Тихоокеанский Медицинский Минздрава России

⚕️ Аристотель сказал: «Здоровье – это не всё, но всё без здоровья ничего не стоит». В современном мире вопросы заботы о себе и своём здоровье становятся всё более актуальными. Постоянные спутники нашей жизни – стресс, нерациональное питание и минимальная физическая активность – плохо влияют на человеческий организм. Избежать негативных последствий современной жизни помогут простые способы профилактики.

✅ Сегодня Тихоокеанский Медицинский делится советами о том, как сохранить физическое и психическое здоровье, а также улучшить своё нынешнее состояние организма.

🌙 Соблюдайте биоритмы

Суточные биоритмы свойственны почти всем живым существам. В организм человека «встроены» циркадные часы, которые помогают внутренним процессам подстраиваться под 24-часовой физиологический цикл. Поэтому тело и психика переживают стресс, когда получают противоречивые сигналы.

Для соблюдения биоритмов учёные советуют ночью спать в полной темноте, закрыв шторы от внешнего света, а днём, наоборот, освещать свою комнату во время работы и отдыха.

🛏️ Хорошо высыпайтесь

Постоянный недосып тормозит активность головного мозга. Это значит, что думать, концентрироваться и запоминать новое станет всё труднее.

Именно поэтому ночи, проведённые за компьютером или на вечеринках, могут сослужить дурную службу в будущем.

Важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Наиболее оптимальным временем для сна специалисты считают промежуток между 10 часами вечера и 6 часами утра.

🍲 Не сидите на диетах

Если вы планируете соблюдать диету для того, чтобы сбросить вес, помните, что резкие ограничения в питании с большой вероятностью не принесут желаемого результата. Краткосрочные диеты прививают нездоровый подход к еде и чаще всего заканчиваются не только «возвратом старых килограммов», но и появлением новых – из-за срывов и нарушения обмена веществ.

По-настоящему похудеть поможет переход на правильное рациональное питание – с углеводами на завтрак, сбалансированным обедом и белковым ужином.

🏊‍♀️ Запишитесь в бассейн

Бассейн особенно хорошо подойдёт тем, кому не хочется посещать занятия в тренажёрном зале. Плавание – это одновременно один из самых приятных и самых энергозатратных видов спорта. При регулярных занятиях в бассейне улучшается состояние дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной систем.

💪🏼 Занимайтесь профилактикой заболеваний и регулярно проходите медицинские осмотры

Кроме отказа от вредных привычек, хотя бы один раз в год необходимо посещать врача для контроля состояния собственного здоровья. Это могут быть профилактический осмотр или диспансеризация, а при наличии хронических заболеваний – консультация врача-специалиста.

🦷 Ещё один врач, о котором не следует забывать – стоматолог. Обязательно обратитесь к специалисту, если у вас повысилась чувствительность зубов, появились кровоточивость дёсен или зубной камень. Кроме того, мужчинам, как минимум, один раз в год следует посещать уролога, а женщинам – гинеколога.

Будьте здоровы и берегите себя!

www.group-telegram.com/nl/tgmu_vl_official.com/1321

1.4K viewsedited  Jan 29 at 07:37

⚕️ Аристотель сказал: «Здоровье – это не всё, но всё без здоровья ничего не стоит». В современном мире вопросы заботы о себе и своём здоровье становятся всё более актуальными. Постоянные спутники нашей жизни – стресс, нерациональное питание и минимальная физическая активность – плохо влияют на человеческий организм. Избежать негативных последствий современной жизни помогут простые способы профилактики.

✅ Сегодня Тихоокеанский Медицинский делится советами о том, как сохранить физическое и психическое здоровье, а также улучшить своё нынешнее состояние организма.

🌙 Соблюдайте биоритмы

Суточные биоритмы свойственны почти всем живым существам. В организм человека «встроены» циркадные часы, которые помогают внутренним процессам подстраиваться под 24-часовой физиологический цикл. Поэтому тело и психика переживают стресс, когда получают противоречивые сигналы.

Для соблюдения биоритмов учёные советуют ночью спать в полной темноте, закрыв шторы от внешнего света, а днём, наоборот, освещать свою комнату во время работы и отдыха.

🛏️ Хорошо высыпайтесь

Постоянный недосып тормозит активность головного мозга. Это значит, что думать, концентрироваться и запоминать новое станет всё труднее.

Именно поэтому ночи, проведённые за компьютером или на вечеринках, могут сослужить дурную службу в будущем.

Важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Наиболее оптимальным временем для сна специалисты считают промежуток между 10 часами вечера и 6 часами утра.

🍲 Не сидите на диетах

Если вы планируете соблюдать диету для того, чтобы сбросить вес, помните, что резкие ограничения в питании с большой вероятностью не принесут желаемого результата. Краткосрочные диеты прививают нездоровый подход к еде и чаще всего заканчиваются не только «возвратом старых килограммов», но и появлением новых – из-за срывов и нарушения обмена веществ.

По-настоящему похудеть поможет переход на правильное рациональное питание – с углеводами на завтрак, сбалансированным обедом и белковым ужином.

🏊‍♀️ Запишитесь в бассейн

Бассейн особенно хорошо подойдёт тем, кому не хочется посещать занятия в тренажёрном зале. Плавание – это одновременно один из самых приятных и самых энергозатратных видов спорта. При регулярных занятиях в бассейне улучшается состояние дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной систем.

💪🏼 Занимайтесь профилактикой заболеваний и регулярно проходите медицинские осмотры

Кроме отказа от вредных привычек, хотя бы один раз в год необходимо посещать врача для контроля состояния собственного здоровья. Это могут быть профилактический осмотр или диспансеризация, а при наличии хронических заболеваний – консультация врача-специалиста.

🦷 Ещё один врач, о котором не следует забывать – стоматолог. Обязательно обратитесь к специалисту, если у вас повысилась чувствительность зубов, появились кровоточивость дёсен или зубной камень. Кроме того, мужчинам, как минимум, один раз в год следует посещать уролога, а женщинам – гинеколога.

Будьте здоровы и берегите себя!

BY Тихоокеанский Медицинский Минздрава России