рубрика фотокружок
гуляли по городу, выполняя задание Ани в формате color walk: выбираешь цвет, полчаса идешь до места сбора, по дороге замечаешь свой оттенок.
мне рандомайзером выпал этот синий.
как бы еще взять эту практику в свои одиночные прогулки для ментального здоровья?
📍Palermo Chico, Buenos Aires
гуляли по городу, выполняя задание Ани в формате color walk: выбираешь цвет, полчаса идешь до места сбора, по дороге замечаешь свой оттенок.
мне рандомайзером выпал этот синий.
как бы еще взять эту практику в свои одиночные прогулки для ментального здоровья?
📍Palermo Chico, Buenos Aires
встречаться с собой не только в силе, но и в уязвимости
развитие устойчивости — это, кажется, навык последних пяти лет. и, возможно, следующих пяти (пяти ли?).
〰️ принимать решения в условиях, которые мы не выбирали.
〰️ жить внутри перемен, когда информации мало, она неясна и быстро меняется.
〰️ держаться себя и своих, когда всё зыбко.
〰️ искать ощущение опоры внутри.
всё это требует ресурса. и если раньше я думала, что это про волю и контроль,
то теперь понимаю: вообще-то наши суперсилы — это честность, чуткость и способность выдерживать.
мне помогает индивидуальная терапия и работа в группах, где держит и поле, и опыт других, где можно смотреть на теневое, стыдное, сложное.
в этом июле goodpoint.ru запускает тренинг «в тени: пространство для сложных чувств». 5 онлайн-встреч с психологом Анной Суарез — про вину, злость, скуку, усталость, тревогу. про те состояния, которые мы или игнорируем или прячем.
если вы устали «собраться и держаться», если вы хотите перестать чувствовать себя «неудобной» или «слишком», если вам хочется научиться проживать эмоции без вины, стыда или взрывов — рекомендую, иду сама.
💬 формат: теория + практика в поддерживающей группе для женщин, которые хотят вернуть себе голос и чувствование
даты: 14 июля - 11 августа
🔗 вся программа и регистрация
я верю, что нам всем полезно встречаться с собой не только в силе, но и в уязвимости. и что устойчивость начинается там, где нам можно быть живыми.
развитие устойчивости — это, кажется, навык последних пяти лет. и, возможно, следующих пяти (пяти ли?).
всё это требует ресурса. и если раньше я думала, что это про волю и контроль,
то теперь понимаю: вообще-то наши суперсилы — это честность, чуткость и способность выдерживать.
мне помогает индивидуальная терапия и работа в группах, где держит и поле, и опыт других, где можно смотреть на теневое, стыдное, сложное.
в этом июле goodpoint.ru запускает тренинг «в тени: пространство для сложных чувств». 5 онлайн-встреч с психологом Анной Суарез — про вину, злость, скуку, усталость, тревогу. про те состояния, которые мы или игнорируем или прячем.
если вы устали «собраться и держаться», если вы хотите перестать чувствовать себя «неудобной» или «слишком», если вам хочется научиться проживать эмоции без вины, стыда или взрывов — рекомендую, иду сама.
💬 формат: теория + практика в поддерживающей группе для женщин, которые хотят вернуть себе голос и чувствование
даты: 14 июля - 11 августа
🔗 вся программа и регистрация
я верю, что нам всем полезно встречаться с собой не только в силе, но и в уязвимости. и что устойчивость начинается там, где нам можно быть живыми.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
как за 1.5 года в Аргентине через системный подход я собирала разные аспекты своей жизни. часть 5, делегирование
в прошлых частях — тело, уход, голос и поиски стиля.
сегодня о том, что будет, если делегировать неприятные и/или рутинные процессы помощникам.
📌 эксперимент с задачами и эмоциями
на моем курсе я даю участникам задание:
в течение недели записывать все свои дела и рядом добавлять комментарий — какие эмоции это вызывает, наполняет или расходует энергию.
зимой 2023 года я провела такой эксперимент и увидела:
часть домашних и рабочих задач регулярно повторялась, отнимала сильно больше времени, чем я предполагала и высасывала мою энергию.
📌 собрать список и найти помощника
я выписала и сгруппировала задачи, которые мне:
〰️ неприятны
〰️ скучны
〰️ некомфортны (не хочу и не люблю монтировать)
составила перечень и разместила сторис с запросом. откликнулись трое. с одной из этих девушек я работаю уже больше двух лет.
📌 как устроена моя микрокоманда сейчас
〰️ графический дизайнер: сайт, макеты, фирменный стиль
〰️ монтажёр: видеоконтент
〰️ менеджер по телеграму
〰️ ассистент: операционные задачи в коучинге
〰️ в июне у меня появился редактор, который помогает все черновики моих идей-долгожителей переводить в опубликованное быстрее, чем они протухают
не могу сказать, что это какие-то невероятные объемы загрузки, но я не знаю, сколько бы я сама ковыряла каждый вопрос, поэтому работаю по принципу: "всё, что может быть сделано не мной, пусть будет сделано не мной".
📌 делегирование быта
〰️ помощница по хозяйству: уборка. приходит она чисто по-аргентински неведомым образом, но сама мысль, что уборкой буду заниматься не я очень греет
〰️ первый год нас очень спасала няня (Наташа, любим-скучаем), довольно долго — только детский сад и школа
муж Саша — моя большая поддержка: в Аргентине он взял ответственность за тонну дел, связанных с организацией нашей жизни здесь, он чаще меня забирает и отводит детей, занимается закупками, счетами, документам и всей местной бюрократией.
💡 как итог
у меня высвободилась энергия для проектов и мечт. а время я теперь могу тратить на важное — семью, близких, воздух в расписании (!)
а как у вас устроено? как относитесь к ”передай другому?”
#oliabastron_selfstudy | dreamers become doers
в прошлых частях — тело, уход, голос и поиски стиля.
сегодня о том, что будет, если делегировать неприятные и/или рутинные процессы помощникам.
на моем курсе я даю участникам задание:
в течение недели записывать все свои дела и рядом добавлять комментарий — какие эмоции это вызывает, наполняет или расходует энергию.
зимой 2023 года я провела такой эксперимент и увидела:
часть домашних и рабочих задач регулярно повторялась, отнимала сильно больше времени, чем я предполагала и высасывала мою энергию.
я выписала и сгруппировала задачи, которые мне:
составила перечень и разместила сторис с запросом. откликнулись трое. с одной из этих девушек я работаю уже больше двух лет.
не могу сказать, что это какие-то невероятные объемы загрузки, но я не знаю, сколько бы я сама ковыряла каждый вопрос, поэтому работаю по принципу: "всё, что может быть сделано не мной, пусть будет сделано не мной".
муж Саша — моя большая поддержка: в Аргентине он взял ответственность за тонну дел, связанных с организацией нашей жизни здесь, он чаще меня забирает и отводит детей, занимается закупками, счетами, документам и всей местной бюрократией.
💡 как итог
у меня высвободилась энергия для проектов и мечт. а время я теперь могу тратить на важное — семью, близких, воздух в расписании (!)
а как у вас устроено? как относитесь к ”передай другому?”
#oliabastron_selfstudy | dreamers become doers
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
вещь недели
правильнее было бы их назвать вещами месяца или даже года. потому что у меня редко что-то появляется и пользуюсь я долго, а потом повторяю заказ.
1/ масло для тела blüh alchemy с ароматомукропной водички-дедушкиной теплицы базилика, в очень красивом керамическом бутыльке. мои не могут его воспринимать, а я каждый раз как будто на даче в пятницу вечером оказываюсь. всем ностальгирующим по 6 соткам рекомендую
2/ мист для подушек amur с ароматом лаванды. я не смогла пройти мимо названия sweet dreams. часть ежевечернего ритуала уснуть до 23. пользуюсь уже год, он из долгоиграющих.
#oliabastron_onething
правильнее было бы их назвать вещами месяца или даже года. потому что у меня редко что-то появляется и пользуюсь я долго, а потом повторяю заказ.
1/ масло для тела blüh alchemy с ароматом
2/ мист для подушек amur с ароматом лаванды. я не смогла пройти мимо названия sweet dreams. часть ежевечернего ритуала уснуть до 23. пользуюсь уже год, он из долгоиграющих.
#oliabastron_onething
как за 1,5 года в Аргентине я смогла выстроить из внутреннего хаоса систему
часть 6
в прошлых частях было про бьюти-ритуалы, заботу о здоровье, речь и публичные выступления, поиски стиля и делегирование.
это часть про масштабирование.
как-то раз на встрече моя подруга Радмила как-то сказала, что хочет снять себе офис. я подумала: вау, какая смелая цель и как здорово мыслить по-крупному.
через несколько недель в нашем подъезде выносили мебель, коробки и зеркала. я узнала у лендлорда, что из его помещения съезжает магазин, и место свободно. мы тут же обговорили условия аренды и я получила ключи. буквально через месяц после того, как эта идея вообще зародилась в моем сознании, я уже сидела в собственном рабочем пространстве, которое так удачно находится на соседнем этаже от нашей квартиры. всё совпало в нужный момент. еще и начались летние школьные каникулы и в тот период меня очень спасало комфортное рабочее пространство, которое принадлежит только мне (на фоточках оно, апрель 2024).
благодаря этому я стала смелее и шире мыслить о том, что из себя представляют мои проекты, с кем и как я хочу выстраивать работу.
в индивидуальной коучинговой практике я могу брать только определенное число клиентов в день, чтоб не терять эффективность.
поэтому, я прошла сертификацию в групповом коучинге и стала проводить мастер-майнды. 10 таких групп за год.
за время практики я заметила, что у многих людей в целом совпадают запросы и сложности. тогда я решила упаковать свой рабочий подход в отдельный продукт. так родился курс по развитию аутентичного блога. сейчас идёт уже четвёртый поток. группы небольшие, мне важно сохранять камерность, быть вовлечённой в процесс и уделять достаточно внимания каждому.
я и сама регулярно хожу к помогающим практикам и экспертам по разным вопросам. это мой лайфхак — покупать экспертизы других людей. консультации со специалистами помогают штормить и придумывать идеи, как улучшать и запускать проекты, которые кажутся мне сложными и непонятными в начале.
сохраняя камерность и интерес к делу.
в ноябре 2023 года я поставила себе задачу зарабатывать больше, а работать меньше (об этом опыте писала тут). скажу только, что мой доход вырос в 2 раза, но и процесс занял 1.5 года.
в этом исследовании я увидела, что не хочу работать на пределе своих возможностей, потому что это просто приведёт меня к выгоранию и истощению.
так следующей ступенью в масштабировании стала задача создать разные источники дохода. выстроить такую устойчивую систему, которая в долгосрочной перспективе позволит мне зарабатывать моё и заниматься любимым делом: вести блог, вести практику, исследовать и учиться.
кстати про блог: в августе 2023 здесь, в телеграме, было 235 человек, и 4к в иг.
телеграм, как вы видите, значительно вырос (подробнее про этот путь писала тут, будет полезно всем, кто хочет роста), а в субботу стало 10 тысяч человек и в сети с картинками. очень важная для меня веха, которая далась не просто. я много делала для того, чтобы расти и искать свой подход в блоге, не предавать себя, не идти на манипуляции вниманием других.
а ещё уделять время на семью, близких и качественный отдых (про свои первые шаги в этом и планы писала тут). подробнее будет в следующей части!
#oliabastron_selfstudy | dreamers become doers
часть 6
в прошлых частях было про бьюти-ритуалы, заботу о здоровье, речь и публичные выступления, поиски стиля и делегирование.
это часть про масштабирование.
как-то раз на встрече моя подруга Радмила как-то сказала, что хочет снять себе офис. я подумала: вау, какая смелая цель и как здорово мыслить по-крупному.
через несколько недель в нашем подъезде выносили мебель, коробки и зеркала. я узнала у лендлорда, что из его помещения съезжает магазин, и место свободно. мы тут же обговорили условия аренды и я получила ключи. буквально через месяц после того, как эта идея вообще зародилась в моем сознании, я уже сидела в собственном рабочем пространстве, которое так удачно находится на соседнем этаже от нашей квартиры. всё совпало в нужный момент. еще и начались летние школьные каникулы и в тот период меня очень спасало комфортное рабочее пространство, которое принадлежит только мне (на фоточках оно, апрель 2024).
благодаря этому я стала смелее и шире мыслить о том, что из себя представляют мои проекты, с кем и как я хочу выстраивать работу.
в индивидуальной коучинговой практике я могу брать только определенное число клиентов в день, чтоб не терять эффективность.
поэтому, я прошла сертификацию в групповом коучинге и стала проводить мастер-майнды. 10 таких групп за год.
за время практики я заметила, что у многих людей в целом совпадают запросы и сложности. тогда я решила упаковать свой рабочий подход в отдельный продукт. так родился курс по развитию аутентичного блога. сейчас идёт уже четвёртый поток. группы небольшие, мне важно сохранять камерность, быть вовлечённой в процесс и уделять достаточно внимания каждому.
я и сама регулярно хожу к помогающим практикам и экспертам по разным вопросам. это мой лайфхак — покупать экспертизы других людей. консультации со специалистами помогают штормить и придумывать идеи, как улучшать и запускать проекты, которые кажутся мне сложными и непонятными в начале.
сохраняя камерность и интерес к делу.
в ноябре 2023 года я поставила себе задачу зарабатывать больше, а работать меньше (об этом опыте писала тут). скажу только, что мой доход вырос в 2 раза, но и процесс занял 1.5 года.
в этом исследовании я увидела, что не хочу работать на пределе своих возможностей, потому что это просто приведёт меня к выгоранию и истощению.
так следующей ступенью в масштабировании стала задача создать разные источники дохода. выстроить такую устойчивую систему, которая в долгосрочной перспективе позволит мне зарабатывать моё и заниматься любимым делом: вести блог, вести практику, исследовать и учиться.
кстати про блог: в августе 2023 здесь, в телеграме, было 235 человек, и 4к в иг.
телеграм, как вы видите, значительно вырос (подробнее про этот путь писала тут, будет полезно всем, кто хочет роста), а в субботу стало 10 тысяч человек и в сети с картинками. очень важная для меня веха, которая далась не просто. я много делала для того, чтобы расти и искать свой подход в блоге, не предавать себя, не идти на манипуляции вниманием других.
а ещё уделять время на семью, близких и качественный отдых (про свои первые шаги в этом и планы писала тут). подробнее будет в следующей части!
#oliabastron_selfstudy | dreamers become doers
как за 1,5 года в Аргентине я смогла выстроить из внутреннего хаоса систему. про отдых и восстановление
это седьмая часть мини-сериала о том, как я выстроила системный подход в разных аспектах моей жизни. были части про заботу о красоте и здоровье, про речь и голос, собственный стиль, делегирование рутины и масштабирование.
тема этой части супер важная.
когда я достигла своей цели «работать меньше, а зарабатывать больше» пришло осознание: чтобы продолжать стабильно работать в таком ритме, необходимо научиться полноценно восстанавливаться.
осенью 2024-го я заболела пневмонией. тело чётко дало понять, что с нагрузкой, уровнем стресса и отдыхом надо что-то делать.
как помогающему практику, мне очень важно хорошее самочувствие. я работаю собой, веду клиента своим вниманием, эмпатией, присутствием. если я выгораю, то теряется качество контакта и способность быть рядом.
даже AI советовал не угробить инструмент, которым я работаю — а это и есть я сама. поэтому после окончания каждого потока курса даю себе неделю на празднование и отдых.
начала практиковать технодетокс и определила дни, в которые я не работаю. два выходных в неделю: один провожу дома с семьёй, в другой гуляю и встречаюсь с людьми. и ещё один день в середине недели без встреч с клиентами — методический: день для моей учёбы, ресёрчей и решения разных операционных задачек.
с январе я в группе хелс-коуча Кати с другими великолепными женщинами, предпринимательницами и помогающими практиками. мы совместно изучаем тему отдыха и восстановления, делимся опытом, вдохновляемся друг другом.
я начала изучать вопрос, как эмоции и чувства застревают в теле. добавила в рутину телесные практики, помогающие размыкать зажимы и углублять уровень контакта с собой. экстатик денс, массаж, занятия соматикой, дыхательные практики. ещё один мой любимый способ отдыха — просто гулять.
другая классная история — раз в несколько месяцев уезжать на пару дней в отель одной, без семьи. там я замедляюсь на максимум, слушаю себя и занимаюсь планами на будущее.
кстати, уже полтора года не пью алкоголь.
следующая часть — заключительная. в ней расскажу, какие выводы сделала, пока собирала все части. не переключайтесь!
#oliabastron_selfstudy | dreamers become doers
это седьмая часть мини-сериала о том, как я выстроила системный подход в разных аспектах моей жизни. были части про заботу о красоте и здоровье, про речь и голос, собственный стиль, делегирование рутины и масштабирование.
тема этой части супер важная.
когда я достигла своей цели «работать меньше, а зарабатывать больше» пришло осознание: чтобы продолжать стабильно работать в таком ритме, необходимо научиться полноценно восстанавливаться.
осенью 2024-го я заболела пневмонией. тело чётко дало понять, что с нагрузкой, уровнем стресса и отдыхом надо что-то делать.
как помогающему практику, мне очень важно хорошее самочувствие. я работаю собой, веду клиента своим вниманием, эмпатией, присутствием. если я выгораю, то теряется качество контакта и способность быть рядом.
даже AI советовал не угробить инструмент, которым я работаю — а это и есть я сама. поэтому после окончания каждого потока курса даю себе неделю на празднование и отдых.
начала практиковать технодетокс и определила дни, в которые я не работаю. два выходных в неделю: один провожу дома с семьёй, в другой гуляю и встречаюсь с людьми. и ещё один день в середине недели без встреч с клиентами — методический: день для моей учёбы, ресёрчей и решения разных операционных задачек.
с январе я в группе хелс-коуча Кати с другими великолепными женщинами, предпринимательницами и помогающими практиками. мы совместно изучаем тему отдыха и восстановления, делимся опытом, вдохновляемся друг другом.
я начала изучать вопрос, как эмоции и чувства застревают в теле. добавила в рутину телесные практики, помогающие размыкать зажимы и углублять уровень контакта с собой. экстатик денс, массаж, занятия соматикой, дыхательные практики. ещё один мой любимый способ отдыха — просто гулять.
другая классная история — раз в несколько месяцев уезжать на пару дней в отель одной, без семьи. там я замедляюсь на максимум, слушаю себя и занимаюсь планами на будущее.
кстати, уже полтора года не пью алкоголь.
следующая часть — заключительная. в ней расскажу, какие выводы сделала, пока собирала все части. не переключайтесь!
#oliabastron_selfstudy | dreamers become doers