Важно уметь остановиться и сказать эмоциям «стоп».
Это поможет избежать нежелательных последствий, когда мы действуем и говорим на автомате.
📌Сегодня хочу поделиться полезной техникой, которая так и называется «СТОП».
Она поможет создавать паузу и возвращать осознанность в моменты напряжения и стресса.
Техника СТОП это аббревиатура из следующих шагов:
С – Стоп.
Остановитесь и сделайте паузу. Признайте, что ситуация сложная и требует вашего внимания.
Т – Только дыхание.
Сфокусируйтесь на дыхании. Сделайте 3-5 осознанных вдохов и выдохов, при этом делая выдох немного длиннее вдоха.
О – Опыт текущего момента.
Позвольте себе осознать эмоции, чувства и мысли, которые возникают у вас в этот момент. Обратите внимание на ощущения в вашем теле.
П – Первый шаг.
Задайте себе вопросы:
Какой будет мой первый шаг?
Что сейчас для меня важно?
Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы мне стало легче?
Эту технику рекомендуется тренировать в начале в спокойных условиях, чтобы потом, когда мы столкнемся с моментами стресса или эмоционального напряжения, мы сможем вспомнить о ней и поддержать себя🙌
Техника СТОП предоставляет нам замечательную возможность прокачать навык осознанности в трудных ситуациях❤️
*По материалам Снежаны Замалиевой.
💬А вы слышали о такой технике? Хотите попробовать попрактиковать?
Важно уметь остановиться и сказать эмоциям «стоп».
Это поможет избежать нежелательных последствий, когда мы действуем и говорим на автомате.
📌Сегодня хочу поделиться полезной техникой, которая так и называется «СТОП».
Она поможет создавать паузу и возвращать осознанность в моменты напряжения и стресса.
Техника СТОП это аббревиатура из следующих шагов:
С – Стоп.
Остановитесь и сделайте паузу. Признайте, что ситуация сложная и требует вашего внимания.
Т – Только дыхание.
Сфокусируйтесь на дыхании. Сделайте 3-5 осознанных вдохов и выдохов, при этом делая выдох немного длиннее вдоха.
О – Опыт текущего момента.
Позвольте себе осознать эмоции, чувства и мысли, которые возникают у вас в этот момент. Обратите внимание на ощущения в вашем теле.
П – Первый шаг.
Задайте себе вопросы:
Какой будет мой первый шаг?
Что сейчас для меня важно?
Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы мне стало легче?
Эту технику рекомендуется тренировать в начале в спокойных условиях, чтобы потом, когда мы столкнемся с моментами стресса или эмоционального напряжения, мы сможем вспомнить о ней и поддержать себя🙌
Техника СТОП предоставляет нам замечательную возможность прокачать навык осознанности в трудных ситуациях❤️
*По материалам Снежаны Замалиевой.
💬А вы слышали о такой технике? Хотите попробовать попрактиковать?
#полезное
BY Маша с тобой
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
"Like the bombing of the maternity ward in Mariupol," he said, "Even before it hits the news, you see the videos on the Telegram channels." He floated the idea of restricting the use of Telegram in Ukraine and Russia, a suggestion that was met with fierce opposition from users. Shortly after, Durov backed off the idea. At its heart, Telegram is little more than a messaging app like WhatsApp or Signal. But it also offers open channels that enable a single user, or a group of users, to communicate with large numbers in a method similar to a Twitter account. This has proven to be both a blessing and a curse for Telegram and its users, since these channels can be used for both good and ill. Right now, as Wired reports, the app is a key way for Ukrainians to receive updates from the government during the invasion. The Dow Jones Industrial Average fell 230 points, or 0.7%. Meanwhile, the S&P 500 and the Nasdaq Composite dropped 1.3% and 2.2%, respectively. All three indexes began the day with gains before selling off. Pavel Durov, Telegram's CEO, is known as "the Russian Mark Zuckerberg," for co-founding VKontakte, which is Russian for "in touch," a Facebook imitator that became the country's most popular social networking site.
from nl
