Telegram Group & Telegram Channel
Боль по боковой поверхности бедра (ББПБ) 🙁🙁

📔Причинами боли в этой области могут быть:
Сухожилия
Суставные сумки (бурситы)
Тазобедренный сустав
Нервы
Кости

В этом посте расскажу про ББПБ из-за тендинопатии средней и малой ягодичных мышц💬.

🌈С этой проблемой чаще сталкиваются женщины во время беременности и в период менопаузы🍸

🔥Боль может быть локальной (как на картинке) и/или идти по всей боковой поверхности ноги до стопы

😲Её можно спутать с проблемами поясницы (корешковым синдромом)🤪 особенно, если Вы обратитесь к неврологу)

😞Боль усиливается при опоре на ногу
🟣При длительном сидении
🟣Лёжа на боку, если болеющая нога снизу
🟣Или лёжа на боку, если болеющая нога сверху и боковая поверхность натягивается

🗒️Основными причинами считаются сдавление этих сухожилий другой плотной структурой бедра (илиотибиальным трактом) и слабость мышц, отводящих бедро (ягодичные мм.)

🤝Как себе помочь?
🌟В острой фазе (когда совсем плохо):
🔴Снизить ↘️нагрузку на эти сухожилия (меньше сидеть, меньше делать болезненных движений)
🔴Снизить ↘️массу тела
🔴Прикладывать холод (например, пакет с овощами из морозилки)
🔴Купить матрас помягче
🔴Подушка между коленей во время сна
🔴Тейпирование (как на фото)
🔴Изометрические упражнения на ягодичные мышцы (покажу, они обладают обезболивающим действием)

🌷В подострый период (если не совсем плохо или уже полегче):
🔴Тоже самое, но без прикладывания холода
🔴И упражнения концентрические/эксцентрические (их уже достаточно набралось в блоге:) на среднюю ягодичную мышцу.

😉. С тендинопатиями лучше работать с врачом ЛФК, чтобы у Вас была программа и прогрессия нагрузок, тут привожу примеры упражнений, чтобы Вы могли понять вектор решения проблемы🧡

#боль #тейп #беременным #тендинопатия #ббпб
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM



group-telegram.com/pereletnayaA/155
Create:
Last Update:

Боль по боковой поверхности бедра (ББПБ) 🙁🙁

📔Причинами боли в этой области могут быть:
Сухожилия
Суставные сумки (бурситы)
Тазобедренный сустав
Нервы
Кости

В этом посте расскажу про ББПБ из-за тендинопатии средней и малой ягодичных мышц💬.

🌈С этой проблемой чаще сталкиваются женщины во время беременности и в период менопаузы🍸

🔥Боль может быть локальной (как на картинке) и/или идти по всей боковой поверхности ноги до стопы

😲Её можно спутать с проблемами поясницы (корешковым синдромом)🤪 особенно, если Вы обратитесь к неврологу)

😞Боль усиливается при опоре на ногу
🟣При длительном сидении
🟣Лёжа на боку, если болеющая нога снизу
🟣Или лёжа на боку, если болеющая нога сверху и боковая поверхность натягивается

🗒️Основными причинами считаются сдавление этих сухожилий другой плотной структурой бедра (илиотибиальным трактом) и слабость мышц, отводящих бедро (ягодичные мм.)

🤝Как себе помочь?
🌟В острой фазе (когда совсем плохо):
🔴Снизить ↘️нагрузку на эти сухожилия (меньше сидеть, меньше делать болезненных движений)
🔴Снизить ↘️массу тела
🔴Прикладывать холод (например, пакет с овощами из морозилки)
🔴Купить матрас помягче
🔴Подушка между коленей во время сна
🔴Тейпирование (как на фото)
🔴Изометрические упражнения на ягодичные мышцы (покажу, они обладают обезболивающим действием)

🌷В подострый период (если не совсем плохо или уже полегче):
🔴Тоже самое, но без прикладывания холода
🔴И упражнения концентрические/эксцентрические (их уже достаточно набралось в блоге:) на среднюю ягодичную мышцу.

😉. С тендинопатиями лучше работать с врачом ЛФК, чтобы у Вас была программа и прогрессия нагрузок, тут привожу примеры упражнений, чтобы Вы могли понять вектор решения проблемы🧡

#боль #тейп #беременным #тендинопатия #ббпб

BY Алёна Шумаева (Rehab&Co)






Share with your friend now:
group-telegram.com/pereletnayaA/155

View MORE
Open in Telegram


Telegram | DID YOU KNOW?

Date: |

Investors took profits on Friday while they could ahead of the weekend, explained Tom Essaye, founder of Sevens Report Research. Saturday and Sunday could easily bring unfortunate news on the war front—and traders would rather be able to sell any recent winnings at Friday’s earlier prices than wait for a potentially lower price at Monday’s open. "The inflation fire was already hot and now with war-driven inflation added to the mix, it will grow even hotter, setting off a scramble by the world’s central banks to pull back their stimulus earlier than expected," Chris Rupkey, chief economist at FWDBONDS, wrote in an email. "A spike in inflation rates has preceded economic recessions historically and this time prices have soared to levels that once again pose a threat to growth." Asked about its stance on disinformation, Telegram spokesperson Remi Vaughn told AFP: "As noted by our CEO, the sheer volume of information being shared on channels makes it extremely difficult to verify, so it's important that users double-check what they read." There was another possible development: Reuters also reported that Ukraine said that Belarus could soon join the invasion of Ukraine. However, the AFP, citing a Pentagon official, said the U.S. hasn’t yet seen evidence that Belarusian troops are in Ukraine. But because group chats and the channel features are not end-to-end encrypted, Galperin said user privacy is potentially under threat.
from nl


Telegram Алёна Шумаева (Rehab&Co)
FROM American