Журавлева пишет...

Закончился месяц без лайков и историй в телеграме (предыстория).

Первые пару недель было непросто, рука блогера все время тянулась что-нибудь запостить. Потом было все легче и легче, и вот теперь у меня полная свобода относительно того, постить сториес или нет. Правило четырех недель работает.

Без реакций тяжело, нет обратной связи. Включаю все обратно!
Зато без них вы больше стали писать комментариев, что приятно. А я не смотрела на показатели тщеславия и экономила время.

✨✨✨

Теперь про новое увлечение. Хуберман и сокурсники из Инсеада "продали" мне идею холодного душа по утрам как источника энергии и радости на весь день. Или даже холодной ванны, что, конечно, лучше, но я до такого еще не дозрела.

В чем фишка?

Весь наш мир настроен таким образом, чтобы избежать дискомфорта. Из-за этого мы легко начинаем волноваться, наша эмоциональная устойчивость понижена.

Ну моя так точно 😊

В биологии существует термин «эустресс», который буквально переводится как «хороший стресс», полезный для того, кто его переживает. Каждая форма роста требует эустресса. Мышцы должны быть напряжены, чтобы стать сильнее, ваша иммунная система должна подвергаться воздействию болезнетворных микроорганизмов, чтобы быть более устойчивой, и каждому нужен небольшой дискомфорт, чтобы стать сильнее ментально. Обливание — это все равно, что ежедневно начинать свой день с ментальных тренировок.

Что дает холодный душ по утрам:
🔸 бодрость и энергию (подтверждаю, работает),
🔸 устойчивость к стрессу (только для этого нужно не орать, а спокойно наблюдать за тем, как ледяные струи встречаются с кожей. Чистая медитация!),
🔸 устойчивость к болезням (было исследование, что люди после закаливания берут на 30% меньше больничных),
🔸 устойчивость к холоду (всего за неделю я начала ходить дома без носков),
🔸 мгновенное повышение настроения. Держится долго из-за высвобождения дофамина (что с моей меланхоличной натурой очень в тему).

Сам процесс:
🔸 начинаю с горячей воды (30-60 с),
🔸 включаю холодную, жду, пока она достаточно остынет и залезаю в нее с головой. Начинала с 30 с, за неделю довела до минуты.
🔸 вылезаю и растираюсь полотенцем. Конечно, потряхивает, но Хуберман говорит, что это даже хорошо и этот дискомфорт дает тот самый дофамин, который повышает настроение и энергию. Для максимальной эффективности советует не растираться, а просто дать высохнуть телу. Но мало кто так может (я пока не могу).

Хуберман советует 11 минут холодного душа в неделю. Это 1-1.5 минуты в день или несколько раз в неделю по 1-5 минут.

#дофамин

www.group-telegram.com/no/elenazh_hflabs.com/625

1.2K viewsedited  Feb 7, 2024 at 13:36

Закончился месяц без лайков и историй в телеграме (предыстория).

Первые пару недель было непросто, рука блогера все время тянулась что-нибудь запостить. Потом было все легче и легче, и вот теперь у меня полная свобода относительно того, постить сториес или нет. Правило четырех недель работает.

Без реакций тяжело, нет обратной связи. Включаю все обратно!
Зато без них вы больше стали писать комментариев, что приятно. А я не смотрела на показатели тщеславия и экономила время.

✨✨✨

Теперь про новое увлечение. Хуберман и сокурсники из Инсеада "продали" мне идею холодного душа по утрам как источника энергии и радости на весь день. Или даже холодной ванны, что, конечно, лучше, но я до такого еще не дозрела.

В чем фишка?

Весь наш мир настроен таким образом, чтобы избежать дискомфорта. Из-за этого мы легко начинаем волноваться, наша эмоциональная устойчивость понижена.

Ну моя так точно 😊

В биологии существует термин «эустресс», который буквально переводится как «хороший стресс», полезный для того, кто его переживает. Каждая форма роста требует эустресса. Мышцы должны быть напряжены, чтобы стать сильнее, ваша иммунная система должна подвергаться воздействию болезнетворных микроорганизмов, чтобы быть более устойчивой, и каждому нужен небольшой дискомфорт, чтобы стать сильнее ментально. Обливание — это все равно, что ежедневно начинать свой день с ментальных тренировок.

Что дает холодный душ по утрам:
🔸 бодрость и энергию (подтверждаю, работает),
🔸 устойчивость к стрессу (только для этого нужно не орать, а спокойно наблюдать за тем, как ледяные струи встречаются с кожей. Чистая медитация!),
🔸 устойчивость к болезням (было исследование, что люди после закаливания берут на 30% меньше больничных),
🔸 устойчивость к холоду (всего за неделю я начала ходить дома без носков),
🔸 мгновенное повышение настроения. Держится долго из-за высвобождения дофамина (что с моей меланхоличной натурой очень в тему).

Сам процесс:
🔸 начинаю с горячей воды (30-60 с),
🔸 включаю холодную, жду, пока она достаточно остынет и залезаю в нее с головой. Начинала с 30 с, за неделю довела до минуты.
🔸 вылезаю и растираюсь полотенцем. Конечно, потряхивает, но Хуберман говорит, что это даже хорошо и этот дискомфорт дает тот самый дофамин, который повышает настроение и энергию. Для максимальной эффективности советует не растираться, а просто дать высохнуть телу. Но мало кто так может (я пока не могу).

Хуберман советует 11 минут холодного душа в неделю. Это 1-1.5 минуты в день или несколько раз в неделю по 1-5 минут.

#дофамин

BY Журавлева пишет...