можно найти цифру в 21 или 40 дней. Это очень приблизительные сроки, и я бы к ним не привязывалась. Всё индивидуально, и ваше время может быть длиннее или короче.

Когда нужное действие получится делать легко и без напоминаний, только тогда есть смысл вводить следующую привычку.

3⃣Использовать вспомогательные средства

Это напоминания в телефоне или различные трекеры привычек. Можно использовать как электронные так и печатные варианты, отмечать галочками в календаре. Это не только поможет организоваться но и позволит видеть результат и путь, который вы прошли. Это очень важно.

6⃣. Положительное подкрепление

Поощрять себя за результат тоже важно. Результатом может быть отсутствие пропусков в течение недели, месяца. Обязательно продумайте систему поощрений. Они должны быть по-настоящему приятными. Положительные эмоции очень способствуют закреплению привычки.

7⃣Спокойное отношение к срывам.

Мне кажется это самый важный пункт. Мозг не очень любит менять привычные схемы действий. Пропуск или срыв - это нормальное явление, а не повод замучить себя критикой. И не повод бросать. Можно дать себе небольшую передышку и через некоторое время начать снова.

Удачи вам в освоении полезных привычек.

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

www.group-telegram.com/nl/ecoartpsy.com/942

602 viewsedited  Feb 20 at 05:51

Полезные привычки без стресса. Это реально?

Есть ли среди нас желающие с понедельника начать новую жизнь? В которой будет спорт, полезное питание, здоровый сон не менее 8 часов и ежедневное чтение классиков. Заманчиво же. Но часто на этом пути мы встречаемся с разными препятствиями.

Кто- то скажет, что здоровые привычки - только для упорных. Действительно на их формирование может уходить время и энергия. Чем масштабнее ваши планы, тем больше тело и мозг будут сопротивляться их резкому внедрению в жизнь. Причина многих неудач в том,что мы это не учитываем, а вовсе не в лени или слабости характера. Поэтому самое главное в этом процессе - действовать адекватно своим возможностям.

Основные принципы тренировки привычек:

1⃣Делим на отдельные шаги

Привычки – это простые конкретные автоматические действия.

Например вы хотите больше двигаться. Это туманная и расплывчатая цель, и как ее воплощать в жизнь, не очень ясно. Конкретизируем. Например это будет ежедневная зарядка, занятия в спортзале дважды в неделю и быстрая ходьба 30 минут в день. Все это отдельные привычки, требующие работы.

2⃣ От простого к сложному

Выбираем из предыдущего списка одно, самое простое для вас действие, возможно вы его уже делаете, но нерегулярно.
После успешного внедрения переходим к более сложному.

3⃣ Время на закрепление

Важно дать время мозгу сформировать нужные нейронные связи. Допустим вы выбрали зарядку. Вам нужно будет найти комплексы упражнений, выбрать время в своих утренних делах. Возможно придется вставать чуть раньше.
Чтобы все эти действия стали для вас естественными, понадобится приличное количество времени. В литературе можно найти цифру в 21 или 40 дней. Это очень приблизительные сроки, и я бы к ним не привязывалась. Всё индивидуально, и ваше время может быть длиннее или короче.

Когда нужное действие получится делать легко и без напоминаний, только тогда есть смысл вводить следующую привычку.

3⃣Использовать вспомогательные средства

Это напоминания в телефоне или различные трекеры привычек. Можно использовать как электронные так и печатные варианты, отмечать галочками в календаре. Это не только поможет организоваться но и позволит видеть результат и путь, который вы прошли. Это очень важно.

6⃣. Положительное подкрепление

Поощрять себя за результат тоже важно. Результатом может быть отсутствие пропусков в течение недели, месяца. Обязательно продумайте систему поощрений. Они должны быть по-настоящему приятными. Положительные эмоции очень способствуют закреплению привычки.

7⃣Спокойное отношение к срывам.

Мне кажется это самый важный пункт. Мозг не очень любит менять привычные схемы действий. Пропуск или срыв - это нормальное явление, а не повод замучить себя критикой. И не повод бросать. Можно дать себе небольшую передышку и через некоторое время начать снова.

Удачи вам в освоении полезных привычек.