Как спите? #сделайСебяЛучше Уже ранее обсуждали, как недосып влияет на наш голод.
Сегодня обсудим, как улучшить свой сон.
1️⃣Используй ночной режим сна на телефоне Просто: ✔️ Включи "ночной режим" на всех гаджетах ✔️ Уменьши яркость экранов ✅ Держи телефон подальше от лица
2️⃣Температура помещения Исследования показывают, что идеальная температура для сна — 18-21°C. Простое проветривание комнаты за 15-20 минут до сна помогает быстрей заснуть и спать более глубже
3️⃣Кофе ✔️ До 14:00 — пей сколько влезет (ну, в разумных пределах) ✔️ После 14:00 (особенно,если кофе на вас действует) - лучше только травяные чаи. 📌Не забываем, что в зеленом чае тоже есть кофеин.
5️⃣Физическая активность — да, но не перед сном ✔️ Вечером подойдет легкая растяжка или йога, вместо интенсивных силовых и кардио. ✔️ Интенсивные тренировки лучше заканчивать за 3-4 часа до сна
6️⃣Ужин за 2-3 часа до сна ✔️ Без тяжелой и острой пищи ✔️ Если голодная — небольшой перекус: банан, йогурт или горстка орехов
7️⃣Режим — наше всё Старайся ложиться и вставать в одно и то же время, даже на выходных. Первое время будет сложно, но твои циркадные ритмы скажут спасибо!
Как спите? #сделайСебяЛучше Уже ранее обсуждали, как недосып влияет на наш голод.
Сегодня обсудим, как улучшить свой сон.
1️⃣Используй ночной режим сна на телефоне Просто: ✔️ Включи "ночной режим" на всех гаджетах ✔️ Уменьши яркость экранов ✅ Держи телефон подальше от лица
2️⃣Температура помещения Исследования показывают, что идеальная температура для сна — 18-21°C. Простое проветривание комнаты за 15-20 минут до сна помогает быстрей заснуть и спать более глубже
3️⃣Кофе ✔️ До 14:00 — пей сколько влезет (ну, в разумных пределах) ✔️ После 14:00 (особенно,если кофе на вас действует) - лучше только травяные чаи. 📌Не забываем, что в зеленом чае тоже есть кофеин.
5️⃣Физическая активность — да, но не перед сном ✔️ Вечером подойдет легкая растяжка или йога, вместо интенсивных силовых и кардио. ✔️ Интенсивные тренировки лучше заканчивать за 3-4 часа до сна
6️⃣Ужин за 2-3 часа до сна ✔️ Без тяжелой и острой пищи ✔️ Если голодная — небольшой перекус: банан, йогурт или горстка орехов
7️⃣Режим — наше всё Старайся ложиться и вставать в одно и то же время, даже на выходных. Первое время будет сложно, но твои циркадные ритмы скажут спасибо!
At its heart, Telegram is little more than a messaging app like WhatsApp or Signal. But it also offers open channels that enable a single user, or a group of users, to communicate with large numbers in a method similar to a Twitter account. This has proven to be both a blessing and a curse for Telegram and its users, since these channels can be used for both good and ill. Right now, as Wired reports, the app is a key way for Ukrainians to receive updates from the government during the invasion. During the operations, Sebi officials seized various records and documents, including 34 mobile phones, six laptops, four desktops, four tablets, two hard drive disks and one pen drive from the custody of these persons. False news often spreads via public groups, or chats, with potentially fatal effects. Anastasia Vlasova/Getty Images In 2018, Russia banned Telegram although it reversed the prohibition two years later.
from nl
