Как использовать матрицу Фогга для внедрения полезных привычек

Большинство людей думают, что для выработки новой привычки нужна только сила воли. Но в реальности привычки формируются на стыке трех факторов: мотивации, способности и триггера. Именно эти три элемента легли в основу матрицы, разработанной исследователем поведения Б. Дж. Фоггом.

Как это работает

Fogg Behavior Model (FBM) утверждает: чтобы действие произошло, должны совпасть три вещи:

🔘 Мотивация – насколько вам действительно хочется делать это
🔘 Способность – насколько легко это действие выполнить
🔘 Триггер (подсказка) – что запускает выполнение привычки

Если хотя бы один из этих элементов отсутствует, привычка не закрепится.

Как внедрять привычки по матрице Фогга

1️⃣ Уменьшите сложность

Чем легче выполнить действие, тем выше шанс, что вы его сделаете. Хотите начать бегать? Начните с 5 минут быстрой ходьбы. Хотите читать больше книг? Читайте по одной странице в день.

2️⃣ Привяжите к существующим триггерам

Связывайте новую привычку с тем, что вы уже делаете.

3️⃣ Работайте с мотивацией

Мотивация нестабильна: сегодня она есть, завтра нет. Но если привычка приносит быстрые маленькие победы, закреплять ее проще. Поэтому начинайте с микродействий – это снижает сопротивление и помогает закрепить успех.