Многие эмоции и действия - результат наших мыслей и толкования событий (интерпретаций), а не самих событий. В тоже время, наши эмоции значительно влияют на наши мысли о событиях.
Знаете ли вы, что изучая мысли и проверяя факты, можно значительно изменить эмоции. Сейчас расскажу как это сделать.
В течении дня, выберите эмоцию, которая вас беспокоит и пройдитесь по пунктам ниже:
😃Спросите себя:
❤Какую эмоцию я хочу изменить? ❤ Какое событие привело к возникновению этой эмоции? ❤Опишите факты, которые удалось наблюдать с помощью ваших органов чувств: зрительных, слуховых, вкусовых, обонятельных и осязательных.
😃Подвергните сомнению катастрофизацию и черно-белое мышление и спросите себя:
❤Каковы мои интерпретации, допущения и предположения относительно данного события? ❤Есть ли другое толкование ситуации?
😃Рассмотрите ситуацию со всех сторон и точек зрения. 😃Проверьте, соответствуют ли интерпретации фактам. ❤Я воспринимаю это как угрозу?Чем эта ситуация может навредить мне?
😃Обозначьте воспринимаемую угрозу. ❤Какова вероятность того, что угроза станет реальной? 😃Подумайте о вариантах исхода ситуации. ❤Что самое худшее может произойти? В чем возможная катастрофа?
😃Представьте, что катастрофа уже произошла. 😃Затем представьте, что успешно справились с катастрофой. ❤ Спросите: соответствуют ли реальным фактам мои эмоции и их интенсивность? ❤Проверьте факты, которые соответствуют каждой эмоции.
Многие эмоции и действия - результат наших мыслей и толкования событий (интерпретаций), а не самих событий. В тоже время, наши эмоции значительно влияют на наши мысли о событиях.
Знаете ли вы, что изучая мысли и проверяя факты, можно значительно изменить эмоции. Сейчас расскажу как это сделать.
В течении дня, выберите эмоцию, которая вас беспокоит и пройдитесь по пунктам ниже:
😃Спросите себя:
❤Какую эмоцию я хочу изменить? ❤ Какое событие привело к возникновению этой эмоции? ❤Опишите факты, которые удалось наблюдать с помощью ваших органов чувств: зрительных, слуховых, вкусовых, обонятельных и осязательных.
😃Подвергните сомнению катастрофизацию и черно-белое мышление и спросите себя:
❤Каковы мои интерпретации, допущения и предположения относительно данного события? ❤Есть ли другое толкование ситуации?
😃Рассмотрите ситуацию со всех сторон и точек зрения. 😃Проверьте, соответствуют ли интерпретации фактам. ❤Я воспринимаю это как угрозу?Чем эта ситуация может навредить мне?
😃Обозначьте воспринимаемую угрозу. ❤Какова вероятность того, что угроза станет реальной? 😃Подумайте о вариантах исхода ситуации. ❤Что самое худшее может произойти? В чем возможная катастрофа?
😃Представьте, что катастрофа уже произошла. 😃Затем представьте, что успешно справились с катастрофой. ❤ Спросите: соответствуют ли реальным фактам мои эмоции и их интенсивность? ❤Проверьте факты, которые соответствуют каждой эмоции.
Что вы заметили при выполнении упражнения?
М. Линехан
BY Лариса, это лечится?
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
So, uh, whenever I hear about Telegram, it’s always in relation to something bad. What gives? Oleksandra Matviichuk, a Kyiv-based lawyer and head of the Center for Civil Liberties, called Durov’s position "very weak," and urged concrete improvements. The S&P 500 fell 1.3% to 4,204.36, and the Dow Jones Industrial Average was down 0.7% to 32,943.33. The Dow posted a fifth straight weekly loss — its longest losing streak since 2019. The Nasdaq Composite tumbled 2.2% to 12,843.81. Though all three indexes opened in the green, stocks took a turn after a new report showed U.S. consumer sentiment deteriorated more than expected in early March as consumers' inflation expectations soared to the highest since 1981. Elsewhere, version 8.6 of Telegram integrates the in-app camera option into the gallery, while a new navigation bar gives quick access to photos, files, location sharing, and more. A Russian Telegram channel with over 700,000 followers is spreading disinformation about Russia's invasion of Ukraine under the guise of providing "objective information" and fact-checking fake news. Its influence extends beyond the platform, with major Russian publications, government officials, and journalists citing the page's posts.
from nl
