Крыловафит - больше чем фитнес

Эту ошибку допускают 90% худеющих 😱
и тех, кто пытается избавиться от живота

➡️Поднимают ноги в висе
➡️Стоят в планке
➡️Делают скручивания

Иными словами, качают пресс самыми «классическими» упражнениями, которые не помогут, если:

1️⃣Если у вас много жира в абдоминальной области - он локально не сгорит
2️⃣Если у вас есть нарушения осанки, слабость глубоких мышц живота, вздутия, слабость мышц тазового дна или неоптимальное дыхание - можете хоть укачаться, толку не будет

🖇Живот может быть даже с кубиками, но все равно будет выпирать (вспомните примеры пузатых бодибилдеров-мужчин)

Но все-таки у девушек чаще всего встречается такая картина, как на фото:

Фото 1: Гиперлордоз (избыточный прогиб в пояснице), слабость поперечной мышцы живота, раскрытые кпереди ребра, возможно диастаз, увеличенный грудной кифоз и и зажатые мышцы груди
Фото 2: Слабая поперечная мышца живота, слабые мышцы тазового дна, завернутые вперед плечи и укороченные мышцы груди, вероятнее всего есть вздутия

✨Как ни странно, но в таком случае помогут дыхательные упражнения для укрепления поперечной мышцы живота -
той самой, которая опоясывает нас, как корсет и поддерживает наши внутренние органы

Ловите подборку упражнений на укрепление поперечной мышцы от меня ⬇️

Видео 1:
Дыхание в ребра - показываем телу, как оно может дышать, включаем в дыхание мышцы живота, активируем нижние доли легких

Видео 2:
Упражнение Помпа - расслабляем нашу дыхательную диафрагму и помогаем грудной клетке задышать «полной грудью»

Видео 3:
Мягкий вакуум - растягиваем и сокращаем поперечную мышцу живота, пытаемся прочувствовать ее, учим тело включать глубокие мышцы пресса

Все видео прикрепила отдельным сообщением ниже⬇️ Обязательно попробуйте и напишите, как вам 🙏

📌Курс «ПЛОСКИЙ ЖИВОТ 3.0» уже стартанул и сейчас в самом разгаре. Курс - это комплексный подход к вашему плоскому животу - работа с осанкой, дыханием, мобильностью, основы здорового рациона для комфортной работы вашего ЖКТ 💕

UPD: Заполнить анкету предзаписи и получить скидку на курс ПЛОСКИЙ ЖИВОТ 4.0 можно по этой ссылке ➡️ https://forms.gle/HvZXgcdJuikuw8f9A

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

www.group-telegram.com/no/krylova_fit.com/388

164 viewsedited  Dec 3, 2024 at 17:08

Эту ошибку допускают 90% худеющих 😱
и тех, кто пытается избавиться от живота

➡️Поднимают ноги в висе
➡️Стоят в планке
➡️Делают скручивания

Иными словами, качают пресс самыми «классическими» упражнениями, которые не помогут, если:

1️⃣Если у вас много жира в абдоминальной области - он локально не сгорит
2️⃣Если у вас есть нарушения осанки, слабость глубоких мышц живота, вздутия, слабость мышц тазового дна или неоптимальное дыхание - можете хоть укачаться, толку не будет

🖇Живот может быть даже с кубиками, но все равно будет выпирать (вспомните примеры пузатых бодибилдеров-мужчин)

Но все-таки у девушек чаще всего встречается такая картина, как на фото:

Фото 1: Гиперлордоз (избыточный прогиб в пояснице), слабость поперечной мышцы живота, раскрытые кпереди ребра, возможно диастаз, увеличенный грудной кифоз и и зажатые мышцы груди
Фото 2: Слабая поперечная мышца живота, слабые мышцы тазового дна, завернутые вперед плечи и укороченные мышцы груди, вероятнее всего есть вздутия

✨Как ни странно, но в таком случае помогут дыхательные упражнения для укрепления поперечной мышцы живота -
той самой, которая опоясывает нас, как корсет и поддерживает наши внутренние органы

Ловите подборку упражнений на укрепление поперечной мышцы от меня ⬇️

Видео 1:
Дыхание в ребра - показываем телу, как оно может дышать, включаем в дыхание мышцы живота, активируем нижние доли легких

Видео 2:
Упражнение Помпа - расслабляем нашу дыхательную диафрагму и помогаем грудной клетке задышать «полной грудью»

Видео 3:
Мягкий вакуум - растягиваем и сокращаем поперечную мышцу живота, пытаемся прочувствовать ее, учим тело включать глубокие мышцы пресса

Все видео прикрепила отдельным сообщением ниже⬇️ Обязательно попробуйте и напишите, как вам 🙏

📌Курс «ПЛОСКИЙ ЖИВОТ 3.0» уже стартанул и сейчас в самом разгаре. Курс - это комплексный подход к вашему плоскому животу - работа с осанкой, дыханием, мобильностью, основы здорового рациона для комфортной работы вашего ЖКТ 💕

UPD: Заполнить анкету предзаписи и получить скидку на курс ПЛОСКИЙ ЖИВОТ 4.0 можно по этой ссылке ➡️ https://forms.gle/HvZXgcdJuikuw8f9A