@votvoyasi

Вот иду сейчас по улице, вечер пятницы в центре Берлина. Со всех сторон слышна речь на всех языках мира. Идём в толпе. Все друг на друга натыкаются, извиняются и идут дальше.

Вот интересно ваше мнение. Предположим, вы слышите беседу людей на языке, на котором вы хорошо говорите, например, ваш родной язык. Случайно спотыкаетесь и наступаете на ногу одному из этих людей.

#опрос
Как вы извинитесь, на каком языке? (предположим, что вы извинитесь)))

1. Entschuldigung! (или любое извинение на языке страны, в которой вы сейчас находитесь).
2. Sorry! Интернационально и понятно.
3. "Простите-извините" на родном языке, который является для вас с эти человеком общим.

P.S. Можете отследить свои мысли и чувства, сомнения и дилеммы при ответе на этот вопрос или ответ вам пришёл быстро и без сомнений?

@votvoyasi
Спасибо за ответы на вопрос выше!💞

Что касается меня, то я чаще всего, если иду одна в своих мыслях, то говорю “Sorry!”.
Если до этого с кем-то говорила по-немецки, и у меня активирован “немецкий канал” в мыслях, то “Entschuldigung!” (который звучит скорее, как быстрый "Шульдигун")).
По-русски проявляю вежливость, если я в русскоязычной аудитории, где все так общаются.

Почему я попросила вас заметить свои мысли и чувства, когда вы размышляли над ответом?
Потому что это хорошая точка входа для анализа сложностей в адаптации, которую вы можете поглубже поисследовать или сами, или с вашим психологом.

Например:

1. “Нет, я не буду что-то говорить на нашем общем языке, потому что вдруг человеку будет неприятно, что я его подслушал/а” будет говорить о других паттернах, чем

2. “Нет, я не буду что-то говорить на нашем общем языке, потому что не хочу выдать себя, что я тоже отношусь к этому языковому сообществу”.

Можно поспрашивать дальше про эти мысли, чувства, воспоминания и выйти на какие-то общие поведенческие паттерны, которые свойственны человеку.

Например, это может быть (не обязательно так):

При первом ответе: “Я часто думаю, что приятно другим, а не мне, и больше сканирую других и фокусируюсь на их чувствах”.

При втором: “Я часто не люблю проявляться, если у меня нет гарантии, что это приведёт к чему-то хорошему”.

И дальше мы можем задать вопросы о том, где человек научился этому паттерну поведения.

#опрос
Отгадайте, на что мы чаще всего выходим?
🤓 Осознанный выбор взрослого человека так себя вести, никак не соотносится с детским опытом.

👶 Научился в детстве, получая соответствующий опыт от значимых взрослых.

🙄 Не знаю…

P.S. Здесь можно найти больше информации:
🎥 Посмотреть видео про то, как знание схема-терапии может помочь и психологу, и клиенту сориентироваться в возникающих проблемах после переезда в другую страну можно здесь:
https://youtu.be/tL3sWJykJCQ

📑 Почитать разбор пяти базовых эмоциональных потребностей (по версии схематерапии), степень их удовлетворённости в детстве и взаимосвязь с психологическими проблемами при переезде за границу можно здесь:
https://www.group-telegram.com/votvoyasi.com/346

@votvoyasi

В прошлый раз мы поговорили, как можно провести небольшое исследование своих сложностей в адаптации (к другой стране, к новой работе, новому сообществу) и т.д.
Как можно попытаться увидеть общие паттерны в своём поведении, лежащие в основе этих сложностей (да, вместе с психологом это делать гораздо легче, но можно и самому)).

Я спрашивала, как вы думаете, где человек научился этому паттерну поведения.
И да, чаще всего это в детстве, получая соответствующий опыт от значимых взрослых.

❗️Не все события прошлого будут оказывать влияние на то, что происходит сейчас.
Но травматические события (малые или большие), чаще всего будут, даже если мы их не помним.
Например, при панических атаках нужно спрашивать про ранние травмы клиента, обязательно уточняя, не было ли госпитализаций в довербальный период (примерно до 1,5 лет). Часто об этом клиенты могут не знать, пока не спросят у родных, которые это могут помнить…
***
Вчера была трёхчасовая групповая супервизия, где коллеги выносили на обсуждение различные кейсы из практики.
Предоставление случая всегда начинается с описания запроса клиента, его симптомов (на супервизии выносят чаще всего случаи средней и высокой сложности) и трудностей психотерапевта в работе с ним.
Супервизор может спросить кратко о текущей жизни клиента: с кем живёт, есть ли работа, наблюдается ли у психиатра, но основная часть уточняющих вопросов будет про детский и травматический опыт: что за отношения были с родителями, был ли опыт насилия, буллинга, игнорирования, наказание через молчание или изоляцию и прочее.

И как говорила нам Джудит Герман на курсе весной: “...работая, через какое-то время вы можете думать, что слышали уже всё - все самые ужасные вещи, которые люди могут творить друг с другом, и ничего более тяжелого вам не расскажут - но вам расскажут.”

Такое же ощущение у меня бывает на этих групповых супервизиях… 😥

И в то же время столько радости и надежды, когда клиенты прорабатывают свои травмы и начинают справляться всё лучше и лучше, несмотря ни на что.

Часто, когда один коллега рассказывает о трудностях, сразу несколько других коллег делятся тем, как они вместе с клиентами справились с похожим запросом. Это правда очень ценно.🫂

Дорогие мои, мне очень хочется поддержать тех, кто столкнулся с тяжёлым опытом.
И хочется сказать: важно это вносить в психологическую работу, обсуждать, осмысливать и перерабатывать.
Сейчас для этого есть много возможностей и по подходам, и по финансам, и по форматам (групповая работа, индивидуальная, онлайн или оффлайн и т.д.).
Я верю, что в современном мире можно найти что-то, подходящее именно вам.
***
С одной стороны очень хочется подчеркнуть:

🌿 Если вас наказывали раньше - не наказывайте себя сейчас.
🌿 Если вас игнорировали - замечайте себя и свои потребности.
🌿 Если вас оставляли в одиночестве - не изолируйте себя от других.
🌿 Если вас критиковали - скажите себе, что с вами всё в порядке.
🌿 Если вами пренебрегали и унижали - знайте, что вы ценный и важный человек.

С другой стороны, я понимаю, как это сложно сделать...
Всех обнимаю💞

​@votvoyasi

Отшумел в Берлине Хэллоуин: разнаряженные и загримированные дети и взрослые, кучи конфет и даже подобие фейерверков.
Что дальше?
🌟 11 ноября - День Св. Мартина - праздник фонарей с шествиями детей по улицам с самодельными разноцветными фонариками;
🌟 Потом Рождество с его ароматными рынками и сверкающими гирляндами;
🌟 Новый год - светопреставление в Берлине и почти обычный день в большинстве населённых пунктов Германии;
🌟 Карнавал в феврале Fasching - тоже с костюмами и шествиями, а там уже и Пасха скоро.

И так далее…
Каждый год.

Есть определённая последовательность в течение года. Дети в школе и детском саду живут от праздника до праздника, мастеря то фонарики, то зайчиков.
Есть “постоянный маршрут”, а всё остальное - это “погода”, которая может быть разной, но не сильно влияет на движение по маршруту.
***
Многие приехавшие недавно, удивляются, как такое в Германии возможно: например, приехав из рождественского/пасхального/летнего отпуска, распаковав чемоданы, сесть и заказать себе отель или билеты на следующий год на следующий рождественский/пасхальный/летний отпуск?!?

Но так и дешевле получается, и в течение года у тебя уже есть определённость - точки на твоей карте, двигаясь между которыми, ты идёшь дальше, живёшь свою жизнь.

Реализуют базовую (!) психологическую потребность в стабильности и предсказуемости. А хаоса и неожиданности и так, каждый день хватает.🤦‍♀

Самый частый вопрос, который я слышу по этому поводу: “А откуда они знают, что будет через год?”
Так нет, не знают, и никто точно не знает. Мы все понимаем, что жизнь может пойти по-разному. Но можно не знать и ничего не делать для большей определённости, а можно не знать и планировать. Здесь очень распространены гибкие тарифы с отменой билетов, страховки от невыезда по разным причинам, бесплатные отмены бронирования в отелях и т.д.
И наверняка, такое случается, что приходится отменять запланированную за год поездку. Что ж, принять свою грусть и досаду по этому поводу, посочувствовать себе, что так получилось, и двигаться вперёд.
Что у нас там дальше идёт по плану?

P.S. Но я всё же удивилась, когда в середине сентября (!) увидела в магазине Адвент-календари.🎄
Ниже фото из DM от 20.09.

@votvoyasi

Разговор о своих психологических сложностях - это первый шаг к их решению и важная часть заботы о своём психическом благополучии.🌿

Но запись на приём к специалисту, например в Германии, может длиться месяцами, а помощь иногда нужна прямо сейчас.

Находясь в другой стране, бывает сложно сориентироваться, куда можно обратиться в трудной или кризисной ситуации.

Вот несколько бесплатных анонимных вариантов поиска по разным странам:
🍀
https://findahelpline.com/ - “бесплатная конфиденциальная поддержка по телефону доверия или горячей линии рядом с вами”. В том числе есть страны постсоветского пространства. Онлайн-чат, смс или телефон.
🍀
https://www.telefonseelsorge.de/internationale-hilfe/#ihkontakt - TelefonSeelsorge® в Германии предлагает звонки только на немецком языке. Если вы хотите позвонить на своем родном языке, вам помогут в центрах по ссылке выше.
🍀
Телефон доверия на русском в Берлине: +49 030 440 308 454 (бесплатно, круглосуточно, анонимно). Их сайт.
🍀
https://krisenchat.de/ru - чат для помощи детям, подросткам и молодым людям, попавшим в сложную ситуацию: круглосуточно, бесплатно и конфиденциально (написано, что молодым людям до 25 лет, но как они узнают, сколько мне лет, если это анонимно?)
***
Хм, я ведь правильно понимаю, что если где-то есть онлайн помощь на твоём родном языке, то ты можешь писать, звонить из любой страны?🤔 Особенно если тебе нужно “просто поговорить”? Вот если острая кризисная ситуация, и уже нужны конкретные адреса и помощь, тогда да, важно с кем-то поговорить на родном языке, кто подскажет, как в этой стране можно получить помощь.

#непрошеный_совет

Если есть возможность записаться на консультацию к психологу или психотерапевту на родном языке заранее, то подумайте об этом, пока не наступил кризис, т.к. в кризисе искать помогающего специалиста бывает ещё сложнее...

Из личного опыта - я недавно искала для себя аккредитованного в методе психолога: прохождение личной терапии - это обязательное требование для дальнейшей сертификации. Уф, это было для меня сложно даже без кризиса, даже с пониманием того, что это не срочно…

Просьба
Если вы знаете русскоязычных врачей психотерапевтов и психиатров в Германии, напишите мне, пожалуйста, на бот обратной связи: @Votfeedbackbot
Спасибо большое!🤗

Вопрос о примере в видео.

Это были напряжённые дни... Помимо всего прочего, я готовилась к выступлению на конференции про психологическую поддержку в условиях нестабильности и социальных вызовов. Приготовила текст доклада, презентацию, всё отрепетировала... Накануне почувствовала, что приболела, а в день конференции проснулась без голоса.😭

Так и не смогла его восстановить до выступления, и пришлось всё отменить. С одной стороны, очень жаль, с другой - я почувствовала большую поддержку от дальних и близких, и поняла, что живу в приятном поддерживающем социальном микропузыре💞🫧
...и почувствовала нестабильность и неподконтрольность некоторых факторов жизни, проработав тему конференции на себе)))

Я подумала: не пропадать же хорошему материалу, можно записать видео и рассказать об этом методе всем желающим.
Вопрос к вам, дорогие друзья, есть ли у вас желание услышать про один психотерапевтический инструмент, с помощью которого можно стабилизировать себя и выбирать свои важные действия, не проваливаясь в сомнения, самокритику и избегание? В видео я расскажу инструкцию с примером, а вы сможете всё это самостоятельно сделать.

Для конференции я брала самый простой пример: Человеку нужно подготовить выступление/ доклад/ отчёт/ презентацию проекта, но он прокрастинирует, ругает себя за это, снова не начинает, отвлекается и тянет время.

С одной стороны, этот пример знаком и понятен всем, с другой, может нам взять какой-нибудь пример, связанный в переездом в другую страну?
Есть идеи? Только нужно что-то простое и понятное всем. Пишите свои предложения в комментариях или голосуйте 👍 за те темы, которые уже предложили, и они вам понравились.

То есть основной посыл: мне нужно что-то делать, я это знаю (даже цель по smart расписываю🙈), но по каким-то причинам не делаю и впадаю от этого в самокритику или избегание.

Если не найдём варианта с другой страной, то запишу с тем примером про выступление/отчёт/презентацию.

@votvoyasi

Иногда мне приходят запросы на работу с детьми и подростками, у которых ухудшилось психологическое состояние после переезда в другую страну.
Я вынуждена отказывать, т.к. работаю только со взрослыми.

Смотрю сейчас вебинар про работу с психологическими травмами, которые передаются из поколения в поколение. И вот какие важные мысли про работу с детьми и родителями озвучивает лектор Хелен Деллуччи:

✅ Если что-то произошло, в первую очередь нам нужно помочь родителям успокоиться и успокоить своё тело, телесные реакции и опустить уровень субъективного беспокойства, чтобы он был не выше 5 (0 - полное спокойствие, 10 - самое большое беспокойство).
Иначе очень сложно сохранить родительскую роль по отношению к ребёнку.

✅ Очень часто именно в этом проблема, когда родители не спокойны, то симптом ребёнка тоже невозможно сгладить.
Если активация родителей превышает 5 баллов (по 10-балльной шкале), то они теряют способность соединяться с потребностями собственных детей.

✅ Дети - герои эмпатии, они считывают то, что происходит у родителей и вербально, и невербально.

✅ Если успокоить родителя, то половина симптомов ребёнка исчезнет сама по себе. 🤯

✅ Если сначала поработать с родителями, стабилизировать их, то работа с ребёнком проходит намного проще.

****
В общем, друзья, сначала работаем над собой и своим состоянием. Это не эгоизм, а стратегия улучшения психологической помощи. И это поможет ребёнку легче со всем справляться🌿

Здесь я собрала мысли только про то, как состояние родителей оказывает влияние на детей.
#опрос
Хотите на следующей неделе напишу про травмы, передающиеся через поколения (по следам вебинара)?
👍 - да, ⛔️ - нет, 🙄 - не знаю.

@votvoysi
Как и обещала интересные цитаты с вебинара по травмам, передающимся из поколения в поколение (Хелен Деллуччи).
***
🌿 Трансгенерационные травмы - это эмоциональные раны у людей, которые сами не участвовали в повлиявших тяжёлых событиях.

🌿 Чаще всего эти события произошли даже до их рождения.

🌿 Это не эзотерика, а научное направление, базирующееся на работе зеркальных нейронов. Наши зеркальные нейроны имитируют нейроны наблюдаемого человека, отражая не только то, что он делает, но и его эмоции, телесные ощущения и боль.
Следовательно, если мы растём в окружении людей с травмой, то есть вероятность её передачи.

🌿 Всё, что вы переработаете сами, вы не передадите детям.

🌿 Основной посыл про любые события и тайны семьи, который должен получить ребёнок: "Всё пройдёт, всё будет хорошо, мы с этим разберёмся, мы с этим справимся" при том, что тело взрослых "неактивированно" в этот момент (меньше 5 по 10-балльной шкале).

🌿 Хелен говорит, что работает уже очень давно, но её всё ещё удивляет творчество и изобретательность, с какой люди проявляют насилие и жестокость.

🌿 Разное обращение с детьми в одной семье - симптом трансгенерационной травмы.

🌿 Семейные тайны - симптом трансгенерационной травмы.

🌿 Травма от предыдущих поколений может ощущаться, как "кусочек пазла", который не подходит вашей "картине" жизни, не вписывается в неё.

***
Лектор рассказывала про то, что есть одна крупная специалистка из Германии по трансгенерационной травме. Она владеет французским, и выступала со своими докладами в Париже перед коллегами на французском. Но поскольку у неё был сильный немецкий акцент, это триггерило трансгенерационные травмы тех, кто пришёл у неё поучиться. Из-за этого ей пришлось перестать вести занятия в Париже.😄
***
Мне пришла мысль, что сложности с изучением немецкого языка у людей с постсоветского пространства вполне могут быть связаны с трансгенерационной травмой, а не с тем, что они "ленивые, нет времени, желания, мотивации" и прочее.🤷‍♀

@votvoyasi

Открываем следующее окошечко Адвент-календаря...🎄🎄🎄

Как и обещала, 16 декабря - моя очередь перенять эстафету в адвент-календаре который подготовили для своих читателей Телеграм-каналы "околонемецкой" тематики.

Эстафету я переняла у канала "Мюнхен Котидьен"
И с радостью передаю её каналу "Feines Deutsch - Немецкий язык с Александрой Файн"

Надеюсь, что вы получили удовольствие и пользу, открывая предыдущие окошечки календаря.

🎁🎁🎁
Поскольку сюрприз должен быть связан с тематикой канала, то я записала для нас психологическое аудио-упражнение "Спокойное место".

Это уютное и ресурсное упражнение является мощным инструментом в психологической практике, особенно для людей, которые испытывают тревогу, стресс или сложности с регуляцией эмоций. Оно помогает создать внутреннее пространство безопасности и покоя, к которому человек может мысленно обратиться в трудные моменты.
Если что-то на научном, то "процесс фокусировки в процессе этого упражнения способствует активации парасимпатической нервной системы, которая отвечает за расслабление". 🤓

И вообще, регулярная практика "Спокойного места" помогает укрепить способность справляться с трудными жизненными ситуациями в будущем.

А что ещё нам нужно в Новом году?😅

@votvoyasi

Загружая последний декабрьский сертификат на свою страничку на сайте В17, неожиданно для себя подвела итоги всех обучений в 2024 году. ☺️

✅ За год я провела 217 часов, изучая новое и углубляя уже имеющихся знания по психотерапии…
✅ Кроме этого было около 40 часов супервизий…
✅ И несколько десятков часов встреч психологического книжного клуба…

Это, наверное, больше всего со времён окончания психологического факультета и аспирантуры.

У меня есть гипотеза, что это, помимо всего, некоторая компенсация. Потому что я знаю за собой, что новые знания, дополняющие или меняющие мою картину мира (в том числе и профессионально), будят во мне очень приятные эмоции: восторг, удивление, интерес, воодушевление, желание с их помощью помогать другим людям, вера в самое лучшее и светлое.
Видимо, не хватало в ушедшем году этих эмоций из других источников…
🔮 Новая примета: Чем больше больше курсов пройдено, тем тяжёлее были новости.

Хотела с вами поделиться моим топ-5.

1⃣ Самый вдохновляющий курс:
Trauma and Recovery (Травма и исцеление) от Judith L. Herman, MD.
Немного писала ранее здесь: https://www.group-telegram.com/votvoyasi.com/435

Курс от автора концепции кПТСР (комплексного посттравматического стрессового расстройства). Джудит в свои 82 года рассказывала нам, как она начала исследовать эту абсолютно непопулярную и “стыдную” тему семейного абьюза и инцеста, как боролась с системой, и добилась того, что сейчас кПТСР официально внесено в МКБ-11 (международная классификация болезней) и общепризнано.
Живая легенда, мурашки по коже!

2⃣ Курс, перевернувший моё представление о работе с темой:
FSAP Protocol EMDR for all kinds of addictions/ Протокол FSAP. Полный курс обучения работе с зависимостями в EMDR.
Показал невидимые скрытые психические динамики, которые формируют зависимость и что с этим можно делать.
Даже после него я бы не хотела заниматься запросами по работе с алкогольной и наркотической зависимостями, но что касается эмоциональных зависимостей, то мы с клиентами уже попробовали и были приятно удовлетворены результатами.

3⃣ Самый “магический” курс:
Image Transformation Therapy. Basic Training Course.
Психотерапевтическая работа проходит без проговаривания процесса решения проблемы, через внутреннюю визуализацию клиентом “высвобождения” чувств и состояний.
Взрывает мне мозг, потому что я не понимаю, как это работает, но результаты потрясающие.

4⃣ Самый неожиданный вебинар:
Как работать с запросом "Хочу повысить свою финансовую ёмкость".
Записалась в последний момент, ничего особо не ожидая, и ничуть не пожалела. Неожиданно понятная и технологически лёгкая структура работы с этим запросом.

5⃣ Пятое место разделили самые большие и фундаментальные курсы, после которых возможна европейская сертификация: курс по схема-терапии и
курс по EMDR (Десенсибилизация и переработка с помощью движений глаз) - оба направления признаны и медицинскими психотерапевтами/психиатрами и Всемирной организацией здравоохранения.

#опрос
Вдруг кому-то хочется узнать подробнее о содержании какого-то курса/вебинара, пишите в комментариях, поделюсь своими тезисами в следующем посте.🤗

@votvoyasi

Вот вдруг вы очень хотели в субботу вечером сделать практику по сохранению психологического равновесия в условиях неопределенности?🤓

Мне всё-таки удалось перезаписать то видео с конференции, где у меня пропал голос, и выложить его на канал.😅
Максимально подробно рассказала инструкцию поиска запроса и выполнения методики.

Спасибо большое всем читателям, кто обсуждал возможные темы запросов. Я постаралась включить то, о чём мы говорили.💞

Возьмите листочек (примерно А4) и ручку, кружечку ароматного чая and enjoy!🌸

https://youtu.be/cx9qJuYloGU

****
Кто не помнит о чём речь, на всякий случай вставлю сюда описание мастер-класса:

На мастер-классе «ACT-матрица: инструмент для сохранения психологического равновесия в условиях неопределенности» вы познакомитесь с простым и эффективным методом, который поможет вам сохранить внутренний баланс в условиях стресса. Главная цель ACT-матрицы — понять свое текущее состояние, увидеть внутренние преграды и выделить сомнения, мысли и эмоции, которые мешают двигаться вперед. Это позволит задать себе важный вопрос: «Что для меня сейчас действительно важно?» Благодаря этому, вы сможете осознанно выбирать действия, которые улучшат вашу жизнь, не давая негативным эмоциям взять верх.
На мастер-классе вам будет предложена простая инструкция, как шаг за шагом заполнить ACT-матрицу, чтобы разобраться с вашими конкретными трудностями.
В результате мастер-класса вы осознаете, что даже в условиях неопределенности можно сохранять психологическое равновесие, контролируя свои реакции и выбирая действия, которые приведут к более полной и насыщенной жизни.
***

https://youtu.be/cx9qJuYloGU

Мне напомнили, что Youtube не у всех сейчас хорошо работает, и попросили выложить видео по мастер-классу ещё и здесь, на канале, чтобы было удобнее смотреть и делиться с теми, кому это важно.💕

📝 "АСТ-матрица: инструмент для сохранения психологического равновесия в условиях неопределённости" - Ульяна Родыгина.