Как правильно употреблять бобовые🥜🫘. Учимся перестраивать рацион.
Для нормальной работы нашего тела, в том числе здоровья печени и нормального очищениякрайне важен белок.
В пост и на некоторых типах питания мы заменяем животные источники на растительные - крупы, бобовые, семена, орехи. Иногда добавляем протеин.
Чтобы перестройка рациона протекала комфортно обратите внимание на рекомендации по введению в рацион новых продуктов. Особенно это важно если: ➖ вы не знаете в каком состоянии ваше здоровье и особенно ЖКТ (есть симптомы); ➖ ранее продукт регулярно не употребляли.
Рекомендации: 👉 употребляем новое не более 2 раз в неделю, отслеживая реакцию; 👉небольшая порция - примерно с ладонь (горсть); 👉для предотвращения метеоризма используем специи, тщательно жуем и пьём больше качественной воды; 👉 обязательно замачиваем крупы, орехи, бобовые на 4-8 часов, продвинутый уровень 🔥 - проращиваем; 👉 сначала вводим наиболее доступные для ЖКТ.
Список бобовых по степени их усвоения от самых лёгких: 1️⃣. Свежие или замороженные бобовые зелёного цвета (спаржевая фасоль, стручковый зелёный горошек, бобы мунг и др.). 2️⃣. Маш (из сухих вариантов усваивается легче всего). 3️⃣. Чечевица (самая лёгкая - красная, затем остальные) 4️⃣. Нут, бобы, фасоль (все виды), арахис (да, это тоже боб, хоть и самый спорный 😉).
Повторюсь, очень важно тщательное пережёвывание. Когда времени на это не хватает могут помочь гаджеты - кофемолка, блендер (хумус, супы-пюре, оладьи/вафли из бобовой муки и т.п.).
Если пост был полезен - поставьте ❤️, мне будет приятно 🤗. #пост
Как правильно употреблять бобовые🥜🫘. Учимся перестраивать рацион.
Для нормальной работы нашего тела, в том числе здоровья печени и нормального очищениякрайне важен белок.
В пост и на некоторых типах питания мы заменяем животные источники на растительные - крупы, бобовые, семена, орехи. Иногда добавляем протеин.
Чтобы перестройка рациона протекала комфортно обратите внимание на рекомендации по введению в рацион новых продуктов. Особенно это важно если: ➖ вы не знаете в каком состоянии ваше здоровье и особенно ЖКТ (есть симптомы); ➖ ранее продукт регулярно не употребляли.
Рекомендации: 👉 употребляем новое не более 2 раз в неделю, отслеживая реакцию; 👉небольшая порция - примерно с ладонь (горсть); 👉для предотвращения метеоризма используем специи, тщательно жуем и пьём больше качественной воды; 👉 обязательно замачиваем крупы, орехи, бобовые на 4-8 часов, продвинутый уровень 🔥 - проращиваем; 👉 сначала вводим наиболее доступные для ЖКТ.
Список бобовых по степени их усвоения от самых лёгких: 1️⃣. Свежие или замороженные бобовые зелёного цвета (спаржевая фасоль, стручковый зелёный горошек, бобы мунг и др.). 2️⃣. Маш (из сухих вариантов усваивается легче всего). 3️⃣. Чечевица (самая лёгкая - красная, затем остальные) 4️⃣. Нут, бобы, фасоль (все виды), арахис (да, это тоже боб, хоть и самый спорный 😉).
Повторюсь, очень важно тщательное пережёвывание. Когда времени на это не хватает могут помочь гаджеты - кофемолка, блендер (хумус, супы-пюре, оладьи/вафли из бобовой муки и т.п.).
Если пост был полезен - поставьте ❤️, мне будет приятно 🤗. #пост
BY Нутрициолог. ВКУС ЖИЗНИ 🥗
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
"For Telegram, accountability has always been a problem, which is why it was so popular even before the full-scale war with far-right extremists and terrorists from all over the world," she told AFP from her safe house outside the Ukrainian capital. Telegram users are able to send files of any type up to 2GB each and access them from any device, with no limit on cloud storage, which has made downloading files more popular on the platform. And indeed, volatility has been a hallmark of the market environment so far in 2022, with the S&P 500 still down more than 10% for the year-to-date after first sliding into a correction last month. The CBOE Volatility Index, or VIX, has held at a lofty level of more than 30. During the operations, Sebi officials seized various records and documents, including 34 mobile phones, six laptops, four desktops, four tablets, two hard drive disks and one pen drive from the custody of these persons. Channels are not fully encrypted, end-to-end. All communications on a Telegram channel can be seen by anyone on the channel and are also visible to Telegram. Telegram may be asked by a government to hand over the communications from a channel. Telegram has a history of standing up to Russian government requests for data, but how comfortable you are relying on that history to predict future behavior is up to you. Because Telegram has this data, it may also be stolen by hackers or leaked by an internal employee.
from nl
