Вместо того, что пытаться "просто меньше жрать" и урезать продукты и порции, начни следить за тем ЧТО ты ешь и ДОБАВЛЯЙ продукты.
Есть надо много и сытно, иначе не похудеешь 🤷

#похудение #диета #здоровье

В общем....у меня таки теперь есть сайт. Вот пусть вы в телеграмчике узнаете об этом первые. Очень интересно, что мне это даст😊
А пока - первые 5 записавшихся через сайт получат 20% скидку на ТРИ месяца сопровождения или группы😊
http://polina-nutricoach.com/

Пс. Сайт делал мой хороший друг. Может и вам сделать, если надо - свистите, поделюсь контактами.

ХОТЕТЬ УДОВОЛЬСТВИЯ ОТ ЕДЫ НОРМАЛЬНО!!!
Вот давайте это прям первым делом определим и легализуем. Человек стремится получать удовольствие 👉 еда может приносить удовольствие 👉 человек стремится к удовольствию от еды. Всё блин логично!

Когда нам страшно, грустно, плохо, тревожно - мы хотим это прекратить. И еда - надёжный способ помочь себе прямо сейчас, немедленно! Мозг знает, что это работает, а потому тяга "зажевать" очень сильная. Есть время для того, чтобы учиться новым, другим способам самоподдержки. А есть время, когда "лишь бы выжить и кукухой не уехать". Сейчас, кажется, как раз такое.

Но помогать себе едой можно по-разному.
✔️Еда как способ отвлечься!
Яркие, пикантные, интенсивные вкусы, выраженные текстуры. Специи, сладость, хруст! Эффективно в моменте, даёт быстрый результат, но очень кратковременный. Чтобы было полегче требуется ещё, ещё и ещё.
✔️Еда-убежище. Дающая ассоциации "как у мамы под крылышком". Каша с какао, булка с маслом и медом, блинчики - у каждого своя история. Еда-убежище может помочь какое-то время, дать возможность запастись силами и двигаться дальше.
✔️Еда-опора. Это тот самый утренний бутер с сыром, яичница с помидором или макароны с тунцом. Это ваша ежедневная, обычная, рутинная еда. И весь фокус в том, что когда нам очень плохо мы забиваем на нее, а именно она может стать точкой опоры, баланса, вернуть ощущение устойчивости. И дело не в том насколько она "полезная", а в том, насколько она "рутинная".

Если сейчас в моменте настолько тяжело, что нет сил пошевелиться, бутик с нутеллой не грех! Но пусть он будет мостиком к рутинной, опорной еде. Пусть даст вам сил приготовить себе "самый обычный омлет".

Пс. Алкоголь - не продукт питания. Это нейротоксин, не имеющий безопасной дозы. Поэтому описания как безопасно выпивать не будет, увы. Но если вы всё таки выпиваете,старайтесь пить побольше воды.

Полезно?

#война #еда #израиль #обстрелы #самопомощь #психология

Наряжайтесь! Не для ситуации, не по поводу, не для других - делайте это для себя! Да, тупо до аптеки дойти, да даже дома. Не потому что "как я людям покажусь", а потому что "хочу чувствовать себя королевой😉❤️

#бодиимидж #красота #отношениексебе

ТЫ ДУМАЕШЬ: СНАЧАЛА Я ПОХУДЕЮ, А ПОТОМ...
Куплю платье
Запишусь в бассейн
Вернусь на танцы
Решусь на знакомство

ТЕМ САМЫМ ТЫ ГОВОРИШЬ СЕБЕ:
Я не достойна платья, бассейна, танцев и знакомств, потому что я толстая.

НОРМАЛЬНО, ЕСЛИ ТЫ ХОЧЕШЬ МЕНЯТЬСЯ
И это мотивирует тебя больше заботиться о своём теле и о своих потребностях

НО САМОКРИТИКА НЕ ПОМОГАЕТ
Отказ от удовольствий и впечатлений не приближает тебя к цели, а наоборот — мешает её достичь.

ЗАБОТА, МУЖЕСТВО, МУДРОСТЬ
Основа самосострадания и бережного отношения к себе. Как это применять на практике?

КАЖДЫЙ РАЗ СПРАШИВАЙ СЕБЯ:
Это действие (или отказ от него) заботливо по отношению ко мне?
Мудро? Мужественно?

НАПРИМЕР, НЕ ПОЙТИ НА ПЛЯЖ ИЗ-ЗА ЛИШНЕГО ВЕСА
Это мудро? Это заботливо? Это мужественно?

ПРИГЛАШАЮ КО МНЕ В КОУЧИНГ, ЕСЛИ
Хочешь двигаться к цели из позиции заботы и любви к себе❤️
Консультация знакомство в подарок.

Кофе-брейк - потребность или навязанное мышление?
Сразу оговорюсь, я совершенно не против кофе, с удовольствием его пью и вы пейте на здоровье. Но предлагаю понаблюдать за такой историей.
Сидишь ты, например, за компом, глаза в экран, спина затекает, ноги поджаты. Чувствуешь, что все, больше не можешь, нужен и перерыв. И..? Идёшь пить кофе? А что на самом деле нужно твоему телу, твоему организму в такой момент, есть идеи?

Или вот, проработав рабочий день, а потом ещё задержавшись на работе, ты прилетаешь домой, проверяешь уроки, чувствуешь как засыпаешь, но там на кухне ещё столько всего, и ответ по работе не сделан. КОФЕЙКУ? Думаешь, тот самый вариант?

Ну и встретившись с подругой никак нельзя обойтись без капучино с пенкой, ну не будешь же в инстаграм выкладывать мятный чай?
___

За последние годы потребление кофе ощутимо выросло и продолжает расти. И очень во многом это результат популяризации, а не реальной потребности.

Умеренное потребление кофе даже полезно, вот только умеренность это пара - тройка кружек в день , при условии небольшого количества чая, колы и других напитков с кофеином. У многих же только кофе это 3-5 кружек в день, а помимо того ещё чаек, кола, шоколад.
__

Ты знаешь сколько кофеина в сутки потребляешь? Делись в комментариях.

#кофе #кофеин #здоровье #привычки

Делать себе мозги нифига не эффективно, чесслово. Учись договариваться с собой из открытой позиции, без давления и самоабьюза.

#абьюз #честность #самопомощь

Мой старший сын Василь закончил среднюю школу! С отличием. В смысле, балы максимальные или почти максимальные по всем предметам. Учителя и директор школы хвалят и гордятся, звонили персонально. Но проклятая война с Ираном угробила выпускной малышу. Ни бассейна, ни девчонок, сплошной облом. Отвела с другом хоть бургеров поесть. Любуюсь ими, а сама озираюсь - есть ли мамад рядом? Мда.

Пс. Да-да, он в спец-школе, это не значит, сто там нельзя учиться😊

Как ты, Полина? Тебе не было страшно?
Конечно было. К последнему дню войны мне стало настолько плохо, что пришлось отменять всю работу, меня мутило и крутило, шевелиться и существовать было крайне тяжело. Сейчас я в целом уже окей, только морщин прибавилось и седых волос, прям заметно.

Но, пока я сидела в мамаде и отвечала моим перепуганным клиентам, мне пришла в голову идея для зум конференции. Рассказываю.

Если не с каждым, то почти с каждым подопечным мы в начале работы пытаемся разобраться, так а почему собственно мы (человечество) толстеем то? Про профицит калорий и что надо меньше жрать и больше двигаться - это все понятно. Но почему мы массово не можем этого делать?

Почему мы едим в два, три, четыре раза больше, чем нужно нашему телу?!
Почему не можем перестать, если еда не наркотик?
Почему мы выдерживаем открытие бизнеса, рождение детей, эмиграцию, не можем отказаться от любимой колбасы?

И главное, как с этим жить? Как перестать себя сжирать изнутри, обещая себе снова и снова "взять себя в руки".

В общем, план такой. 9 июля в 18.00 я хочу встретиться с вами и обсудить какого ж хрена так непросто и почему вы не виноваты. На встрече вы получите понимание происходящего с вами и, как минимум, почувствуете облегчение. Плюс я дам конкретные работающие механизмы самопомощи, которые вы сразу же сможете начать внедрять в свою жизнь без дополнительной помощи.

Некоторое время назад я приняла решение никогда больше не работать совсем бесплатно (хватило), но я хочу, чтобы на эту встречу смог прийти каждый, кому это действительно нужно. Поэтому условия очень простые - донейшн любого размера. Реально, можно прийти за 10ш, да. И я даже выпишу вам кабалу. А совсем бесплатно нельзя😊 Будем считать это моей странностью.

В общем, как вам идея? Хотите на такую встречу ?

Что такое избирательность в еде: норма или повод для тревоги

У ребёнка 10 любимых продуктов, остальное вызывает панику. Он ест только определённую марку йогурта. Устраивает истерику, если хлеб порезан не так.

Это избирательность.
И да — она может быть вариантом нормы.

Почти каждый ребёнок проходит через период, когда рацион сужается. У кого-то это пара месяцев, у кого-то — годы. У части детей (особенно с особенностями развития) — это может быть устойчивым паттерном питания.

Что важно различать: — просто разборчивость
— и стойкий отказ от новых текстур, запахов, форм подачи или самих ситуаций еды.

Факторы, которые могут влиять на избирательность:
— сенсорная чувствительность
— тревожность
— травматичный опыт (рвота, удушье, принуждение)
— расстройства развития (РАС, СДВГ и другие)
— хаотичная структура приёмов пищи в семье.

Что важно понимать: — ребёнок не капризничает и не манипулирует
— он пытается справиться с внутренним напряжением
— попытки заставить часто усугубляют проблему
— задача взрослого — создать безопасные условия, а не контролировать каждый укус

Избирательность — это не лень.
Это сигнал, что ребёнку нужна поддержка.
И начинать можно с малого: уважать границы, предлагать с опорой, быть рядом.

Что я добавила в батат при жарке:
Сироп граната
Финиковый сироп
Корица
Имбирь порошок
Чеснок порошок
Мускатный орех

И в уже смесь с киноа и зеленью мед и бальзамический уксус.

Обожаю простые и неожиданные рецепты. А вы?

#еда #батат #киноа #салат #гарнир

Друзья, удивительное дело, но оказалось проблемой найти группу про вкусную еду и рецепты, в которой бы:
- не устраивали срач на тему правильного борща;
- да и вообще не устраивали бы срач😉;
- не цеплялись бы к тому как именно удобно человеку рассказывать о еде и не бесились бы, если помимо рецепта - история из жизни;
- не диктовали бы какие должны быть фото, видео и ТД;
- не пропагандировали бы какие-либо режимы питания...

Ну и ТД. В общем, мы с прекрасной Ася Штейн решили, что пора такой группе быть. Ибо ну а чо они, а?
Предупреждаю, мы модераторы строгие и абсолютно всегда правы, будьте котиками.

И вступайте, конечно. Давайте сделаем клевую группу с вкусными историями😊

https://www.facebook.com/groups/679099941790073/?ref=share&mibextid=NSMWBT