Кафка и быль | Психология

Мандала терапия

Сегодня захотелось поделиться результатами своей давней арт-терапевтической практики. И предложить Вам, возможно, попробовать ее на себе (если такой способ терапии Вам будет интересен).

Рисовать мандалы - картины в круглом обрамлении в качестве психотерапии придумал еще Карл Юнг. Это практика является одновременно и терапевтической, и диагностической, и довольно глубинной, потому что в процессе практики (если ее правильно выполнять) образы появляются из глубин подсознания, позволяя заглянуть туда, куда наше сознание по каким-то причинам не хочет смотреть.

Эту мандалу я нарисовала примерно год назад, но внезапно в обратном перелете с Алтае у меня родилось ее усовершенствованное толкование.

🦑Осьминог - это функциональная и рациональная часть меня, отвечающая за то, чтобы дела делались. Она довольно холодная и отстраненная и предпочитает иметь дело не с людьми, а с концепциями, цифрами и проблемами, которые успешно решает в рамках формальной логики. Увы, она бессильна перед другими типами проблем.

🦄 Белая лошадь - это творческая часть меня, которую я долго держала взаперти, не решаясь дать ей свободу. Она отвечает за творчество, в том числе в рамках решения проблем, которые подкидывает Осьминог, но требует свободы самовыражения в остальное время.

🧗‍♀️ Турист - это исследовательская часть меня, которая жаждет приключений, новизны, вызовов и преодоления. Отвечает за смелость и отвагу в решении любых проблем, за старт любых начинаний на любом поприще - рабочем, учебном, творческом.

👩‍🏫 Видящий человек и видимая девочка-единорог - самый сложный, до конца не расшифрованный символ. Он про потребность быть увиденной и способность видеть других людей. На его базе формируется моя психологическая идентичность. Он отвечает на коммуникацию и налаживание контактов с другими.

👵🏻 И наконец, Дзениба - центральный символ внутри моей мандалы. Он родился последним. Мне пришлось приложить усилия к его появлению, но без центральной фигуры мандала никак не становилась гармоничной.

Дзениба, кто не знает, - персонаж Хайяо Миядзяки из мультфильма «Унесенные призраками», та самая добрая, но строгая ведьма, живущая на болотах, родная сестра Ю-бабы - владелицы и управляющей банями.

Дзениба - тот фундаментальный центр меня, который гармонизирует остальную «команду» и отвечает за получение удовлетворения и за осмысленность моей жизни.

Итак, если Вы хотите попробовать на себе практику мандалотерапии, возьмите достаточно большой лист бумаги (рекомендую не менее А4, а лучше - А3), начертите в центре круг, и наполняйте его символами, которые рождаются у Вас внутри так, чтобы Вам было гармонично смотреть на мандалу. Используйте любые удобные для Вас материалы (краски, карандаши, маркеры, коллажи и тп).

Важно: не пытайтесь сразу анализировать, что у Вас получается. Для начала закончите рисовать мандалу, отложите ее в сторону и лишь через несколько часов/дней можно приступать к ее интерпретации.

Принцип интерпретации такой: каждый символ что-то значит лично для Вас, можно подумать, о чем он, какого его значение. Не стоит использовать типизированные интерпретаторы (типа сонников), лучше поискать отклик внутри.

Техника безопасности: рисовать следует не более 2-3 часов (лучше завести будильник), после практики стоит дать себе время выйти из нее, переключившись на что-то несложное (попить чай, полистать ленту, включить кино и тп), тк в процессе арт-терапии можно войти в состояние, близкое к трансу и резкий выход из него (по делам) может снизить эффективность привычных действий (Вы можете забыть ключи, или надеть штаны или что-то подобное).

Также данную практику можно выполнять с арт-терапевтом, один на один или в группе.

Ставьте огонечки, если хотите больше узнать про техники арт-терапии. Делитесь своими результатами и ощущениями в комментариях, задавайте вопросы.

#арттерапия

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

www.group-telegram.com/no/lep_psy.com/181

127 viewsedited  Sep 29, 2024 at 07:07

Мандала терапия

Сегодня захотелось поделиться результатами своей давней арт-терапевтической практики. И предложить Вам, возможно, попробовать ее на себе (если такой способ терапии Вам будет интересен).

Рисовать мандалы - картины в круглом обрамлении в качестве психотерапии придумал еще Карл Юнг. Это практика является одновременно и терапевтической, и диагностической, и довольно глубинной, потому что в процессе практики (если ее правильно выполнять) образы появляются из глубин подсознания, позволяя заглянуть туда, куда наше сознание по каким-то причинам не хочет смотреть.

Эту мандалу я нарисовала примерно год назад, но внезапно в обратном перелете с Алтае у меня родилось ее усовершенствованное толкование.

🦑Осьминог - это функциональная и рациональная часть меня, отвечающая за то, чтобы дела делались. Она довольно холодная и отстраненная и предпочитает иметь дело не с людьми, а с концепциями, цифрами и проблемами, которые успешно решает в рамках формальной логики. Увы, она бессильна перед другими типами проблем.

🦄 Белая лошадь - это творческая часть меня, которую я долго держала взаперти, не решаясь дать ей свободу. Она отвечает за творчество, в том числе в рамках решения проблем, которые подкидывает Осьминог, но требует свободы самовыражения в остальное время.

🧗‍♀️ Турист - это исследовательская часть меня, которая жаждет приключений, новизны, вызовов и преодоления. Отвечает за смелость и отвагу в решении любых проблем, за старт любых начинаний на любом поприще - рабочем, учебном, творческом.

👩‍🏫 Видящий человек и видимая девочка-единорог - самый сложный, до конца не расшифрованный символ. Он про потребность быть увиденной и способность видеть других людей. На его базе формируется моя психологическая идентичность. Он отвечает на коммуникацию и налаживание контактов с другими.

👵🏻 И наконец, Дзениба - центральный символ внутри моей мандалы. Он родился последним. Мне пришлось приложить усилия к его появлению, но без центральной фигуры мандала никак не становилась гармоничной.

Дзениба, кто не знает, - персонаж Хайяо Миядзяки из мультфильма «Унесенные призраками», та самая добрая, но строгая ведьма, живущая на болотах, родная сестра Ю-бабы - владелицы и управляющей банями.

Дзениба - тот фундаментальный центр меня, который гармонизирует остальную «команду» и отвечает за получение удовлетворения и за осмысленность моей жизни.

Итак, если Вы хотите попробовать на себе практику мандалотерапии, возьмите достаточно большой лист бумаги (рекомендую не менее А4, а лучше - А3), начертите в центре круг, и наполняйте его символами, которые рождаются у Вас внутри так, чтобы Вам было гармонично смотреть на мандалу. Используйте любые удобные для Вас материалы (краски, карандаши, маркеры, коллажи и тп).

Важно: не пытайтесь сразу анализировать, что у Вас получается. Для начала закончите рисовать мандалу, отложите ее в сторону и лишь через несколько часов/дней можно приступать к ее интерпретации.

Принцип интерпретации такой: каждый символ что-то значит лично для Вас, можно подумать, о чем он, какого его значение. Не стоит использовать типизированные интерпретаторы (типа сонников), лучше поискать отклик внутри.

Техника безопасности: рисовать следует не более 2-3 часов (лучше завести будильник), после практики стоит дать себе время выйти из нее, переключившись на что-то несложное (попить чай, полистать ленту, включить кино и тп), тк в процессе арт-терапии можно войти в состояние, близкое к трансу и резкий выход из него (по делам) может снизить эффективность привычных действий (Вы можете забыть ключи, или надеть штаны или что-то подобное).

Также данную практику можно выполнять с арт-терапевтом, один на один или в группе.

Ставьте огонечки, если хотите больше узнать про техники арт-терапии. Делитесь своими результатами и ощущениями в комментариях, задавайте вопросы.

#арттерапия