group-telegram.com/psyiceberg/2393
Last Update:
Пример применения навыка СТОП
[вся ситуация, герои и их имена полностью вымышленные, совпадения случайны]
Ситуация:
Игорь замечает, что его девушка Катя стала отвечать реже и короче, чем обычно.
Он сразу думает: «Она меня разлюбила! Она собирается меня бросить!»
Его накрывает сильная тревога, обида и страх. В голове проносится мысль: «Лучше я сам её брошу первым, чтобы не быть брошенным!»
Он уже открывает чат, чтобы написать ей об этом.
Стой!
Игорь замирает, откладывает телефон и не пишет сообщение.
Теперь шаг назад
Он глубоко вдохнул и выдохнул. Решает не действовать на эмоциях, а дать себе время разобраться в ситуации.
Осмотрись
Он замечает, что его руки сжаты в кулаки, сердце бьётся быстрее. Вспоминает, что вообще-то Катя недавно говорила, что у неё завал на работе. Проверяет их переписку за последние дни и видит, что ничего явно плохого она ему не говорила.
Попытайся действовать осознанно
Игорь задаёт себе вопросы: «Я точно знаю, что она хочет меня бросить? Или это только мои догадки?»
Он решает сначала спокойно пообщаться с Катей, спросить, всё ли у неё в порядке, вместо того чтобы импульсивно разрывать отношения.
Результат:
Вместо того чтобы поддаться импульсу и совершить ошибку, Игорь берёт паузу и действует осознанно, сохраняя отношения. Позже Катя объясняет, что просто устала из-за работы, и между ними всё остаётся в порядке.
#навыки_ДБТ@psyiceberg