Со сном всё вроде бы понятно и относительно просто, главное, понять, насколько он важен! (Именно сна мне сейчас очень не хватает🥲). Чем лучше и достаточнее мы спим, тем больше успеваем🙃. Во сне происходит восстановление нашего организма. Если мы выспались, у нас снижается аппетит (оп-оп😉), улучшается внимание и память, снижается уровень боли, повышается иммунитет и мы меньше болеем❤️🩹. Во сне могут приходить идеи для решения той или иной проблемы, восполняются энергозатраты. Важно: 1. Режим (засыпаем💤 в промежутке 22:00-23:00, просыпаемся🌅 и встаём в ~7:00-8:00) 2. Гигиена сна: 🌇За час до сна нужно приглушить свет (лучше, если он будет тёплым и боковым), выключить все экраны (поспособствует выработке мелатонина) 🌡Температура в спальне ~18-20 градусов (для нормального теплообмена) 😎Темнота (хотя бы на 8 баллов из 10), в этом помогут блэкаут шторы (если Вы собираетесь в путешествие или на дачу, где их не будет, можно взять вот такую, например) или маска для сна. Никаких источников света быть не должно (красный огонёк на телевизоре тоже считается, его можно заклеить). 🦦Положение во время сна. Must have - хорошая подушка для головы и шеи и ещё одна-две для остальных частей тела)). Сонна боку-небольшая подушка под талией и между бёдер. (При изжоге лучше спать на левом боку и выбрать подушку повыше). Сон на животе-подушка под животом. Сон на спине-подушка под коленями🤪.
Особенно это поможет людям с проблемами поясницы🤫.
Со сном всё вроде бы понятно и относительно просто, главное, понять, насколько он важен! (Именно сна мне сейчас очень не хватает🥲). Чем лучше и достаточнее мы спим, тем больше успеваем🙃. Во сне происходит восстановление нашего организма. Если мы выспались, у нас снижается аппетит (оп-оп😉), улучшается внимание и память, снижается уровень боли, повышается иммунитет и мы меньше болеем❤️🩹. Во сне могут приходить идеи для решения той или иной проблемы, восполняются энергозатраты. Важно: 1. Режим (засыпаем💤 в промежутке 22:00-23:00, просыпаемся🌅 и встаём в ~7:00-8:00) 2. Гигиена сна: 🌇За час до сна нужно приглушить свет (лучше, если он будет тёплым и боковым), выключить все экраны (поспособствует выработке мелатонина) 🌡Температура в спальне ~18-20 градусов (для нормального теплообмена) 😎Темнота (хотя бы на 8 баллов из 10), в этом помогут блэкаут шторы (если Вы собираетесь в путешествие или на дачу, где их не будет, можно взять вот такую, например) или маска для сна. Никаких источников света быть не должно (красный огонёк на телевизоре тоже считается, его можно заклеить). 🦦Положение во время сна. Must have - хорошая подушка для головы и шеи и ещё одна-две для остальных частей тела)). Сонна боку-небольшая подушка под талией и между бёдер. (При изжоге лучше спать на левом боку и выбрать подушку повыше). Сон на животе-подушка под животом. Сон на спине-подушка под коленями🤪.
Особенно это поможет людям с проблемами поясницы🤫.
And while money initially moved into stocks in the morning, capital moved out of safe-haven assets. The price of the 10-year Treasury note fell Friday, sending its yield up to 2% from a March closing low of 1.73%. Stocks closed in the red Friday as investors weighed upbeat remarks from Russian President Vladimir Putin about diplomatic discussions with Ukraine against a weaker-than-expected print on U.S. consumer sentiment. However, the perpetrators of such frauds are now adopting new methods and technologies to defraud the investors. Some privacy experts say Telegram is not secure enough He said that since his platform does not have the capacity to check all channels, it may restrict some in Russia and Ukraine "for the duration of the conflict," but then reversed course hours later after many users complained that Telegram was an important source of information.
from nl
