😀 Продолжаем знакомиться! Давайте немного поиграем. На какой специальности вы обучаетесь? Опишите ее тремя эмодзи — попробуем угадать!

#ск_юмор

📌 Для хорошей курсовой, дипломной работы или магистерской диссертации нужны источники — научные труды, статьи, монографии по теме. Найти их можно в базах научных данных. Например, в этих пяти:

📌 Google Scholar. Глобальный универсальный ресурс: разные языки и страны, практически все направления науки. Доступны статьи, диссертации, книги и даже архивные материалы. Фильтры позволяют искать по автору, научному журналу или году публикации.
📌 ResearchGate. Это социальная сеть для ученых со всего мира. Сейчас в ней состоит 25 миллионов исследователей. Огромный плюс — можно не только найти научные материалы, выложенные в общий доступ, но и списаться с их авором и попросить у него статью или книгу напрямую.
📌 КиберЛенинка. Российский ресурс, электронная научная библиотека. Пользователям доступно более трех миллионов статей по всему спектру знаний, от естественных до гуманитарных наук. Можно искать по ключевым словам, есть фильтры по авторам, годам, журналам.
📌 eLibrary. Крупнейшая российская электронная библиотека, в которой содержится более 28 миллионов научных публикаций по всем отраслям знаний. На ресурсе считается РИНЦ — Российский индекс научного цитирования. Для доступа к полным текстам нужна подписка: личная или от вуза.
📌 Scholar.ru. Отечественная платформа для студентов и исследователей. Возможен поиск по названию, автору, области знаний, ключевым словам. Чтобы получить полный доступ, необходимо зарегистрироваться на сайте. Алгоритм будет рекомендовать публикации по интересам пользователя.

🙂 Что можно сделать, чтобы избежать профессионального стресса (от которого рукой подать до выгорания)? Несколько советов:

🌱 заниматься физкультурой, гулять на свежем воздухе;
🌱 правильно и полноценно питаться;
🌱 соблюдать суточный режим: сна, отдыха;
🌱 планировать время, в первую очередь решая самые важные задачи;
🌱 расслабляться с помощью йоги, медитации, дыхательной гимнастики;
🌱 устанавливать и защищать личные границы в рабочем общении.

🥲 Если профессионального стресса избежать не удалось, с ним можно справиться в самом начале, пока он не стал слишком сильным и не перешел в хроническую форму. Здесь есть три действенных метода.

💭 Базовая релаксация. Поочередно сосредоточьтесь на каждой части тела. Напрягайте и расслабляйте при этом мышцы спины, груди, шеи, рук и ног. Метод более эффективен в сочетании с медленным глубоким дыханием. Упражнения можно использовать не только для снятия, но и для профилактики стресса.
💭 «Неотложная помощь». Походите по коридору, по лестнице, прогуляйтесь по улице вокруг здания, где работаете. Отвлекитесь от негатива: пять минут поговорите с приятелем, наведите порядок на рабочем месте, посмотрите на красивые фото, полейте цветы, почитайте что-нибудь приятное.
💭 Модификация поведения. Постепенно вырабатывайте новый условный рефлекс. Старайтесь воспринимать неприятные события нейтрально и в конструктивном ключе, а не критически и негативно. Дистанцируйтесь от них, думая не о проблеме, а о том, как ее решить.

💪 Один из популярных методов планирования — SMART:

🟠 S — Specific (конкретность): нужно четко определить задачу или цель. Не «я хочу выучить английский язык», а «я хочу освоить английский на В1».
🟢 M — Measurable (измеримость): нужно, чтобы конечный результат можно было измерить, оценить в цифрах. Например, в виде стандартных уровней владения языком: В1, В2 и других.
🟠 A — Achievable (достижимость): конечная цель должна быть реалистична, соразмерна возможностям. К примеру, не стоит ставить цель «за год выучить язык с нуля и заговорить как носитель».
🟢 R — Relevant (релевантность). Хорошо, если цель совпадает с основной деятельностью. К примеру, английский нужен для работы или учебы.
🟠 T — Time-bound (ограниченность во времени). К результату нужно прийти не когда-нибудь в будущем, а через неделю, месяц, полгода, год.

🔗 В процессе достижения цели и саму цель, и сроки можно и нужно корректировать, если изначально не удалось правильно рассчитать силы.

📌 Пример применения метода для студента. Допустим, нужно написать курсовую:

⭕️ S — вы знаете предмет, по которому ее нужно сделать, и четко обозначенную тему, утвержденную приказом по вузу.
🟠 M — заранее определите для себя объем работы, например, один авторский лист. Оцените сложность и примерное число источников.
⭕️ A — рассчитайте, сколько дней в неделю и сколько часов в день вы сможете уделить курсовой. Например, по два часа два дня в неделю.
🟠 R — оцените, насколько важен для вас предмет. Определитесь, нужен ли вам высший балл или достаточно просто сдать работу.
⭕️ T — оцените, сколько времени у вас есть на написание. Курсовая за ночь — определенно плохая идея. Составьте план и график работы.

😉 Вначале составьте план-содержание работы и согласуйте его с руководителем. Стандартная структура — две-три главы по два-три параграфа плюс введение, заключение, список литературы и, возможно, приложения. При таком плане объем минимального блока — параграфа — составит 3-5 тысяч знаков. Это совсем немного, такой текст можно спокойно написать за пару часов.