состояние потока

гайд по высокому уровню энергии 2.0

в моем канале 2 года назад уже выходил пост про то, как поддерживать себя в тонусе – он набрал 20 тысяч просмотров и больше тысячи реакций. сейчас я нахожусь в пиковой точке своей жизни в плане энергичности, поэтому решила сделать апдейт с обновленными рекомендациями. здесь не будет секретных секретов – только рабочие советы, которые доступны всем.

- сон. основное и самое важное. в целом, на этом мой список можно было и закончить, но я еще чуть-чуть заморочусь. что касается сна, то высыпаться – база. помним, что среднее количество часов для восстановления организма – 7-8, а не 5-6. из основных правил: ложиться спать в двухчасовое окно на ощущении сонливости, не заставляя себя засыпать принудительно. вставать – в одно и тоже время, приучая организм к режиму. и пофиг жаворонок вы или сова. здесь я подробно делилась советами по гигиене сна после своего обучения в школе сна. почитайте, там полезное и научно-доказательное.

- сбалансированное питание. что это значит: большое количество белка (я ем примерно 2 гр белка на кг веса, это не мало), большое количество клетчатки (овощи, фрукты), сложные углеводы. если в питании все совсем непонятно, то хороший ориентир – почитать про гарвардскую тарелку. белки питают мышцы, клетчатка помогает регулярной работе кишечника + дает больше насыщения, а углеводы – энергию. в остальном я не мучаю себя запретами, могу позволить себе конфетку или что-то иное, но большая часть моего питания – это нормальная не переработанная еда, которой мне достаточно. ем по голоду и прислушиваюсь к своим потребностям.

- силовые тренировки. то, что я игнорировала долгие годы, и зря. чем больше в организме мышц – тем выше метаболизм и тем спокойнее можно есть достаточное количество еды, чтобы не чувствовать провалов в энергии и упадка сил. а еще сильный кор предовтращает травмы, боли и прочие неприятности, которые возникают при малоподвижном образе жизни (у меня прошли боли в коленях и руках, когда я подкачала таз и спину).

- дополнительный спорт. движение – жизнь, и это не шутка. к силовым я добавляю танцы, пилатес или кардио-дорожку, качая выносливость, развивая пластику и гибкость, а также разгружая ментальную систему.

- психотерапия, по необходимости. наверное, не стоит расписывать важность ментального здоровья. если вам нехорошо – пожалуйста, обращайтесь к специалистам. все поправимо.

- отдых. качественный отдых реально тот самый секретный секрет! он может и должен быть ежедневным (обед / свободный вечер), еженедельным (выходные) и ежеквартальным (отпуск). отдых позволяет не скатываться в минусовые состояния и выгорать. помним, что жизнь – это не бесконечный спринт, а марафон. и чтобы бежать с оптимальной скоростью, надо себя не загонять.

все! никаких бадов, бешенного биохакинга, упорке по анализированию всего и вся. природа умнее нас и все самое гениальное лежит на поверхности. нужно только начать выполнять эту базовую базу.

www.group-telegram.com/nl/optimalexperience.com/2683

4.1K viewsedited  Jan 16 at 17:41

гайд по высокому уровню энергии 2.0

в моем канале 2 года назад уже выходил пост про то, как поддерживать себя в тонусе – он набрал 20 тысяч просмотров и больше тысячи реакций. сейчас я нахожусь в пиковой точке своей жизни в плане энергичности, поэтому решила сделать апдейт с обновленными рекомендациями. здесь не будет секретных секретов – только рабочие советы, которые доступны всем.

- сон. основное и самое важное. в целом, на этом мой список можно было и закончить, но я еще чуть-чуть заморочусь. что касается сна, то высыпаться – база. помним, что среднее количество часов для восстановления организма – 7-8, а не 5-6. из основных правил: ложиться спать в двухчасовое окно на ощущении сонливости, не заставляя себя засыпать принудительно. вставать – в одно и тоже время, приучая организм к режиму. и пофиг жаворонок вы или сова. здесь я подробно делилась советами по гигиене сна после своего обучения в школе сна. почитайте, там полезное и научно-доказательное.

- сбалансированное питание. что это значит: большое количество белка (я ем примерно 2 гр белка на кг веса, это не мало), большое количество клетчатки (овощи, фрукты), сложные углеводы. если в питании все совсем непонятно, то хороший ориентир – почитать про гарвардскую тарелку. белки питают мышцы, клетчатка помогает регулярной работе кишечника + дает больше насыщения, а углеводы – энергию. в остальном я не мучаю себя запретами, могу позволить себе конфетку или что-то иное, но большая часть моего питания – это нормальная не переработанная еда, которой мне достаточно. ем по голоду и прислушиваюсь к своим потребностям.

- силовые тренировки. то, что я игнорировала долгие годы, и зря. чем больше в организме мышц – тем выше метаболизм и тем спокойнее можно есть достаточное количество еды, чтобы не чувствовать провалов в энергии и упадка сил. а еще сильный кор предовтращает травмы, боли и прочие неприятности, которые возникают при малоподвижном образе жизни (у меня прошли боли в коленях и руках, когда я подкачала таз и спину).

- дополнительный спорт. движение – жизнь, и это не шутка. к силовым я добавляю танцы, пилатес или кардио-дорожку, качая выносливость, развивая пластику и гибкость, а также разгружая ментальную систему.

- психотерапия, по необходимости. наверное, не стоит расписывать важность ментального здоровья. если вам нехорошо – пожалуйста, обращайтесь к специалистам. все поправимо.

- отдых. качественный отдых реально тот самый секретный секрет! он может и должен быть ежедневным (обед / свободный вечер), еженедельным (выходные) и ежеквартальным (отпуск). отдых позволяет не скатываться в минусовые состояния и выгорать. помним, что жизнь – это не бесконечный спринт, а марафон. и чтобы бежать с оптимальной скоростью, надо себя не загонять.

все! никаких бадов, бешенного биохакинга, упорке по анализированию всего и вся. природа умнее нас и все самое гениальное лежит на поверхности. нужно только начать выполнять эту базовую базу.

BY состояние потока