Терапевты так часто говорят, что избегание эмоций это плохо, что это стало расхожей фразой. А еще это неправда. Избегание эмоций чаще всего неэффективно, потому что ведет к еще большим эмоциональным страданиям. Но иногда оно — лучшее, что мы можем сделать.
Когда избегать своих эмоций полезно: 1. Когда эмоциональная боль невыносима и может помешать эффективно действовать, где это необходимо 2. Когда эмоциональная боль невыносима, а ситуация, которая ее вызывает, вне вашего контроля и не может решиться немедленно Трагедия, которая произошла сейчас, попадает под критерий 2. Но! Если вы чувствуете, что способны справляться со своими эмоциями, лучше позволить себе их чувствовать и переживать. Техники дальше подходят для ситуаций, когда вам кажется, что вы не способны на это.
Что можно сделать в таких случаях? В диалектико-поведенческой терапии есть аббревиатура ПЕРЕЖИТь - чтобы лучше запомнить способы отвлечения от эмоционального страдания:
П - помогите кому-нибудь Помочь кому-то, кто тоже страдает от происходящего — как ни посмотри хорошее решение. Во-первых, фокус внимания переключается очень эффективно, мы в большинстве очень заточены реагировать на чужую боль. Во-вторых, помогая, мы чувствуем себя лучшими собой, и вообще лучше. В-третьих, помощь может придавать больше смысла своим эмоциям, потому что вы через них сопереживаете другому.
Е - если сравнить Говорят, во времена вроде наших люди смотрят либо комедии, чтобы отвлечься, либо хорроры, чтобы понять, что все еще не так плохо, пока зомби не полезли из-под земли. Вот этот способ — как раз про второе. Можно пересмотреть Чужого и порадоваться, что вы не на космическом корабле с инопланетным монстром. Можно вспомнить, что страшного вы уже переживали и пережили. Звучит сомнительно, но опыт показывает, что это работает.
Р - используйте Различные эмоции Есть ли что-то, что вызывает у вас сильные эмоции? Наверняка есть - любимые романы, компьютерные игрушки, ночные рейвы, еще что-то. Чтобы переключиться с эмоций, которые, кажется, могут вас раздавить, нужны другие сильные эмоциональные стимулы, что-то, что способно полностью вас вовлечь. Попробуйте вспомнить, что сильнее всего вас захватывает и от чего сложнее всего оторваться — и используйте именно это.
Е - есть другие действия У некоторых людей очень хорошо получается уйти в деятельность, когда они не способны справиться с чувствами. Я в таких случаях, например, способна отмыть квартиру до блеска часа за три. Может, у вас тоже есть какая-то деятельность, в которую вам легко погрузиться. Рекомендуют искать в двух категориях: 1. Что-то, что приносит удовольствие, уходовые процедуры, например, если они вдруг приносят, 2. Что-то, в чем вы чувствуете свое мастерство. Речь не идет о чем-то особенном, некоторые чувствуют, что они офигенно моют посуду или гуляют с собакой.
Ж - постройте Железную стену Скарлетт О'Хара говорила "Я подумаю об этом завтра" — это способ блокировки чувств, которых в моменте она не могла выдержать. Можно делать как она, или представлять себе воображаемую стену, или в воображении уходить во внутреннюю Монголию, или просто говорить себе "стоп, сюда мы не думаем".
И - используйте ощущения У Оскара Уайльда была фраза "лечите душу ощущениями, а ощущения пусть лечит душа". Интенсивные ощущения переключают внимание даже от сильных эмоций. Хороший лобовой способ снизить интенсивность эмоции — достать кубик льда из холодильника, взять в руку и держать, пока не растает. Можно использовать вкусы - кислые, острые, горькие. Можно слушать очень интенсивную музыку.
Т - течение мыслей перенаправьте Речь о том, чтобы целенаправленно переключиться с тех мыслей, которые вызывают кризисные эмоции, на что угодно еще. Можно считать прохожих на улице, решать уравнения в уме, выбирать идеальную породу собаки и так далее.
Еще раз — это методы для того, чтобы пережить пиковые эмоции. Если использовать их постоянно, они скорее всего навредят, чем принесут пользу. А вот в отдельных тяжелых случаях помочь могут только они.
Терапевты так часто говорят, что избегание эмоций это плохо, что это стало расхожей фразой. А еще это неправда. Избегание эмоций чаще всего неэффективно, потому что ведет к еще большим эмоциональным страданиям. Но иногда оно — лучшее, что мы можем сделать.
Когда избегать своих эмоций полезно: 1. Когда эмоциональная боль невыносима и может помешать эффективно действовать, где это необходимо 2. Когда эмоциональная боль невыносима, а ситуация, которая ее вызывает, вне вашего контроля и не может решиться немедленно Трагедия, которая произошла сейчас, попадает под критерий 2. Но! Если вы чувствуете, что способны справляться со своими эмоциями, лучше позволить себе их чувствовать и переживать. Техники дальше подходят для ситуаций, когда вам кажется, что вы не способны на это.
Что можно сделать в таких случаях? В диалектико-поведенческой терапии есть аббревиатура ПЕРЕЖИТь - чтобы лучше запомнить способы отвлечения от эмоционального страдания:
П - помогите кому-нибудь Помочь кому-то, кто тоже страдает от происходящего — как ни посмотри хорошее решение. Во-первых, фокус внимания переключается очень эффективно, мы в большинстве очень заточены реагировать на чужую боль. Во-вторых, помогая, мы чувствуем себя лучшими собой, и вообще лучше. В-третьих, помощь может придавать больше смысла своим эмоциям, потому что вы через них сопереживаете другому.
Е - если сравнить Говорят, во времена вроде наших люди смотрят либо комедии, чтобы отвлечься, либо хорроры, чтобы понять, что все еще не так плохо, пока зомби не полезли из-под земли. Вот этот способ — как раз про второе. Можно пересмотреть Чужого и порадоваться, что вы не на космическом корабле с инопланетным монстром. Можно вспомнить, что страшного вы уже переживали и пережили. Звучит сомнительно, но опыт показывает, что это работает.
Р - используйте Различные эмоции Есть ли что-то, что вызывает у вас сильные эмоции? Наверняка есть - любимые романы, компьютерные игрушки, ночные рейвы, еще что-то. Чтобы переключиться с эмоций, которые, кажется, могут вас раздавить, нужны другие сильные эмоциональные стимулы, что-то, что способно полностью вас вовлечь. Попробуйте вспомнить, что сильнее всего вас захватывает и от чего сложнее всего оторваться — и используйте именно это.
Е - есть другие действия У некоторых людей очень хорошо получается уйти в деятельность, когда они не способны справиться с чувствами. Я в таких случаях, например, способна отмыть квартиру до блеска часа за три. Может, у вас тоже есть какая-то деятельность, в которую вам легко погрузиться. Рекомендуют искать в двух категориях: 1. Что-то, что приносит удовольствие, уходовые процедуры, например, если они вдруг приносят, 2. Что-то, в чем вы чувствуете свое мастерство. Речь не идет о чем-то особенном, некоторые чувствуют, что они офигенно моют посуду или гуляют с собакой.
Ж - постройте Железную стену Скарлетт О'Хара говорила "Я подумаю об этом завтра" — это способ блокировки чувств, которых в моменте она не могла выдержать. Можно делать как она, или представлять себе воображаемую стену, или в воображении уходить во внутреннюю Монголию, или просто говорить себе "стоп, сюда мы не думаем".
И - используйте ощущения У Оскара Уайльда была фраза "лечите душу ощущениями, а ощущения пусть лечит душа". Интенсивные ощущения переключают внимание даже от сильных эмоций. Хороший лобовой способ снизить интенсивность эмоции — достать кубик льда из холодильника, взять в руку и держать, пока не растает. Можно использовать вкусы - кислые, острые, горькие. Можно слушать очень интенсивную музыку.
Т - течение мыслей перенаправьте Речь о том, чтобы целенаправленно переключиться с тех мыслей, которые вызывают кризисные эмоции, на что угодно еще. Можно считать прохожих на улице, решать уравнения в уме, выбирать идеальную породу собаки и так далее.
Еще раз — это методы для того, чтобы пережить пиковые эмоции. Если использовать их постоянно, они скорее всего навредят, чем принесут пользу. А вот в отдельных тяжелых случаях помочь могут только они.
BY Аутизм и СДВГ в опыте и книжках
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
Crude oil prices edged higher after tumbling on Thursday, when U.S. West Texas intermediate slid back below $110 per barrel after topping as much as $130 a barrel in recent sessions. Still, gas prices at the pump rose to fresh highs. Meanwhile, a completely redesigned attachment menu appears when sending multiple photos or vides. Users can tap "X selected" (X being the number of items) at the top of the panel to preview how the album will look in the chat when it's sent, as well as rearrange or remove selected media. These administrators had built substantial positions in these scrips prior to the circulation of recommendations and offloaded their positions subsequent to rise in price of these scrips, making significant profits at the expense of unsuspecting investors, Sebi noted. He adds: "Telegram has become my primary news source." "He has to start being more proactive and to find a real solution to this situation, not stay in standby without interfering. It's a very irresponsible position from the owner of Telegram," she said.
from no
